sesji

[...] Układając ten plan dałem do sprawdzenia na forum, ktoś (chyba ekspert :D ) napisał mi że jest dobrze. Podciągania nie ma bo nie mam drazka. Ok teraz szczegółowo zapis z sesji... Pon 19 wrzesień 1. RDL 3serie, 10,9,8powtórzeń 18,5kg 2. Wiosło 3serie 9,8,8powtórzeń 18,5kg 3. Wyciskanie leżąc 3serie 10,9,8powtórzen 18.5kg 4. Wyciskanie z klaty [...]

Stasiu-jak pozwolą to wrzucę,jutro dalsza część sesji. WT 40min Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 70x3 80x3 90x10 100x1 (2 sekundy pauzy) 107,5x1 (2 sekundy pauzy) Dipsy x15 x10 Bic 2x 20x8p hantle z supinacją 50x5p sztanga łamana wąsko High pull 50x10p 50x10p

Z własnego doświadczenia "dawno dawno temu": przetrenowywanie się na siłowni (za duże ciężary + za dużo ćwiczeń na sesji + za częste treningi) przy jednoczesnej złej technice i zaniedbaniu elastyczności. Efekty miałem podobne jak ty. Po dojściu do siebie ,głownie przez statyczne ćwiczenia rozciągające i dojściu do norm elastyczności, [...]

jabycwodz NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW! "chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły." tzn.? rozumiem,ze wziales poprawke na 100 czynnikow poza sala cwiczen?(zwlaszca na zarcie oraz sen) "Dieta : masa-dieta ale słabo z nią " pokaz wypis z ostatnich kilku sesji.

[...] teraz masz zmieniac trening(po tyak krotkim czasioe!) i to na bardziej zaawansowana jego forme,czyli split ?! pokaz ten swoj plan calosciowy. + wypis z ostatnich kilku sesji. tak,aby mozna bylo zobaczyc,co przez 8 tygodni zrobiles. przeczytaj moj post tutaj: brak postepow,deloading…. [...]

[...] juz masz drazek! facet,nie komplikuj! ABS i inne wynalazki-szkoda gazu i pradu. SKUP SIE NA SWOICH CWICZENIACH PODSTAWOWYCH,a wykonanioe jednegop cwiczonka na co drugiej sesji,to MAX,czego potrzebujesz na tym etapie. wez poprawke,ze cala SZOSTKA stymuluje brzuch . nie masz o tym pojecia,bo jeszcze nie zaczales cwiczyc. zacznij cwiczyc,a wtedy [...]

RafikRolf 5x5 zacznij od wersji objetosciowych,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich seriach. zacznij od zanizonych obciazen,tzn.takich,ktore pozwola ci na wykonanie zadania(5s x 5p,czyli 25p TOTAL) z palcem w dupie. wykonasz zadanie-zwieksz odrobine ciezar na kolejnej sesji.

owocnego powrotu do żywych to prawie jak ja po 2 tygodniach sesji ;-P

Po prostu uważam że split jest nie dla mnie, nie jest zresztą polecany dla początkujących (mit 4) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Próbowałem ćwiczyć splitem i nie jestem w stanie zmęczyć mięśni podczas jednej sesji tygodniowo.

Nie mam gdzie robić żurawia stąd maszyna. Mc i Przysiad na jednej sesji?

[...] brzucha poszerzyla sie talia - a to raczej 'małe wielkościowo' mięsnie, uzywane czesta wiec i duzo potrzebują - w kazdej czynnosci i potrzebują o wiele wiecej niz kilka sesji przysiadow - to wyciaga chyba zle wnioski. Jesli na masie poszla talia do przodu - to tez po czesci wzrost miesni w tych partiach bedie stal za tym - ale na pewno nie [...]

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] jaki stosujesz zakres powtorzen? 8-10 ? czyli wszystko gra wykonales wszedzie plan. wl skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar... chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi? czytales moj post tutaj? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html "chciałbym zmienić plan z [...]

Witam ponownie. Ćwiczyłem już z 6 sesji tym treningiem i bardzo mi się podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania. Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy [...]

[...] Cesc kontuzjowany! Pomocnik doznał urazy podczas sobotniego treningu - czekają go trzy tygodnie przerwy od boiska. Cesc Fabregas został kontuzjowany w trakcie ostatniej sesji treningowej przed niedzielnym meczem ze Sportingiem Gijon. "4" Barcy doznała urazy ścięgna w prawej nodze, szacowany czas powrotu to trzy tygodnie. Tak więc [...]

[...] ale teraz się zastanawiam czy to nie jest dla mnie za dużo ćwiczeń jak na 1 sesję :P Po drugie już nie widzę sensu ćwiczenia przedramion(w ogóle), ani bica i trica na każdej sesji. Nie dało by się dalej śrubować tego planu co miałem, ale metodą 15-10-5 ?? Fajnie mi się nim ćwiczyło ;] A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie [...]

Gharshvog ale kombinujeeeeesz..... na kazdej sesji masz wykonac: 1. cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo), 2. jakas forme wyciskania, 3. jakas forme ciagu + cos z dodatkow(ramiona,lydki,brzuch) RAZEM MAX 5 CWICZEN . ...a parametry to juz kompletnie inna bajka. moze byc 15-10-5 . zebys sie nie zbubil,to przyklad ukladow cwiczen masz podany w mojej [...]

bubuch tak,3 glowne cwiczenia bazowe,odpowiedzialne za Twoje przyrosty. do rtego mozesz dodac cos na brzuch na jednej sesji i cos na lydki-na kolejnej. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Stosuj to na zmianę, czyli jak na jednej sesji ławczka, to na drugiej na stojąco itd. Co do przysiadów, to jeśli nigdy tego nie robiłeś, to nie zaczynaj od tak dużych ciężarów. Najlepiej z początku popracować nad techniką, to w dłuższej perspektywie da najlepsze efekty. Jeśli jesteś zainteresowany, to w książce Marka Rippetoe "Starting [...]

termal pro to juz chyba historia odstaw mleko i jogurty i doloz trning aerobowy nawet do 5 sesji po godzinie w tygodniu