[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]
[...] 4-5 serii w ćwiczeniach głównych, 3 serie w dodatkowych. Zakres powtórzeń w tych pierwszych 8-12, w dodatkowych 8-20 (w zależności od wielkości mięśnia) Do tego po każdej sesji treningowej aeroby, zaczynając od 20 minut. Inne zajęcia: szkoła Sen: około 7-8h Chciałbym znać maksymalne zapotrzebowanie, które pozwoli mi redukować. Oczywiście w [...]
j.w. plan musi być dopasowany do twojego poziomu wytrenowania a twój jest przeładowany... powinienes zaczać od czegos prostrzego nie znaczy to ze gorszego po prostu na samym starcie nie potrzeba tylu seri sesji i cwiczen zeby były efekty...
[...] dni treningowe +400 kcal (nie całe), w przedziale tygodnia wychodzi to około 1550kcal na plusie. Powinno być mniej? Dodam jeszcze, że trening 4x tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Wypiskę z wczoraj oraz dzisiaj wstawię wieczorem. Co do masła orzechowego to jest to jedno z najbardziej polecanych na rynku, jeśli chodzi o [...]
[...] aa trening będzie taki 3x WOD i może jakiś 1 x w tyg basen, badminton etc. Za lekkie przygotowanie posłużyły mi kilkanaście godzin intensywnej siatkówki plażowej i parę sesji badmintona. Wcześniej był tydzień armstronga z pompkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b7dcb581b245eab91a83e3c7540498.jpg Zmieniony przez - TadzioLove w dniu 2012-09-03 [...]
FBW to system całościowy , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo [...]
[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]
[...] we w miare rownych skokach,trzymajac sie tej samej liczby powtorzen w seriach-po 5p. ostatnia-piata seria TOPOWA-decyduje o tym,czy mamy zwiekszac obciazenia na kolejnej sesji...czy tez-pozostac na takich samych, do momentu,w ktorym serie TOPOWA wykonamy poprawnie technicznie w 5 ruchach. przyklad: na ostatniej sesji,udalo nam sie wykonac [...]
W FBW nie robisz izolowanych cwiczen na lydki czy przedramiona, trening calego ciala na jednej sesji powinien opierac sie na cwiczeniach jak najbardziej zlozonych, wlasnie takich jakie masz tam rozpisane
[...] w perspektywie czasu może skutkować słabiej rozwiniętymi mięśniami.Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii to nic się tutaj specjalnie nie zmienia duże partie 4ćwiczenia po 4 serie,małe partie 2-3 ćwiczenia 3-4 serie.Ale osobiście myślę ze 5 sesji treningowych w tygodniu w zupełności wystarczy.Biceps łączysz z tricepsem a reszta grup osobno.Pozdro
Ok, jutro wykonam sobie wszystkie ćwiczenia bez ciężaru, aby zobaczyć i ewentualnie jeszcze podpytać. A jeśli chodzi o dietę, to może zostanę przy tej, którą Ci podałem. Aha i dorzucę aeroby 20-30 minut po każdej sesji treningowej, moge?
[...] Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, nabranie czystej masy mięśniowej. [...]
[...] Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, nabranie czystej masy mięśniowej. [...]
[...] powtórzeń 3 seria(rozgrzewka): 75% CD x10 powtórzeń 4 seria(docelowa): 100% CD x8-10 powtórzeń Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 10 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar. 7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń łydki: układ przedstawiony powyżej [...]
a ja od dziś na J/NJ xD od 13godz nie żarłem i jeszcze 3 muszę wytrzymać jakoś, także nauka do sesji poprawkowej staję się bardzo ciekawą alternatywą żeby nie schodzić do lodówki xD ale jak pomyślę o karkówie z tostami, broukłami zalanymi jogurtem naturalnym z serem feta to o matko xd nie mogę się doczekać :D wstawie foto może za 3-4godziny :D
Wiesz co tak na pierwszy rzut oka wydaje mi się ten plan strasznie przeładowany i obawiam się ze możesz się nim "zajechać".Po 11 ćwiczeń na jednej sesji to jak na moje za dużo,nie wiem może się mylę.Oczywiście możesz spróbować polecieć jakiś czas tym planem a Twoje mięśnie same dadzą Ci odpowiedź w jakim kierunku to zmierza.Uważaj tylko żeby [...]
[...] być jednak nie tak. Podaj ile dziennie dostarczasz kalorii i jak wygląda rozkład makroskładników. Plan, który ułożyłeś można o kant dupy potłuc. Traktor nigdy nie zalecał wykonywania MC i przysiadu w wersji objętościowej na jednej sesji treningowej. Podciąganie bezpośrednio po wiosłowaniu? Wrzuć fotkę to ocenimy, czy barki rzeczywiście odstają.