sesji

okej dzięki! jutro nagram mc, bo jeszcze tutaj chciałbym się upewnić czy jest dobrze. na jutrzejszej sesji dodam kna ćwiczenia więcej wagi tak po 3-4kg i ustalę sobie na 1x9p i 1x8p, zobaczę jak pójdzie.

Okej, no i się wyjaśniło. :) Przeczytałem więcej artykułów i teraz już wiem, że łydki należy ćwiczyć może nie na każdej sesji, ale dodawać do conajmniej dwóch - tylko teraz pytanie kiedy? Na samym końcu, czy wtedy, kiedy robimy nogi?

[...] już zakumałem, jednak że nadal nie mam pojęcia jak zaplanować sobię "tydzień" tym planem. Głównie mi chodzi o to ile najlepiej ćwiczeń robić na daną partię miesni w jednej sesji treningowej? Proszę was panowie, pomóżcie mi stworzyć plan bo mizernie mi to idzie : (. Z góry bardzo dziękuje. Co do odżywiania już zacząłem robic postępy.

Wszystko do przodu w sesji?

No nie wiem czy przy twoim wzroście przejście do wyższej kategorii wagowej to dobry pomysł. Robienie przysiadów z martwym na jednej sesji to również głupi pomysł. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-30 13:13:07

[...] redukcję różni się właściwie tylko ilością kalorii. Po drugie, jeżeli będziesz spożywał za mało kalorii, zahamujesz sobie metabolizm, a tego byś nie chciał. Co do łączenia sesji siłowych i aerobowych- dobry pomysł. Biegaj poniedziałek, środa, piątek Ćwicz siłowo wtorek, czwartek, sobota. Na razie nie szarżuj z wysiłkiem, bo Twój organizm [...]

Koniec sesji! Zdałem na nastepny rok! Wakacje! Jeeeeeeee

dlaczego niby wykonywanie tych samych ćwiczeń na każdej sesji treningowej jest lepsze od tego co ja zaproponowałem?

[...] Z takim zdrowiem to tylko postepy robic:P A u mnie treningi ida calkiem, calkiem:) Mam jak zwykle troche klopotow na glowie, ale jak dotad jeszcze nie odpsuscilem zadnej sesji i jestem zadowolony. Sylwetka sie troche zmienia na plus, ale zlapalem zastoj wagowy - jakies 95-96kg obecnie. Dorzucilem nawet roche kcal i juz lada moment odpalam [...]

[...] owszem, atakuje w pewien sposób najszersze, jednak bardziej nastawiony jest na prostowniki, wiec wiosło 2x nie będzie kolidowało. Tak, plan tak ma wyglądać Kup drążek bo warto, podobnie jest z poręczami. Wrzuciłbym coś na brzuch po 1ćw na 1 sesji treningowej na dół, skos i proste po 3-4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:47:55

w staniu daj 2s, barki zaliczamy do małych partii Brzuch zrób w kolejności dól,skos i góra. Po 1ćw na sesji na dany obszar w 3 seriach. reszta ok

brzuch daj na każdej sesji treningowej po 1ćw doł, skos i proste. zdr

[...] lub dwoma seriami rozgrzewki, czy zamiast 3x10-12 zacząć 5x5? Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia. Trening FBW, który robię generalnie angażuje mocno całe ciało na jednej sesji. Nie jest to za dużo wysiłku dla organizmu? Jak to jest z FBW jednozestawowym, a dwuzestawowym? Masz jakieś info, który jest wydajniejszy? Zmieniony przez - pawel1235 w [...]

jedno z sesji: jak widać kawałek, cegiełki są:D na razie nie wstawiam całych zdjęć, a żeby efekt końcowy był lepszy :) forma.. hmm wydaje się cały czas do przodu :) a na forum... niestety wykruszyli się... Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-07-03 00:42:40

Tak myślałem, że będzie lipa. Ale dzięki za szybką odpowiedź. Jaka ilość sesji będzie dla mnie lepsza: 3 czy 4 tygodniowo? 200g białka na dzień będzie ok?

[...] w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli na poziomej 3x10 wyciskanie hantlami siedzac 2x10(na barki, hantle trzymaj w chwycie młotkowym) + coś na brzuch, po 1ćw na każdej sesji treningowej. 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Rower ok, jednak zdobywanie masy nie będzie taki efektywne Chyba że zmniejszysz % i podbijesz kcal. Zmieniony przez - spaiter [...]

[...] 3 serie 100%CD 12-15powtórzeń ? Czyli ogółem tak jak by 5 serii ? Seria 1 i 2 (rozgrzewkowe) 15 powtórzeń , natomiast seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na łydki, możecie coś polecić ? I czy warto w dni [...]

[...] 3 minut. Następnie powtarzamy ten zabieg. Znów: gigantseria I – 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: I dzień – Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] jest jeszcze swiezy i nie reaguje w sposob optymalny na takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa. druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa. czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad [...]

[...] (podciąganie się)? Czy może wyciskanie na ławeczce uniemożliwi mi późniejsze maksymalne zmęczenie mięśni pleców? I drugie pytanie, czy dwie serie na małą partię na jednej sesji treningowej to nie za mało (6 w tygodniu)? Do tej pory trzymałem się zasady że 3 serie to minimum (+ seria rozgrzewkowa). Czy może wystarczy że zwiększę ciężar tak aby [...]