sesji

[...] odzywki weglowodanowej po treningu silowej, mozesz dorzucic tez porcje aminokwasów BCAA, co na pewno przelozy sie na poprawe regeneracji i mniejsze zmeczenie na drugiej sesji treningowej. BCAA dawaj przed i po treningu w ilosci 1g/10kg masy ciala Węgli 0,5g/1kg masy ciala Kreatyne narazie odpusc Na noc warto by bylo dorzucic porcje ZMA ew. [...]

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] przez Paul'a Andersona,tyle że ona polega na tym,ze ładuje się ciężar,z którym nie jesteśmy w stanie zrobić ani jednego przysiadu i robi się to w 2 seriach po 20-25 powt.,a celem jest,żeby w każdej sesji treningowej starać się schodzić coraz niżej,aby w końcu zrobić jedno pełne powtórzenie i najlepiej robic to w klatce czy jak kto woli w rack'u

Jak najbardziej jeżeli robił ciężkie siady i mc na jednej sesji Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-29 22:57:18

No niby zawsze trzeba robić brzuch na końcu, ale jeżeli robisz ciężkie siady i mc na jednej sesji (nie wiem kto się tego podejmuje), to brzuch można odpuścić, a żeby porozciągać prostowniki to nie trzeba robić ćwiczeń na brzuch, chyba.....

W FBW nie bombardujesz jednej partii 20 seriami na jednej sesji. FBW to baza. Sprawdza się głównie w poprawianiu wyników siłowych i jak wspomniałem wcześniej budowaniu bazy. Jeżeli zależy Ci na sile to jak najbardziej FBW się sprawdzi, jeżeli zaś na sylwetce kulturystycznej lepszy będzie split partia 2x w tygodniu P&P, up/down. Dla takich [...]

emberwilde niezly problem. ja napisze inaczej: seria 45s i max powtorzen(i na kolejnej sesji starasz sie pobic swoj dotychczasowy "rekord") Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-30 22:46:42

[...] mam dopiero zaplanowane na 2tyg (nie mialem czasu aby wszystko rozpisac) ale zaczynam od 41kg Jak dla mnie to myślę że będzie w porządku. Mam zdjęcia do porównania z przed sesji i na koniec wkleję:D a trening jak trening:D idę do garażu tam wszystko przygotowane (wszystkie przyrządy zrobiłem ja i mój tata:D), radyjko wielkie lustro [...]

1. przy planie fbw 3x tyg, co trening inny zestaw, mogę robic same rozpiętki na jednej z sesji jako cwiczenie na klatke ? 2. niedlugo jak wszyscy zaczynam nabieranie masy i zmieniam trening na split, prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie [...]

Qcu123 moim zdaniem takie proste plany(wiecej cwiczen w sesji,wyzsze przedzialy powt.,itd.),sa bardzo dobre na start,na wejscie na obroty-potem lepiej z miejsca zlapac cos bardziej konkretnego. zreszta juz Twoje wlasne doswiadczenia-przemyslenia podpowiadaly ci rozwiazanie. i niby nie jest zle...ale moze byc lepiej. "...tylko ten przysiad 3x [...]

[...] a w przyszlosci zmontowac jakies porecze, najwyżej bede robil pompeczki. 1. wiosło obojętnie, czy sztanga lepsza? 2. w tym planie co teraz robie klatka i barki sa na kazdej sesji, tutaj jest 1/2 razy na tydzień, wystarczy? jeszcze mialbym pytanie niezwiązane z tematem gdzies w jakims temacie przeczytalem Twoj post w ktorym napisałeś komuś żeby [...]

[...] przez pryzmat grup miesniowych. pomysl o calych strukturach umiesnienia,ktore beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym schemacie: na kazdej sesji masz wykonac baze,czyli: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo),(nogi;prostowniki...a posrednio 100 innych malych lub wiekszych grup) - jakis push [...]

[...] Na pewno nie u osob do 30 roku zycia. Tribulusy tez podnosza ? ;) Edit: tak, dla lepszego snu. Żeby cialo sie regenerowalo, zwlaszcza przy intensywnych cwiczeniach - na macie/ringu i podcas sesji treningowych. Poczytaj troche o suplementacji w SW, a nie strugasz nieomylnego kozaka. Pozdro. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-01 18:17:54

[...] "wciskac" ze przy push/pull znokoutuje swoje miesnie - ciekawe... kiedy ustale po 5serii dla kazdego cwiczenia wyjdzie mi 20, moze nawet 25serii dla calej sesji ale sfatygowalem caly lancuch, tymczasem Ty przy treningu grzbiet + zginacze zafundujesz 25serii dla jednej partii - zatem ktory trening bardziej [...]

ja jestem 15 tydz na sesji i chce poleciec jeszcze jakies 12 tyg, na razie wszystko ok, tylko libido słabsze trochę. na początku leciała meta i susta, a od 3 tyg lece enana z boldem. drugi cykl. wczesniejszy meta, prop, npp, winstrol - w sumie 11 tyg

[...] poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega. plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 . "...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc" zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub daj se spokoj z silownia i wybierz inna forme spedzania wolnego czasu.

Calosciowka - bez przemyslen...wystarczy lekko sie zastanowic: ciezki mc klasyk, ciezki przysiad, ciezkie wyciskanie na 1 sesji - mocno dostaje CUN 2 dzien - oslabiona dynamika, poprzez dzien poprzedni 3 dzien - zaczecie od dzien-dobry, ktore juz na starcie jest duzo slabsze ciezarowo od wioslowania, za to jest na tyle mocne by skutecznie oslabic [...]

[...] rekompensuje wszystko.Co do treningu to już wiem jak będzie wyglądał,wrzucę jutro. david już nie stoję,ale więcej kasy by się przydało więc chyba będę musiał znów wrócić do tego kunscik nie za bardzo bo w takim wypadku trening trwał by ze 3h na tyle nie mogę sobie pozwolić,po za tym uważam,że każdy bój trzeba trenować na oddzielnej sesji

[...] cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami? FBW zaklada trening calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli zdecydowales sie na ten podzial, [...]

ok to dzieki...a mam jeszcze takie pytania odnosnie tego planu... 1.ile parti cwiczyc na jednej sesji treningowej?? 2.ile cwiczen na jedna partia miseniowa robic? 3.i na treningu pull 2 i push 2 robic na te same partie miesniowe tylko inne cwiczenia tak?? dzieki z gory:)