sesji

Ale gość nie chce robić pleców z klatą na jednej sesji, tylko dzień po dniu.

Juz po wczorajszej sesji, wlasnie zjadlem bigmac'a w mc, powoli zaczynam znowu czuc ze zyje, choc w tym roku i tak mniej dyrastycznie podszedlem do diety i lagodniej sie odwodnilem zeby nie stracic tak na rozmiarze.. Wiadomo ze szalu zadnego nie ma przez ta przerwe ale pudlo powinno byc :-) pzdr

[...] rozpietkami (4 serie 6/8 + 10/12) + 4 serie dipsow z obciazeniem ( mocne rozciaganie) + arnold press (6/8) w superserii z unoszeniem talerza do przodu (10/12). Na osobnej sesji barkow robisz wstepne zmecznie unoszenie boczne 4/5* 12/15 wyciskanie zolnierskie 3/4*(6/8) i tyl brakow ze sztangielkami ( operasz glowe o gore lawki dla stabilizacji) [...]

[...] ale przed CF tez brać bcaa? posiłek przedtreningowy wyglada nastepujaco: 150 piersi 100 ryzu 20ml oliwy jakies warzywo... po cf chyba tez nie musze brac białka bo posilek bedzie 15-20 min po zakonczonej sesji ? czy jak to panowie :) ? zaznaczam ze mam tylko 1kg bcaa z hi tec wiec musze to odpowiednio rozdysponowac by na redukcje w miare starczyło

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0865ba36386c42eab76ad2acaf4b5c49.jpg Trening bardzo udany, przerwy miedzy seriami 60s, więc był dość intensywny, jestem zadowolony z treningu ramiona były Tak spompowane że nie mogłem się nawet podrapać po plecach.Na zakończenie sesji 30 powtórzeń w serii - masakra %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-05 19:44:15

faktycznie jest ta półsztanga, ale słabo coś %-) Czemu właściwie łączysz klatkę z grzbietem na 1 sesji?

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

Osobiscie nie lubie dziewczyn tlustych. Zatluszczonych. Ale te zdjecia co wklejacie to matrix. Za duzo photoshopa. dużo w tym prawdy. fotki w magazynach do sesji to zawsze fotoshop. czasem na żywca widać że grafika jak z kreskówki

[...] organizm wystarczającym bodźcem, stąd wymyśliłem takie A B naprzemiennie, głupio pomijając barki - przyznaję. Przez ostatnie 10msc katowałem każdą partię po trochę na każdej sesji robiąc po 2-3 ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps i regenerowałem się całkowicie po 48h tj. byłem w stanie wyciskać/brać coraz więcej. W takim razie uznałem, że [...]

Póki co deszczowo w Walencji :-) Oglądałem ostatnie 15 minut treningu :-) Końcówka tej sesji zdecydowanie dla Haydena, który zdeklasował resztę :-) Drugi Dani, który ostatnią część treningu spędził w garażu. Na trzecim miejscu tegoroczny Mistrz Świata :-P

Uwaga treningowa: W dni Pull wykonujesz dodatkową sesje treningową PM na przedramiona. Po sesji PM zjadasz potreningowy składający sie z 15g białka i 30g ww z owoców. PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3

[...] /– bez żadnych ćwiczeń dedykowanych dla bicepsa i tricepsa Trening aerobowy : rower stacjonarny 2x tygodniowo / środa , piątek / ( stałe tętno ok 115 ud/min) czas jednej sesji : 60 min bez przerw Trening interwałowy : rower stacjonarny 1x tygodniowo / poniedziałek / w konfiguracji : pierwsze 15 min aero , kolejne 15 min interwały 30s/60s do [...]

[...] x4 Wiosłowanie w siadzie x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia na palce x4 Ćwiczone trzy razy w tygodniu: A/B/A, B/A/B? Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:11:59 Dodam jeszcze tylko że potwornie nie lubię takiego typowego push/pull robic na jednej sesji przysiady i wyciskania Zmieniony przez - brzozarr w dniu 2012-11-11 11:14:17

nie wiem czy to dobry pomysł dorzucać tylni akton, bo mam klata+plecy+przedramię. Chyba trochę za dużo jak na jednej sesji Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-12 17:04:01

[...] ze je teraz wykorzystal w tym newsie. Ale jest tez mozliwe, ze ten jego tatuaz Lover and Fighter to fake, lub co bardziej prawdopodobne byl robiony rowniez do jakiejs sesji i byl poprostu zmywalny, poniewaz nowe zdjecia sa juz bez tej pieknej dziary. W kazdym razie BDH wrzucil tamto zdjecie na swoj FB i jakis czas pozniej usunal. [...]

[...] 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/40kg 10/60kg 8/80kg 6/100kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 20 minut , spalone kcal - 337 4# Po pierwszej sesji treningowej wrażenia niesamowite. Jestem z Siebie na prawdę zadowolony. Ciekawe co będzie dzisiaj na treningu , bo również zapowiada się niesamowicie :P Do usłyszenia !

[...] ilością powtórzeń bo wtedy czuję dobrą pompę zakwasy i ogólnie, że te mięśnie pracują lepiej w syetemie np 12-10-8. Moim celem jest czysta masa. Trening 5x5 gdzie na każdej sesji robię przysiady i do tego karate 2 razy w tygodniu naprawdę doprowadzają moję nogi do ostatecznośći :D Podchodzę poważnie do tych treningów i staram się, kupiłem z [...]

Ok, rozumiem, dzięki za pomoc, będę próbował. Tylko jeśli chodzi o te dystansy jak dokładnie powinno to wyglądać? Założmy, że będę tak trenował na oddzielnej sesji, to ma być coś takiego? Bieg sprintem jakies 100m później 300 wolnym tempem itd? Jaki dystans w sumie powinienem przebiec na tego rodzaju treningu? Zmieniony przez - enzo89 w dniu [...]

Przedramię możesz robić nawet 2 x w tygodniu. Na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu z 4 serie ;)

[...] garazowej siłowni i nie wszystko mam do dyspozycji po to napisałem ten plan żeby ktoś bardziej doświadczony zaproponował mi zmiany w treningu ;) a chodzi mi o to że jak mam na jednej sesji barki z tricepsem to barki trochę dostaną bo to w sumie wyjdzie 15 serii gdzie pracują w znacznym stopniu Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-17 20:21:09