sesji

[...] dla przypomnienia: jaka musi byc uzyta intensywnosc,aby uzyskac porzadana forme adaptacji. mniemam,ze naszemu koledze chodzi o rozwoj sily i masy,tak? cwiczenia dynamiczne. czyli co...ich udzial w planie-na poczatku sesji-sluzy tylko i wylacznie do pobudzenia CUN przed sesja? szkoda czasu. mozna zrobic to w o wiele krotszym czasie i EFEKTYWNIEJ!

[...] do ciezaru oraz dostarczy do miesni wiecej skladnikow odzywczych." ? TO NIE O ILOSC POWTORZEN CHODZI,ALE O OGOLNA OBJETOSC.(serie x powtorzenia x ilosc cwiczen x ilosc sesji) ...a odnosnie 5x5-a zwlaszcza rozwiazan Marka. nie na darmo jest to najbardziej polecany typ programu dla poczatkujacych. wystarczy wejsc obojetnie na jakiekolwiek [...]

nie no,absolutnie nie miałem na myśli sesji do PB %-)

Co do tematu przewodniego, to można pisać godzinami. Np. na siłce był ziomek, co twierdził, że 6 powtórzeń, to nie pełna seria (WTF?)%-) Albo kolejny, że trening bica i trica na jednej sesji nie da efektów, bo Weider tak pisał%-)

[...] - to cieszy tymbardziej. Niestety na chwile obecna silka zeszla na drugi plan - i misja redukcja. Ale tez nie zuwazylem spadku umiesnienia na skutek pracy i minimalizacji sesji treningowych. Z racji tego ze wszystko wole robic malymi krokami - nie rzucac sie na gleboka wodę czy robic 10 rzeczy na raz a poznije zalowac albo nie wiedziec 'co [...]

[...] trochę przesadzałem i do tego mało regeneracji było bo to był okres szkolny.Ale błąd może tkwić w ilości serii itp itd.U mnie zaczeło się od spadku ilosci powt z sesji na sesje i po chwili ciężary musiały iść w dół , zanim się obudziłem to ładnie poleciałem.Uważaj na ciężkie posiłki przedtreningowe , lekkostrawne potrawy tylko.Do tego [...]

1. Na jednej sesji treningowej A, na kolejnej B, na kolejnej A, na kolejnej B i tak w kółko. 2. 2 minuty to umowna granica, przerwa ma być taka, żebyś był w stanie wykonać kolejną serię, ale żeby mięsień zbytnio nie ostygł. Ogólnie od minuty do trzech minut powinno być ok. Musisz sam to wyczuć. Możesz stosować progresje piramidalną, czyli [...]

Plan mi się bardzo podoba i od jutra będę nim ćwiczył :) Tylko jest małe ale. Dlaczego mc i wiosło są na 1 sesji, nie lepiej zamienić z a wyciskanie do b a wiosło z b do a?

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Takiej definicji spilta jeszcze nie słyszałem :D Spilt- trening dzielony czyli dzielisz ciało na kilka części i trenujesz je w poszczególne dni FBW- trening całego ciała na 1 sesji treningowej ACT- trening obwodowy To tak w uproszczeniu.

[...] dobra robota ! Jak dla mnie to wypadł remis. Chaczyk widac progres ale duzo zrobiła gra świateł, kąt fotografowania i lekkie przybliżenie przy fotografowaniu w ostatniej sesji. Koniu ryj masz spuchnięty jak po omce :-) Fotogeniczny to ty nie jestes ale za to bardzo inteligentny. Podoba mi sie twoja masa. Widac ze co niektorzy na tym forum nie [...]

[...] prasę czy modlitewnik, a w moim przypadku też wyciąg który jednak troche przerobiłem i zintegrowałem go ze stojakami, by nie musieć go zmieniać z modlitewnikiem na jednej sesji treningowej(nie jest to takie łatwe ze spompowaną łapą ;D) No i ważny dla mnie był ujemny skos, Ty możesz wybrać coś tańszego. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu [...]

[...] na poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 5x12 Łydki: Wspiecia na palce stojac 5x25-30 Brzuch Podnoszenie nóg na podręczach podzial: 1. Uda+Lydy 2. Barki 3. Wolne 4. Klata+Bik 5. Wolne 6. Plecy+tric 7. Wolne brzuch po kazdej sesji mozna zrobic.

[...] dwa zestawy,ale przy tylko jednym dniu przerwy moze byc i tak. jest wiele tematow z dyskusja odnosnie wyzszosci treningu dzielonego nad treningiem calego ciala na jednej sesji, i na odwrot,ale osobiscie jestem zwolennikiem cwiczenia kazdej partii przynajmniej 2x w tygodniu(zwlaszcza przy SW),a w Twoim planie bedzie to tylko 1x. wolalbym [...]

ale Ty to wszystko chcesz robić na jednej sesji treningowej?

zacznij od 3x30 po treningu.Następnie dodawaj kolejne sesje,aż dojdziesz do 5-6 w tygodniu potem dodawaj do każdej sesji po 5 min.tygodniowo.Przy czym dieta ma być dopięta na ostatni guzik.

masz racje na trica jest to ćwiczenie pullover and press tylko nie wiedziałem jak się nazywa ;P ok dodam do jednej sesji wycisk na + a resztę zostawić tak jak jest ?

[...] + Barki III Plecy+Tric+czworoboczny przedramie na razie mozesz darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na tyl, np unoszenie w opadzie. plecy-jedno z wioslowan zastap czyms typowo na [...]

ja bym na twoim miejscu klatkę/barki we wtorek barki/klatkę czwartek a placy w sobote albo wcale ja kiedy mi wypadł trening pleców po lesie to zrobiłem je delikatnie a na następnej sesji był ładny skok do góry z tego względu że jak się uzap... w lesie to masz extra trening siłowy

cały brzuch robisz na jednej sesji treningowej, ten trening może być dobry, ale nie musi. Trening to kwestia indywidualna, musi być taki, aby poruszył Twoje mięśnie : )

[...] endogennej testosteronu po zakończeniu cyklu sterydowego. Mam także dobre wieści dla sportowców będących przed ważnymi egzaminami, sprawdzianami, kolokwiami czy też podczas sesji egzaminacyjnej, gdyż DAA akumuluje się w istocie szarej i białej mózgu, a jak badania wykazały, suplementacja tymże aminokwasem sprzyja poprawie pamięci i zdolności [...]