sesji

[...] nie raduje, będzie trzeba kombinować te warzywa jakimiś innymi sposobami. Jutro w szkole nie mam WFów, więc wychodzę o dwie godziny wcześniej. Dlatego przesuwam bieganie z sesji porannej na popołudniową, myślę, że dystans 7-9 km będzie do zrobienia po tak długiej biegowej przerwie. No i może uda mi się zrobić wreszcie ten harmonogram i wrzucić [...]

[...] mnie pod koniec delikatne skurcze. Może to po tym wcześniejszym WFie byłem już zmęczony, nie mam pojęcia. Jutro kolejny ciężki dzień w szkole, planuję sobie bieganie w sesji popołudniowo-wieczornej, z naciskiem na to pierwsze. 40-45 minut maksymalnie, wcześniej przesadzałem lekko z długością. Od nowego tygodnia kompletnie zmienię [...]

[...] przy 15 seriach przysiadów w tygodniu i 4 sesjach aero, ale jak na razie dają radę . Zastanawiam się, jako że wcześnie kończę teraz siłowy, czy nie wrzucić po każdej sesji na siłce 10-15 minut max aero na rowerku stacjonarnym. Głupie by to nie było wg. mnie, a na pewno zwiększyłoby tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Gdybym ważył ponad 100 [...]

[...] tętnie?" Fajnie nie fajnie, z doświadczenia wiem, że nie osiągałem na rowerku stacjonarnym tętna większego niż 160, więc jestem spokojny o to akurat . Ale na następnej sesji już może będzie tętno, to będą dokładniejsze dane . "Niewiele straciłeś, bo i tak były problemy jakieś z obrazem" To akurat widziałem - flaga Anglii i USA [...]

[...] podjechać na pocztę puścić kaskę za kartę 4 GB, aby do "eMPe Trójki" była na wyjazd. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT 2) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - trening nr 11/20, P2T5 3) BIEGANIE - 35-40 minut w sesji popołudniowo-wieczornej (po zakończeniu meczu nr 2 a przed meczem 3 ) Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-16 10:15:02

[...] w środę zamiast 30 minut biegu konkretnego HITT'a - sprawa do przemyślenia na pewno dla mnie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT 2) BIEGANIE - 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej 3) MIĘŚNIE BRZUCHA - trening nr 13/20, P3T1 - hardcore kurva 4) Fasola szparagowa w LIDLu - kupić kilka paczuch Zmieniony przez - Kriksos w dniu [...]

[...] jak wrócę po imprezie - twarogu trochę, warzyw i oliwy. Lekkie improwizejszyn będzie jutro z tymi dwoma ostatnimi posiłkami, ale w sumie to nic zakazanego jeść nie będę, a na urodziny nie wypada nie iść . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT 2) BIEGANIE - 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej 3) MIĘŚNIE BRZUCHA - trening nr 14, P3T3

W regulaminie masz artykuł o progresie na treningu, masz tam też trening dla początkujacych. Ćwiczysz całe ciało podczas jednej sesji treningowej, nie ma żadnego podziału - trenerowi podziękuj za dobrą radę :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-11 22:43:41

[...] leżąc(4): 80,100x10 120x10/11,8/9 7. Wyprosty: 3 serie max powt na 80(ręce na udach) Nogi, także tydzień rozpoczęty z p******nięciem%-) Wszędzie dołożone względem ostatniej sesji, prezes dokupił 25 to można ładować na hacka i suwnice w największym kalibrze. Na hacku 200 juz troche waży, pierwsza seria samemu, do drugiej poprosiłem znajomego aby [...]

[...] 3. Low row 1h(2): 65x12,12,15 4. A) Ściąganie V: 65x12,12,12 B) Przyciąganie V: 65x12,12,12 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x8,8,8,9.5 6. A) Młotki: 20x10,10,10 B) Uginanie hammer: 15x10,10,10 Miłe zaszkodzenie, bo naprawdę fajnie weszło w porównaniu do ostatnich sesji.. }:-( Sylwetka się wyostrza, działamy dalej :-)

[...] 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie udało sie dołożyć względem ostatniej sesji. Jednak treningi z samego rana to jest to. Na noc wrzucam większa ilośc ww i dzien wcześniej i na trening lecę z samego rana, zaraz po pierwszym perso bez śniadania, [...]

[...] -Cable Pullover + ściąganie hammer nachwytem 20x15,15,15 + 25x12 30x12,12 -rear delt machine(3 100x14,12,12,10 Bardzo udany trening, duzy progres względem ostatniej sesji :) + troche szamki /SFD/2022/11/15/9a812f70a9da4b088c4e87d72818c3d0.jpg /SFD/2022/11/15/fe64cf747e5043e2a2410466fee67da6.jpg [...]

[...] 30x13,10 22.5x13 7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15+RP 10x14 10x12+6 Fajnie weszło, znacznie więcej powt względem ostatniej sesji ;) W ostatnim tygodniu dostałem 2x DM z zapytaniem jaki lab polecam? - Melia, Peptydów używam czasami z andro - mt2, fragment ow tych od oxytropin’u. Pro peptydy? A [...]

Ja wlasnie dzisiaj zaczalem zabawe zabawkami Kreatyna z rana weszla jak smietana Gainerek w smaku palce lizac. Kolezanka mi chciala podprowadzic w szkole jak go powachala :/ Musialem stoczyc z nia walke na gole klaty Zdjec i wymiarow nie zamieszczam bo nic sie nie zmienilo od ostatniej sesji

dokładnie zbyt przeładowane jak na fbw sam po sobie wiem, że na fbw/hst najlepiej tak z 5-6 ćwiczeń na jednej sesji.

[...] jak zwykle |-) W efekcie czego płynęłam od lewej do prawej, stojąc w miejscu. Jakieś totalne nieporozumienie. A tak chciałam się pochwalić postępami z piątkowej samodzielnej sesji. Kolejne pływanie w piątek. Podsumowując - trening był mega kreatywny %-) http://img8.demotywatoryfb.pl//uploads/201403/1393806915_qlibmd_600.jpg Za to całkowicie [...]

[...] jednego i drugiego jednocześnie..Aczkolwiek( w odniesieniu np. do podciągania)trening "mieszany" z mniejszym( 4kg) i większy obciążeniem( 14kg) na jednej sesji( przynajmniej w moim przypadku)dobrze wpływa na wytrzymałość bez żadnego obciążenia. Tj gdy na następnym treningu robię podciaganie bez obciążenia, to czuje taką [...]

W tym tygodniu brak treningów siłowych, z okazji sesji zamknęli akademicką siłkę, a z okazji końca miesiąca nie mam kasy na karnet}:-( także zostaje crossfit na który mam wejścia. Z tego wynikł dzień wysoki bez treningu gdyż nieplanowanie pocałowałam klamkę na siłce. Skoro treningi są tylko dwa, to czy pozostałe 5 dni(no 4 bo jeden [...]

Możesz mieć dość sesji, co nie zmienia faktu, że jeden kąt talii masz głębszy niż drugi. Plus (na moje oko) pionowa rotacja miednicy oraz problem jakiś w rejonie ścięgien Achillesa i być może kolan.

Teraz mam trochę wolnego to i sobie spamuje, ale że mi kvrwy odpalili jeden semestr po drugim bez żadnej przerwy na odpoczynek po sesji, to i nie będzie tego czasu za wiele. Tak więc ciesz się póki możesz %-)