sesji

Carbon,umiesz pocieszyć a ja jutro powtórka z rozrywki- znowu 4.30 A w ogóle dokitowałam sobie tyle zajęć na uczelni, że aż boję się myśleć o sesji będzie bolało Aga, no to genialnie. Wypróbuję przy weekendzie. Ale może zamiast słodzika sypnę białka. Zobaczymy Filonka, dziękuję 15.02.11- dzień 12,nietreningowy Miska [...]

tak...przemyslanym splitem 5 dniowym, gdzie partia raz w tyg na osobnej sesji a nie 3 dniowym! myle sie? Jeszcze dodac do tego ta beznadziejna progresje 12,10,8,6 i mamy piekny zestaw na stagnacje.

[...] Musisz dać przynajmniej dzień odpoczynku swojemu organizmowi. Możesz ćwiczyć w poniedziałek plecy, we wtorek klatkę piersiową, środę mieć wolną, w czwartek nogi, w piątek barki, w sobotę bicepsa i tricepsa a niedzielę mieć wolną. Podaję tylko przykład, ale pamiętaj że plecy i nogi nie łącz z inną partią mięśniową podczas jednej sesji treningowej.

[...] na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-17 22:06:57

[...] wydatkowane oraz kalorie spożywane. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć ok 10% (widzę jednak Ty już to zrobiłeś). Spalacza narazie nie bierz. Jeśli poprawisz dietę, będziesz miał w sobie samodyscyplinę to osiągniesz super efekty. Pamiętaj, aby każdy z treningów sesji aerobowej wydłużać z treningu na trening! Pozdrawiam!

od kiedy sie łączy przysiady z martwym na jednej sesji chyba ze w fbw po 2 serie :D okres anaboliczności- w jego pojęciu ile bedzie trwała odbudowa włókien=regeneracja i to nie zależy od tego co cwiczymy, jakie cwiczenia robimy tylko w jakim stopnio rozpyerdolimy mięsien pozdro xD

przepraszam, ale trenujesz to wszystko na jednej sesji 4/5 razy w tygodniu? to zdecydowanie za duzo, wyladujesz w szpitalu. 1.wyciskanie hantli/sztangi skos 3*10 2.uginanie nog w lezeniu 3*10 3.martwy ciag 3*10 4.rozpietki skos 3*10 5.przysiad 3*10 6. wioslowanie sztanga 3*10 7. wyciskanie zolnierskie 3*10 to na dobry poczatek... 3 razy w [...]

[...] ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): zadnych sosow, zadnych warzyw, zamiast kaszy gryczanej makaron, ew. ryz bialy Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ) gainer a ok 30 min potem Chleb lub makaron i chude mieso (chuda wolowina, cielecina, piers z kurczaka lub indyka) Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 [...]

[...] łydka +0,6cm przedramię 0,5cm udo w najszerszym +0,5cm pas bez zmian ! reszta bez zmian fałda brzuszna minus 2mm Za pewne ten mały spadek jest rezultatem dodania dwóch sesji aerobów w tym tygodniu zobaczymy jak to będzie dalej szło -------- Dziś nietreningowy. więc jak już wczoraj pisałem planuje jakiegoś delikatnego czitka ale nie za [...]

[...] sportów walki? U nas jest tak, że wszyscy się zachwycają Holandią, Tajlandią. Ale dlaczego nikt się nie zachwyca Polską? Zobacz ilu mamy zawodników. Spotkaliśmy się na sesji zdjęciowej przed KSW, tak? Zobacz na tych ludzi. Mamed Khalidov – cały świat przed nim drży. Janek Błachowicz – nie przyjmują z nim walk, bo mają [...]

[...] jak mowisz , mysle ze bd w porządku. W LEGS Dodam ten RDL ale na pewno nie bd go robił co tydzien, bd go robił co 2-3Tyg. wiem jak to jest robic cięzkie SQ i MC na jednej sesji. Co do wspiec zostawie tak jak jest, w zakresie 30-50 siedzac i 20-30 stojac. Mogłbys cos powiedziec omałej liczbie powtorzen bo nie jestem przekonany na 100% zeby [...]

[...] ( 17:00): 100g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) 50g ryz biały (172kcal) W SUMIE : 699 kalorii Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż paraboliczny ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja ( po [...]

[...] takich,abys mogl z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc powtorzen. jesli wiesz,jakim ciezarem wykonasz 8-10p,niech to bedzie twoje poczatkowe 100% 5PM dla poniedzialkowej sesji. a jeszcze inaczej jesli znasz swoje 100% 5PM ,obniz ciezar o 15-20% . wiekszy deload jest wskazany dopiero na wyzszym etapie,kiedy progresja powinna byc baaardzo [...]

kup sobie paczkę cukierków i noś ją ze sobą. Jak będziesz miał ochotę zapalić to cukierka do "paszczu" Możesz spróbować na silną wolę czyli, od jutra nie pale Od siebie dodam tyle , że samemu zdarza mi się uderzyć w płuco. Jednak to tak tylko okazyjnie, więcej palę jedynie podczas sesji, picia piwa i czasami po figlach w łóżku

ja po sesji zawsze byłam chora stres odchodzi, łapie sie wszystko co sie da

Ale ten procent, o którym piszesz to procent dla zawartości w mleku tłuszczu, a nie ww. Mieszaj z wodą, to redukcja. Na smak to jest pompa na treningu, nie mleko. Co do techniki kilka rad już otrzymałeś, zwróć na nie uwagę przy następnej sesji treningowej.

Dokładnie, masz czas jeszcze do zawodów, więc zrucać możesz powoli i efekt będzie lepszy No zgadza się hehe bladawy jesteś, ale zima jest, więc nie ma się co dziwić Tak jak mówisz parę sesji na solarium i mięśnie będą bardziej podkreślone. Powodzenia życzę.

skaxskax cos mi tu nie pasuje.... tu taki niezly trening -5x5 a takie wynalazki na brzuch? zrob pod koniec kazdej lub co drugiej sesji jedno z cwiczen,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/MIĘSNIE_BRZYCHA-t695521.html jeszcze jedno,bardzo dobre do wyboru: http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k w kilku seriach po max 15p . jesli zrobisz [...]

za mało kręcisz aerobów na sesji...30 min to za mało.dorzuć do 45min to się powinno ruszyć.

skaxskax czy to az tak skomlikowane,ze wymagalo az ponownego potwierdzenia? na sesji,na ktorej masz zamiar zrobic brzuch,wybierz jedno cwiczenie,ktore atakuje miesnie z innej strony. pozdrawiam.