sesji

nie, w wycisku jestem juz niemal u kresu możliwości,ale nie odpuszczę. Podejrzewam że na środowej sesji (92,5kg) cała siłka będzie wiedziała że to ja właśnie wciskam, bedę walczył o pełne 5 powtórzeń.

Moja sesja zaczyna się w poniedziałek, miałem już zerówkę z psychologii, którą zdałem na +3 w piątek mam zerówkę z prawa, a potem tylko jeden tydzień sesji i w tym 3 egzaminy, będzie ciężko, ale może się uda uniknąć " kampanii wrześniowej"

5-6kg wpadlo juz w 2 dni, a do dzis 12kg jakos :-) a u Ciebie? jaka waga byla na sesji i jaka waga teraz ? :-)

[...] Ale może by tak napisał ktoś jaka grupa mi odstaje itd. :P Na przekroju roku 2012/2013 byl bill star 5x5 od 15 stycznia do teraz jade klasycznego splita i wstyd sie przyznac ale nogi jade z barkami na jednej sesji.Planuje jednka na 4 dni rozlożyć plan a reszta wygląda tak :Klata biceps, plecy triceps przedramiona i kaptury,no i te nogi z barkami.

Tak, mogą być. Na jednej sesji robisz oczywiście 1 obwód.

[...] No ale zaraz, przecież każdemu jednemu raperowi chodzi o to, żeby jego płyty się sprzedawały. Tede jakby nie patrzeć wypuścił 4 buhhy za darmo, a równie dobrze mógłby je sprzedawać. Co do napisów po mieście, to widział takowe i mówi o tym w wywiadzie dla cgmu. Dobra ide dalej ryć do sesji . Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2010-06-25 19:18:22

[...] brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 To jest normalny, lekko przeładowany split. Celowo nie łączę tylu serii na klatę w jednej sesji. Celowo nie ma żadnego francuza w poniedziałek. No i w końcu celowo nie łączę MC z przysiadami. Trening zadziała, ale niekoniecznie jak oczekujesz Zmieniony przez - [...]

a nie ma sesji "bezubraniowych" ? Pozdrawiam, NoRtOn

[...] nalezy robic tyle samo serii na biceps triceps itp co na nogi? Bo tak to wyglada. Jezeli juz co do samego treningu to jako split dalbym w kazdym dniu treningowym na jednej sesji treningowej miesnie synergistyczne ze sobą Czyli: Klatka + Triceps + Barki Plecy + Biceps Nogi Brzuch + Przedramiona. Dlaczego przedramiona załóżmy ze duzo cwiczen [...]

[...] teraz czy moje rozumowanie jest prawidłowe, bo ja bym mu kazał redukowac niezaleznie ile by zostało a dopiero potem masa, co prawde wstrzymałem sie z odpowiedzia i tak przy sesji i natłoku spraw sprawa sie rozeszła po kosciach, wiem tez ze jest zjawisko u pocczatkujacych ze od samego treningu stosunek tkanek sie zmieni ale mial on staz ponad rok [...]

witam, wlasnie robie moje pierwsze hst, pokladam w nim wielkie nadzieje plan sklada sie z 6 cwiczen, 4 na sesji. wczoraj skonczylem 15tki... Radosuaf - swietna forma na avku

[...] insulinę. Musiał bym zajrzeć do książki gdzie spotkałem się z taką informacją. Tez sie kiedys przymierzałem do dzielonego HST ale w rezultacie robilem tyle samo na jednej sesji ale 6 razy w tygodniu. Nie wyrobilem. ja odczuwam różnicę. Ćwiczę częściej (codziennie) i krócej. Na razie odpowiada mi to. Widze, ze kazdy z nas z wiekiem zmierza do [...]

[...] 4s 12,10,8,8 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10,10,10,10 -Prostowanie nóg leżąc na maszynie 4s 10,10,10,10 -Wspięcia na palcach 4s 15-20pow 28 serii na jednej sesji w dodatku bez serii łączonych/przeplatanych zajmie... ze 2,5h, albo i więcej. Czyli pomysł do dupy. -Prostowanie nóg leżąc na maszynie 4s 10,10,10,10 chyba o uginanie [...]

[...] jest rozkręcony i więcej chłonie. W DNT możesz jeść mniej węgli, jeżeli nie pracujesz fizycznie itp. Co do ilości KCAL mam tą samą wagę jak Ty i jestem na diecie 1800 DNT 2000 DT więc Twoje 2400 kcal jest jak dla mnie spoko. Ale ja poza treningami tylko leże i się uczę do sesji, więc mam mniejsze zapotrzebowanie niż ludzie co pracują itp.

[...] brzucha po treningu, to znaczy, że robiłeś go źle. Nie mówię o zakwasach jak na nogach, ale czuć cokolwiek powinieneś. Lepiej brzuch ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu na normalnej sesji treningowej, a nie osobno, zwłaszcza, że ćwiczysz sam brzuch i zaniedbujesz mięśnie antagonistyczne (prostowniki). Droga do urazów i bólu otwarta. 4. Pora dnia- [...]

Ok. Doszedłem do wniosku, że wrzucanie od razu 2-3 sesji MT oraz 3 silki (otworzyli ja dopiero wczoraj, czyli bedzie defacto 3-4tyg przerwy) nie bedzie rozsadne. Dam na poczatek 2x silke i co najmniej 2x MT. Zobacze przez kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne [...]

[...] robienie wszystkiego za kazdym razem wlasnie nie za bardzo pasuje, miesnie nie maja czasu na regeneracje jak robisz codziennie, a jeszcze tyle cwiczen w czasie jednej sesji nie pozwala na odpowiednia intensywnosc treningu, ktory nie powinien trwac dluzej niz 1h. Jeszcze wieczorem czlowiek juz jest zmeczony, chce szybko konczyc. Traca na [...]

[...] sie zmusic/przelamac - przelam sie same korzysci z tego bedziesz mial. Co do treningu jeszcze, poczytaj o Full Body Workout ( FBW ) jest to trening calego ciala na jednej sesji treningowej trenuje tak od lat i mnie przypadl do gustu, a mozna sie nim sponiewierac super, przy odpowiednio duzym cierzaze i malych przerwach. Zmieniony przez - zyz [...]

[...] godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening [...]

[...] and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767?dopt=Abstract Dodatkowa suplemenatcja BCAA spowodowała spadek CK i LDH po sesji treningowej - BCAA może ograniczyć zniszczenia (katabolizm) mięśni Leucine supplementation and intensive training. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071 [...]