sesji

[...] 2. Z 1 kg można dodać. 3. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodam. 4. Na następnym treningu dodam 2,5 kg. 5. Pasowało by 2,5 kg dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można spróbować dodać. 7. 1 kg dodam na następnej sesji. 8. W ostatniej serii udało się tylko 12 powtórzeń wykonać, więc ciężar zostaję. 9. Pasuje jakoś pokombinować żeby ćwiczyć z obciążeniem.

[...] sam widzę do czego to prowadzi kulturystę-amatora, a na forach próbuje się robić z takich osób siłacza-trójboisto-kulturystę. I czy widzisz tylko split raz w tygodniu? Są podział góra/dół, push/pull i wiele innych. Split nie oznacza tylko partii większej i mniejszej na jednej sesji w tygodniu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-15 23:37:20

no w końcu po maturach mogę zabrać się za diete i trening z racji za mialem znow przerwe ciezaru nie zwiekszalem i zwieksze na nastepnej sesji treningowej :)) Tylko w drążku postęp :D 1. przysiad 12x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10 3. wyciskanie na lawce 12x10 4. wioslowanie 12x10 5. wyciskanie w staniu 12x5 6. podciaganie na drazku [...]

[...] dąże do 40 teraz :D Wyciskanie na klate skos w dół 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8powt. ! :D Unoszenie na boki na maszynie tak jak wspominalem na barki Podciaganie wasko 8,9,6 Powiem tak ze trening meczacy ze wzgledu na podciagnia najbardziej :D Zaniedlugo dorzucam do tego brzuszki i bedzie w sumie 6 cwiczen na jednej sesji.

[...] sztangi wąsko: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 9. Brzuszki na ławce skośnej: 12/12/12/12. 1. Z 2,5 kg można dodać. 2. Minimum 1 kg dodam. 3. 2,5 kg to jest max co mogę dorzucić. 4. Ciężar zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę na następnym treningu. 6. Zostaję jak jest. 7. Z 1 kg można dodać. 8. Na następnej sesji dodaję 2,5 kg. 9. Puki co jest ok bez obciążenia.

pokaz dokladny wypis z ostatnich kilku sesji. dzien tygodnia-cwiczenie-serie-ilosc ruchow-kg Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 23:18:51

[...] że obowiązuje specjalny tryb rozpiski.. liczba przed nawiasem oznacza ilość serii (tak jak w matematyce) tzn. MC (5x60) (5x70) (5x80) (5x90) (2x100) Co do przysiadu na sesji poprzedzającej było bodajże 5 seri- 5x90 (straciłem dane przez format) Co do ćwiczeń izolowanych nie stosuje ich to był jakiś jednorazowy wybryk. uwierz, że nie jestem [...]

pokaz dokladny wypis z ostatnich trzech sesji. wiesz,co to znaczy DOKLADNY,czy mam wyjasnic?

[...] złożonych . Przy 1 zestawie nie wkłada się i ćwiczeń na biceps i ćwiczeń na triceps . Bzdura Panie kolego:) FBW czyli Full Body Workout - trening całego ciała na 1 sesji - całego ciała a nie tylko ćwiczeń złożonych:) a całe ciało buduję się również izolacjami - nie pozostają one bez znaczenia by poprawiać wyniki siłowe i masowe dla [...]

Jeżeli chodzisz na Judo 3-5 razy w tygodniu, zamiast treningu dzielonego proponowalbym FBW gdyż zamiast 3 sesji treningowych w tygodniu (jak w przypadku dzielonego treningu który podałeś) będziesz mógł wykonywać dwa treningi ogólnego. I zacznij od lekkiego treningu na siłce, obserwuj swój organizm.

[...] w stanie poddać się czemuś takiemu. Zanim zaczalem korzystać z tego forum w akcie desperackiego odchudzania stosowalem diete 1000 kcal do tego co 2gi dzien silownia FBW + a6w + bieganie 60 min na sesji więc nie ma opcji żebym nie wytrzymal. Low carb powaznie mi się nie widzi. I mam wątpliwość co do TB. Może polecicie mi jakiś lepszy spalacz ?

[...] wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na każdej sesji, możesz robić 3x 40p 5. Jak będzie za lekko, możesz zmienić na pike pushups Opis wszystkich ćwiczeń znajduje się na YouTubie

[...] masa mięśniowa. Jesteś początkujący, dlatego najlepszym treningiem byłby dla Ciebie FBW (Full Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, dlatego też czy jesteś w stanie zakupić gryf prosty, obciążenie oraz ławeczkę? Jeśli tak to na początek stosuj plan [...]

[...] hantelką: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 9. Wznosy nóg do kąta okolo 45 stopni w leżeniu: 12/12/12/12 z 1,75 kg (+0,5 kg). 1. Minimum 1 kg można dorzucić. 2. 1 kg dołożę na następnej sesji. 3. Śmiało 2,5 kg można dodać. 4. 2,5 kg musze dorzucić. 5. 2,5 kg można spróbować dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można dorzucić, ale może być ciężko. 7. Ledwo ostatnie [...]

[...] Znalazłem i tym systemem będę ćwiczył i tym planem tylko zastanawia mnie jeszcze jedno czy jak zmierzę 5 PM to mam te 5 PM wykonać na najbliższej sesji w ostatniej serii czy zaniżyć ciężar i dążyć by osiągnąć na np. 3 treningu w ostatniej serii max 5 Zmieniony przez - Makarones2 w dniu 2012-05-21 16:44:18

Eee tam. Dasz radę. Przez 14 sesji w życiu przeszłam i tylko 2 poprawki miałam - a poświęcać czasu na naukę nie lubiłam :-P stres poprawia efektywność %-)

Przy odpowiedniej technice nie ma przeciwwskazań do wykonywania obu ćwiczeń na jednej sesji.

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

To jest trening całego ciała w trakcie jednej sesji treningowej. Ty taki też masz, więc nie powinno się go robić dzień po dniu. Dieta mi pasuje, nie muszę wpychać żarcia na siłę a głodna nie chodzę.:-)

[...] JESTES NA SAMIUTKIM POCZATKU DROGI-DOPIERO ZACZALES. TWOIM GLOWNYM PRIORYTETEM JEST WZMOCNIENIE NOG ORAZ PLECOW. na poczatek wklej dokladny(cwiczenie/serie/powt//kg) wypis z sesji na poczatku oraz po 8 tygodniach. w ten sposob bedzie mozna cokolwiek okreslic. Rymu napisze po raz ostatni: jak masz pisac glupoty-nie pisz wcale. tylko czytaj,duuuzo [...]