sesji

[...] na czczo + dieta bez zmian dziś byłam u Łukasza na konsultacji - TŁUSZCZU coraz mniej!! w końcu już coś zaczynam wyglądać, ale dalej jestem świnką! cardio zwiększam do 10 sesji w tyg po 45min - 5 x na czczo, 5 x po siłowym; wpadnie dodatkowy trening - będzie ich 5 w tyg (oczywiście nowy plan). Praktycznie każde ćwiczenie będzie zakończone [...]

[...] :-)) tam jest ten KLIMAT !! nie jeździłam tam, bo nie byłabym w stanie po prostu kręcić aero, bo zarówno orbi jak i rowerek są tam w takim stanie, że pewnie po mojej 45 min sesji maszyny byłyby już do wyrzucenia %-) do rzeczy !! dziś 45 min cardio na czczo później BARKI 1. unoszenie sztangi łamanej do brody 5 x 30 - 10 + drop (ciężaru [...]

[...] tą nieszczęsną wycinkę pewnie to głównie woda ale i tak się źle czuję %) ogólnie zmiany które sama zadecydowałam wprowadzić przedstawiają się następująco: * z każdej sesji aero ucinam 10 min, więc teraz cisnę 30 min, * no i dodaje kcal :-) niby reverse, ale sądzę, że nie do końca i uda mi się coś na tym dopalić. w momencie większej [...]

Bieganie to lajt, jednak zmiany sztafetowe to zmora mojej grupy i 7 pozostałych %-) najgorsze jest to, że jak raz nie pyknie to poprawa na sesji poprawkowej i tak w kółko %-) skipy to samo, niby takie proste.. Hekade kroków nie potrzebuje (chyba) %-)

[...] kg) (stopy wąsko + szeroko) 3 x 10 + 10 +2,25kg 6. Hip trust z sztangą 3 x 8 (25kg) +5kg 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę odjazd ;-) mówiąc krótko pogrubiony ciężar, który podaje jest bardziej dla mnie, mianowicie notuję progres od ostatniej sesji treningowej /SFD/Images/2015/11/27/5f0a52af327a4017b42c6d019ec24151.jpg

[...] nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę odjazd ;-) mówiąc krótko pogrubiony ciężar, który podaje jest bardziej dla mnie, mianowicie notuję progres od ostatniej sesji treningowej i dzień dobry będę robić tylko w jednym wariancie (stopy wąsko) bo później przez super lordozę czuję prostownik [...]

to zaraz po sesji i ferie ;-) to cały luty sporo czasu bedzie;d

[...] NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień sauna, basen i porządne rolowanie planu treningowego nie zmieniam jak na razie, nie ma co, odpowiada mi. dodałam do każdej sesji aero + 5 min małe zmiany, ale aktywność tak jakby została zwiększona samoczynnie, bo zaczęła się uczelnia, więc praktycznie cały dzień jestem poza domem, sporo chodzę, [...]

A tak wogole to ucze sie nie zarzynac treningowo i od pol roku nie robilam zadnej sesji 4h!!! Wiec postęp juz jest Sama musze sie pochwalic robie tak jak wszyscy trening silowy najdluzej 45min-1h- 3x w tyg!!! oraz aero zwykle 30min czasami ciutke dluzej. Zima jezdzilam po kilka godzinek dziennie na nartach, ale nie dluzej niz 5h, wiec prosze juz [...]

[...] a później na siłownie. Już mam w głowie plan i nie mogę się doczekać, aż go wypróbuję 8-) FBW x3, A B na zmianę ( za dużo ćwiczeń które kocham na jeden plan :)) ) i myślę nad wrzucieniem 1-2 sesji w dnt poświęconych rozciąganiu i dorzuceniu w nie ćwiczeń na stabilizacje i lekki "trening" mięśni głębokich ale nie wiem czy to dobry pomysł :-?

[...] jou, komentowałem już na bf'ie, ale teraz widzę ze zapodajesz t-33 jeszcze do krety. Jesz to bo Ci zostało/chcesz podkręcisz metabolizm/nie chcesz łapać fatu? ale do rzeczy, od lipca zapodam krete i mam bio-burn'a od Guru, korci mnie żeby połączyć. Co o tym myślisz? Tylko jeszcze 3 tygle sesji Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-13 07:51:00

Conradod, dzięki wielki . Co do tego co piję, to tylko wodę. Około 1,5-2l w ciągu sesji siłowej i aerobowej. Hubert, a wiesz że na to nie wpadłem? Muszę spróbować . Chociaż nie raz było już tak, że w czasie treningu miałem jeszcze we krwi łychę z colą . Ogólnie wróciłem z urlopu i od poniedziałku w końcu ruszam na poważnie z masą i od razu [...]

Kamelowa- probowalas okladac po sesji treningowej swoje obolale konczyny lodem/ zelkami chlodzacymi? Plez z tak zimnym opatrunkiem 15-20 min z nogami uniosnymi wyzej od reszty ciala. Krem z arnika albo heparyna. Bola Cie piszczele, czy tylko nogi puchna? Tak patrze na Twoj trening i zastanawiam sie czy nie mozesz sobie zrobic rano cardio ( nawet [...]

[...] tak ciągle mam ochotę cos wszamać. Dziwne, bo ze względu na to, że jest gorąco, powinno mi się teoretycznie nie chcieć jeść. Cóż.. Ogólnie to nie mogę się doczekać końca tej sesji, jak będę miala więcej czasu to i treningi będą bardziej regularne i będę jadła i bardziej ludzkich porach. Jeszcze 2 tygodnie i będzie dobrze *** Znalazłam jeden [...]

Ruszyłam z rotacją, jak pozwolenie przewiduje Dorzuciłam kaszę, z głodem jest już lepiej, ale dalej mam skłonność do obżerania się warzywami. Zrzucam to na karb sesji i stresu, pewno powoli przejdzie. Na drążku próbowałam, no ale - jak już napisałam - kiepsko mi to wyszło Ta maszyna ma regulowane obciążenie, więc wcale a wcale łatwo nie było - [...]

Wszystko do przodu w sesji?

olinka, nijak mi nie idą, masz dowód stronę/dwie wcześniej- ograniczam bieganie do jednej sesji tygodniowo, bo po treningu nóg mam problemy z oderwaniem ich od ziemi #-P Planem ćwiczy mi się dobrze. _____________________________________________ 08.03 wszystkim babochłopom wszystkiego najlepszego };-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]

[...] za mało, pewnie także masz braki w posczególnych makroskładnikach/pewnie węglowodany bo to najczęściej się zdarza/. ja proponowałbym ci trenowanie wszystkich grup na jednej sesji ale po jednym tylko ćwiczeniu, jesli bedziesz zainteresowany takim modelem to ci rozpiszę. zastosowac taże możemy zmienne cwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże obciążenia na dolne partie. [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]