sesji

a ja oglądałem zdjęcia w kif sdw , robią wrażenie podobno w czasie sesji równiez robiłes niezłe wrażenie

[...] Po czym wrzuć poprawioną dietke i na pewno wyjdzie z tego to co byś chciał uzyskać. Trening w takim wypadku proponowałbym metodą split, aeroby ok. tylko nie 6 sesji od razu. Organizm powinien być przyzwyczajany powoli. Przed aerobami Bcaa i Glutamine a po aerobach normalny posilek np kurak +ryż. W takiej fazie treningów nie [...]

[...] zanim tetno sie ustabilizuje do 65% 2. zaczynam zwiekszac predkosc i obciazenie 3. gdy przekrocze granice 70% zaczynam odmierzac 1min 4. po niej zwalniam i zmniejszam obciazenie az ustbilizuje tetno <70% 5. gdy zejde ponizej 70% wtedy zaczynam odmierzac 2min po tych 2min znow zaczynam pkt 2. ogolnie na jednej sesji wyjdzie ok.6-8 interwałow.

[...] wyciag na sznurze / czasami cos tam jeszcze w zamian za jakies cw :) Bic: uginanie ramion stojac sztanga lub hantlami/modlitewnik/mlotki/ o kolanko (nie wszystkie na kazdej sesji) brakow jako takich nie mam raczej jest bez dysproporcji pragne rozwijac wszystko dalej :)no moze barki lekko odstaja od reszty - dzieki za pomoc :) wiec zalozmy ze [...]

[...] na korzysc wegli i ewentualnie tluszczy. To zalerzy jak reagujesz na tluszcze. Treningi aerobowe sa nieodzowne i proponuje, jezeli nigdy ich nie robiles zaczac od dwoch sesji tygodniowo po 40min. Wykonuj je najlepiej na czczo przed 1posilkiem, tetno oczywiscie tlenowe 120-140/min. Jeszcze co do diety, unikaj chleba i makaronu/ewentualnie po [...]

[...] mojej klatki no ale jak nie sproboje to sie nie przekonam.. mam też w planie plan taki , ze trenowac raz tygodniowo REGRESJĄ , ale 20seri w tym momemncie klatka na osobnej sesji i ciwczenia te same tylko po 4 serie 6-8-10-10-12 to by było SKOS HANTLE GÓRA SZTANGA SKOS GÓRA (wąskim chytem),sztangleki głową w dół, sztanga płasko(wąski chywt) oraz [...]

Witam Rafał jaki trening bardziej polecasz 2 razy w tygodniu tą samą partie czy każdą raz w tygodniu na osobnej sesji

[...] nigdy nie robiles tylnego akonu barkow z plecami to ty bardziej bedziesz to pozytywnie czul. Plecy i tyl barkow maja troche podobna funkcje., dlatego cwiczy sie je na jednej sesji treningowej. Przod i bok odpowiedzialne sa za wyciskanie tak jak klatka. Tyl naramiennych za odwodzenia. Po wstepnym zmeczeniu przy plecach beda dobrze reagowac. Zobacz [...]

[...] 4x12 (tył barków) nogi siady 4x12 łydki stojąc, 4x15 Do dyspozycji mam wolne ciężary, brak wyciągów itd. Jest drążek, są poręcze. Chciałbym biceps i triceps robić na jednej sesji. Patrząc na plany jakie Pan układał, wyszło mi coś takiego: nogi, biceps i triceps Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki [...]

[...] i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. *barki w twoim przypadku przetrenowalbym calosciowo na jednej sesji Przyklad: -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 I na koncu polaczylbym mimo wszystko inaczej [...]

ja jestem w trakcie sesji to weekendów nie mam

[...] http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1475.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1476.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1484.jpg Tutaj po ostatniej 1h sesji aerobów ;) http://wrzucaj.net/images/2014/07/16/IMAG1488BURST001.jpg Dzisiaj leca nogi, a przed nimi przetestuje w końcu tak długo wyczekiwanego Berserka! :D [...]

a no tak %-). już skrobnęłam. Lubiekaszkę, no niestety, takie życie. mam jedno dnt bez kardio to może wtedy, ale nie wiem...szkoda, bo lubię stretching, ale w osobnej sesji, taki dłuuugi i na spokojnie

[...] na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na suwnicy, 3x łydki na maszynie. Całosc treningu trwała 40 min + 5 min rozgrzewka. Bezposrednio po treningu wypiłem 60g carbo a po powrocie do domu szejka (otreby zbożowe, odrzywka białkowa, banan, woda) wnioski jakie wyniosłem z dzisiejszej sesji sa nastepujace- brak kondycji.

[...] i tu niespodzianka na treningu czułem się jak młody bóg Cóż zgrzeszyłem, bo w napoju było aż 50 g cukrow, ale było warto. Praktycznie zero zmęczenia podczas całej sesji, biegałem od maszyny do maszyny nie mogąc zaspokoić niedosytu w mięśniach. W związku z powyższym oraz by w przyszłości uniknąć cukrów z energizerów postanowiłem się [...]

[...] się okazać za mało. Na szczęście tylko poniedziałki mam takie gdyż przez większość tygodnia jem przez całą noc i jestem rano gotowy na ciężary Przejdźmy do treningu, na sesji zaliczyłem klatkę i nogi: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/4) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 [...]

[...] w ciągu miesiąca. Za duża intensywność. Zacznij od treningu siłowego, dopnij na maxa dietę (70% Twojego sukcesu) basen raz w tygodniu ok ale aero zacznij od jednej sesji w tygodniu 10minut i co tydzień zwiększać ok 2-3minut. Organizm musi się przyzwyczaić do aktywności fizycznej bo wcześniej to raczej krucho z tym było Co po nagle to [...]

[...] 300gB/550gWW/100gT sporo wpc poleciało, mięsa też, lubimy mięso :) http://asset-9.soup.io/asset/4431/6685_9cca.jpeg Jutro nie wychodzę z łóżka do wieczora, muszę się wyspać. Jak wstanę to wrzucę świeże pomiary, ale idzie do przodu :) Zostały jeszcze 2 tygodnie sesji, czyli od lipca do raichu do pracy i będę mógł się lepiej skupić na treningach.

[...] pajacyków po swingach, minuta "wspinacza"... Paweł wyraźnie pisał o "wytrząśnięciu" metabolitów. Dodatkowo: każda "aktywna przerwa" trwa minutę. Czyli 4 minuty na 12 minut sesji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fd8520e478469281afff8235640ffc.png Tydzień 4. 12 minut - target 200 swingów w 8 minut. "Comfortable stop"? [...]

[...] :-D Niech zajmie mi to lata. Myślicie, że to trudniejsze niż zrzucenie 90 kg sadła? :-D Na razie zaciskam poślady i robię swoje. I już się k***a nie mogę doczekać tych sesji biegowych wg Friela. Bardzo ładne rzeczy wyczytałem w tej książce. Może dlatego mi się tak podobała, bo autor: - podkreśla rolę tłuszczów spożywczych w wydzielaniu [...]