sesji

[...] 220-25*75%=146 Jadę cały czas na granicy 135-140. Polecano 1 dziennie ze względu na obciążenie i 'wskoczenie na duży pułap', mi to na razie nie przeszkadza i doskonale daję sobie rade. Ale faktycznie ten czas dobrania się do tłuszczu jest istotny i lepiej to wygląda przy jednej sesji. Hmm.. Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-02-21 00:03:15

Witam ponownie. Co do zdjęc nóg aktualnie nie posiadam ponieważ z kolegą zobaczę sie w srodę najbliższą, także powinien mi je przekazac gdy sobie zrobi zdjęcie. Dodaje jeszcze kilka zdjęc z tamtej sesji.

[...] tego ćwiczenia. Zauwazyłem właśnie jedną rzecz co do pleców-że robisz barki dzień przed plecam. Gdybyś miał problemy z regeneracją tyłu barków, to ćwicz go do pleców, a na sesji barków rób wyciskanie+wznosy przodem i bokiem. Co do martwego-jestem zwolennikiem jego jako pierwszego ćwiczenia. Na małe grupy rób 60-120 sekund w zalezności od [...]

A ja 2 kawałki sernika przy okazji odwiedzin u rodziców Jak nie mogłam zaćwiczyć, to przynajmniej zajadłam zakwasy I uczcić koniec sesji też jakoś trzeba.

[...] czasu. Co chce poweidziec to jestem ciekawa rezultatow twojego nowego terningu i podejscia. Na pewno dasz czadu, bede zagladac i starac sie pisac Ja dostalam propozycje sesji zdj takiej ala profesjonalnej, jak bede miala chiwlke to pocykam i wstawie (zaczelo sie od zakupow oczywiscie ) Dobrze miec marzenia i dazyc do ich spelnienia tego [...]

[...] budowania masy/siły (np. 3 razy w tygodniu fbw oparte na wielostawowych ćw), mikrocykl z nastawieniem na siłę eksplozywną, dynamikę (np. ograniczenie treningów siłowych do 2 sesji w tygodniu i bazowanie na takich ćw jak zarzut, rwanie, przysiad z wyskokiem itp.) i rezygnacja z ćwiczeń siłowych w okresie przygotowawczym przed zawodami (szlifowanie [...]

[...] siłowy ma wiele cech wspólnych z FBW, przynajmniej na pierwszy rzut oka, albowiem w typowym planie siłowym własciwie też wykonujemy trening niemal całego ciala na jednej sesji treningowej i trenujemy poszczególne grupy mięśni cześciej niż raz w tygodniu, przeważnie, dwa, czasem trzy razy, zaleznie jeszcze od priorytetów. W pierwszym planie [...]

[...] jest to dobry pomysł, bo na pewno ma to swoje plusy, ale wielu też ćwiczy lżej ale za to częściej. Wszystko zależy co się chce osiagnąć. Osobiście ćwicząc brzuch na każdej sesji na siłce po bieganiu i na treningach SW mogę stwierdzić, że zbudowałem nie tylko kaloryfer, ale przede wszystkim wytrzymałościowo bardzo wydajne mieśnie brzucha co jest [...]

"jak wiadomo poszczegolnym partiom miesniowym przypisuje sie konkretna liczbe serii(nogi,plecy,czesto klatka:16 serii,barki najczesciej 12,biceps 8-12,triceps jeszcze mniej,itd).No bo wiadomo,ze moze dojsc do przetrenowania(miesniowego,czy nerwowego). " Faktem jest, że sam naprowadzam ludzi tutaj na konkretne liczby serii, jednak każda [...]

[...] bo nigdy nie bylem w stanie zjesc 6 razy dziennie po 100 g ryzu i miecho. Moze zrobie extra miejsce na kwiecien i opisze suple + diete na 3 strony... Zobaczy sie jak bede stal z czasem. W sumie juz po sesji mam wiec moze byc :D A Spalanie tluszczu to staly dzial w MD i bedzie tam 365/365 :) PS. Od kwietnia wchodzi tez George Farah na stale

Bo plany dzielone przy tym stażu to złe wyjście, szczególnie z takim połączeniem i podziałem. Lepiej wyjdzie trenując całe ciało na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu, w planie wyżej ma partie raz w tygodniu. Bez odżywiania się nie obejdzie więc: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

I jeszcze ostatnie pytanie: to carbo wypić przed aerobami (ale po treningu siłowym), czy pop zakończeniu całej sesji (siłowy i aero)? P.s Czytałem, że przy masowaniu wystarczy 1g na 20kg masy... ?

[...] za dużo serii. Dziwne że jeszcze go nie przetrenowałeś. Jak na Twój staz 3 dni w tygodniu to duzo za mało, optymalnie byłoby 5 albo przynajmniej 4. Rozkład poszczególnych sesji treningowych sprawia że kolidują ze sobą (tric 3 razy w tyg., tric przed barkami, bic przed plecami, połączenie nóg i barków na jednym treningu). Na całość nóg masz [...]

Ale czego tu nie rozumiesz? Ułóz plan całościowy gdzie ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu a nie plan dzielony. Pzdro

[...] pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji treningowej co nie daje mu czasu na regenerację. 3. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie w większym stopniu angażujące triceps, wiec tam tez jego miejsce. 4. Rozkład [...]

[...] sobie kuraka na oliwie z oliwek na teflonie to tej oliwy nic się nie wlicza do bilansu? Jeśli chodzi o aero to wykonuje je na naprawde dobrych obrotach, na najcięższym obciązeniu śrendia prędkość sesji wynosi około 42km/h. Czytałem wczoraj o carb-cycling i wydaję mi się że za około 2tygodnie spróbuję przejść na tą dietę, ale ile na plus ustawic?

jeah! zdałem ostatni egzamin w tej sesji! 4.0 z prawa zobowiązań:D jestem wolny ^^

Kto widział zdjęcie Barańskiej z sesji w Playboyu? Ależ to jest doopeczka

[...] ze brak silowych powoduje u mnie ogolnego 'flaka' :D ide cwiczyc na 15;00. jutro bede kuc sie w bibliotece, dzis kuje sie w domu. oby poprawkowa sie skonczyla, po 8 marca odzyje. wybaczcie brak wypisek , sensownego dzialania widocznego w dzienniku - jestem rozwalona,czas mnie goni, ogarne sie po sesji poprawkowej. to na pewno;) pozrowki:)

georgu ściągaj, nowy rywal się przyda Nie wiem ocb z SFD, ale kvrwa co jakiś czas wyskakuje mi komunikat: server is too busy i nie mogę otworzyc żadnej strony No ja pie*dole... W dodatku nie mogę ściągnąc tej sesji przetapetowanej Barańskiej