sesji

Traktor nie znalem nigdy zadnego rozsadnego poczatkujacego, staz tez pisze z moich wlasnych obserwacji - gonitwa za ciezarem, nieustajaca... 3 boje na jednej sesji jakby sie uprzec moga robic rowniez zaawansowani przez bardzo krotki okres czasu - oczywiste, pod warunkiem ze wszystko jest poskladane jak nalezy - u poczatkujacych nie jest, wiec [...]

[...] jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i wszystko i tez nie na każdej sesji treningowej a dlaczego bo miesnie brzucha jak kazde inne potrzebuja regeneracji, efekt wizualny bedzie zalezał i tak od poziomu tkanki tłuszczowej

Aby być lepszy w staniu na rękach musisz.... więcej stać na rekach. Nie ma innej drogi. Ten akurat plan Lee jest słaby z początków jego kariery kiedy dopiero zaczynał dodawać siłownie do treningów MA. Trening co drugi dzień +SW to zły pomysł za duża intensywność. Zacznij od dwóch sesji tygodniowo.

[...] splitem: -góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x -push I/pull I/push II 3x w tyg. -push I/pull/push II/pull II Więcej dobrych podziałów nie znam. Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 21:08:55

[...] sobie ksiazke,czytaj,probuj,analizuj,ucz sie) ad.1 przedzial powtorzen-ich liczba,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio zwiazany z iloscia serii,cwiczen,iloscia sesji/tydz.,poziomem wytrenowania,konkretnym cwiczeniem...itd. generalnie-mc lubi nizsze zakresy,poniewaz ostro ora nasze CUN. oczywiscie rozpowszechnione-przynajmniej [...]

[...] 2-3 x 15-20 5x5 przy cwiczeniach bazowych-wersja objetosciowa, czyli staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. po pomyslnnym zaliczeniu 5 serii po 5 powt. na nastepnej sesji dokladasz troche na sztange i starasz sie znowu wykonac 25powt. total(5 x 5) lub jeszcze prosciej: pojedynczy uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg. przysiad mc pompki na [...]

[...] na tym video widac dokladnie jak wielki Mou próbuje kopnac w glowe Fabregasa Lebron James na treningu Barcelony Podczas drugiej dzisiejszej sesji treningowej, wizytę piłkarzom Barcelony złożył wyjątkowy gość. Gwiazda NBA, Lebron James, spotkał się dzisiaj wieczorem z pierwszym zespołem Blaugrany w Ciutat [...]

[...] i dosc dlugo wiec dla mnie nawet taka uboga forma ruchu jest swietna bo zumbie sie kiedy mam czas...poki co zdetermino9wana codziennie od 8 dni:) moglabym ograniczyc do 3-4 sesji poltoragodzinnych zumby ale jesli nie musze to wolalabym zostac przy 6 :) ile tych kalorii zjadac? jakich bledow unikac? dodam ze mam niedoczynnosc tarczycy i lecze sie [...]

[...] uda i lydki w pierwszych dniach sie sprzeciwialy a teraz nawet stawy w kostkach zwlaszcza lewa.. chyba kupie stabilizator dzis... czy lepiej ograniczyc te zumbe do np 3-4 sesji w tygodniu?:) pytanie jak szybko chce schudnac i ile powiem ze nie zalezy mi na czasie jakos specjalnie.. robie to dla siebie a nie np bo wesele czy spotkanie po [...]

[...] i tric 2 x w tygodniu z tym, że raz klatka i tric mocno barki lekko a drugi raz barki mocno klatka tric lekko. W tym wypadku triceps dostałby po jednym ćwiczeniu na każdej sesji. Wąski wycisk w dniu ciężko i jakąś izolację w dniu lekko. pon klata tric ciężko, barki lekko wt nogi śr off czw barki ciężko, klata tric lekko pt off so plecy, bic [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

Czyli 1 seria Lewa, odpoczynek, 1 seria lewa, odpoczynek, 1 seria lewa, odpoczynek, 1 seria prawa, odpoczynek, 1 seria prawa, odpoczynek, 1 seria prawa, odpoczynek, następne ćwiczenie? Trening na przeponę po rozciąganiu i po każdej sesji treningowej :)? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-22 14:51:16

No jeszcze nie wiem, bo szczerze mówiąc na poprzedniej sesji ją ominąłem, bo ja "książkę" czytam tak "szybko", ale postaram się ćwiczyć ją po każdym rozciąganiu czyli 3 razy w tygodniu, bo z tego co czytałem przydaję się jej trening :D

Temat został założony, ale proszę Cię o uzupełnienie sesji zdjęć o fotkę z boku do dnia 24.08.11 :)

Temat został założony, ale proszę Cię o uzupełnienie sesji zdjęć o fotkę z boku do dnia 24.08.11 :)

[...] na palce 4x Co myślisz? Pisałeś żeby biceps i triceps trenowac na przemian(A-bic B-tric), ale to tyczy się początkujących, tak? Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie? Dodam jeszcze że jako taki mały priorytet mam na celu masę barków i ramion Ustalam progresje i widełki, będę sobie wszystko notował. Do tego 8h snu i [...]

[...] i rozdawał autografy , jak również sesję Marka z Radkiem Słodkiewiczem i z Naszym zawodowcem Robertem Piotrkowiczem. Muscular już wkrótce w kioskach. Relacja z Hardkorowej sesji Oleja, Radka i Roberta w Powerpit. Olej prezentuje świetną formę. Zapraszamy do obejrzenia niesamowitych fotek z tego wydarzenia, resztę możecie prześledzić pod tym [...]

[...] sztangi stojąc (biceps) 7. Wycikanie hantla siedząc (triceps) W planie jak widać nie ma MC ale to z tego względu, że wiele osób tu odradzało upychanie MC i siadów w jednej sesji. Z drugiej strony plecy są tu męczone wiosłowaniem więc myślę, że jest ok. Trening robię co drugi dzień więc wychodzi 3,5 treningu tygodniowo i tak chyba powinno być. [...]

[...] góra/doł lub push/pull Ale mi taki podział bardzo odpowiada. Np w treningu push/pull musiałbym dac wyciskanie na klatke na barki i w wąskim chwycie na triceps na jednej sesji treningowej i to by była jakaś masakra zrobic 3 cwiczenia wyciskające po sobie. Zdaje mi się że w ten sposób 2 ostatnie wyciskania byłyby już nieefektywne (ale może się [...]

[...] - 4 tygodnie ### Siema! Rozpoczynam szybką 4 tygodniową redukcję, może wyjdzie mi recomp, przed wyjazdem na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : 184cm Waga: 101,8kg Barki: [...]