sesji

W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody). Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi ;-)

[...] push/pull to nie mogę znaleźć lub ułożyć optymalnego planu...zwłaszcza, że po ostatnich wynikach badań wszystko wskazuje na to,że będę musiała ograniczyć trening siłowy do 2 sesji jeżeli chcę włączyć łyżwy, nadal chodzić na rurkę i kalinestykę. przede wszystkim, muszę zadbać o właściwą regenerację i relaks,bo ciągły bieg mocno odbija się na moim [...]

[...] good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z przerwami 60 sekund. Wysoka intensywność kosztem czasu sesji to przy niedoczynności tarczycy lepsze rozwiązanie. 20 kg w OHP to coś mało, skąd taki zastój? Jeżeli technika w siadach leży to popracuj nad mobilnością stawu [...]

Dlaczego oficjalnie nie napiszesz, że te zdjęcia są z naszego portalu? Redaktor naczelny "KiF" napracował sie przy tej sesji, poza tym ma wszelkie prawa do tych zdjęc, więc jeśli je tu zamieszczasz to podaj źródło. Powyższe zdjęcia są z portalu **********

[...] Białko: 242g Węgle: 214g Tłuszcz: 124g kCal: 2950 Jakoś bez mocy, od rana tylko głód i niechęć do wszystkiego, się czułem kompletnie wypompowany, pewnie wina pogody i sesji, ale jeszcze tylko jutro i koniec, trzeba się na poważnie za trening zabrać. Dzisiejszy CF, no nie przypuszczałem że bez sprzętu można się tak zajechać, ale i tak [...]

[...] Wieczór: 400m running/ 40 sqat 30 push up 4 rundy czas 16min w ostatniej tylko 300m biegu Dieta: Białko: 237g Węgle: 245g Tłuszcz: 124g kCal: 3050 Nareszcie koniec sesji, spokój i porządne treningi i dopięta dieta. Jutro wolne od treningu, powrót do domu i 100% wypoczynku. Trening dość mocny, choć nie mogłem wyczuć do końca dzisiaj tego [...]

Etap 3 dzień 6 29.06.2013: Cały dzień chodzony załatwianie ostanich spraw ze studiami i akademikem. Dieta na 2500kCal + mały bonus w postaci pizzy na zakończenie sesji. Etap 3 dzień 7 30.06.2013: Wolne. Dieta 2500-2600kCal. Od jutra powrót na normalną siłke i normalne treningi.

[...] i ujemnej, francuskie wyciskanie, ściąganie drążka. Bieps: Uginanie ze sztangą, sztangielkami, podciąganie na drążku. Ćwiczenia na brzuch są opcjonalne ale polecam po każdej sesji jedno ćwiczenie na wybrany rejon brzucha. podobnie z łydkami. Ten plan na prawdę jest fajny i w swej prostocie wręcz idealny, tylko trzeba dać mu czas do rozkręcenia [...]

[...] sporo wody z cytryna i mięty zaraz jeszcze zjem jajka przed spaniem, i ide spac bo jutro chyba bede musiał wstac rano bo chyba bede miał wyjazd i trening dopiero uda mi sie zrobic pewno wieczorem;/ i zamaist dwóch sesji bedzie pewno jedna mysle ze z trzymaniem michy nie bedzie problemu.... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-10 22:35:36

[...] to sam nie wiem ile mam... i pewno cos obnize kalorii w nastepnym tygodniu to czyli mówisz ze moze byc tak ze w dni bez siłowni robie 60min rowerka i np. tabate zamiast drugiej sesji? bo co do tej tabaty to juz nie raz mówiłem ze jak w tamtym roku sie redukowałem to nie robiłem zadnych aerobów tylko 3xtydz siłka i 3xtydz tabata i było za***iscie

Wpiska z dziś dwie sesje rowerka po 60min,niby miałem zrobic zamiast drugiej sesji tabate ale nie mogłem sie jakos pozbierac zeby zaczac bo bałem sie że nie bede dał rady dlatego był rowerek micha: 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki [...]

[...] kaszy+ogórki 4.4jajka+boczek+cebula+pieczarki+ogórki 5. j/w 6.wejda 3 jajka+siemie a co do tego aero po treningu to jak narazie zostawic to 20min rowerka? bo juz drugiej sesji nie bede robił bo trzeba powoli kalorii dodawac rossi ja tam jeszcze nie wiem jak białko smakuje wiec do zadnego nie jestem uprzedzony, ale za kilka dni sie przekonam [...]

[...] AERO -30g białka+30g rodzynek 4.65 g ryzu brazowego+270g schabu 5.4jajka+oliwa+ogórek -20g białka 6.4jajka+oliwa otworzyłem dziś białko łowickie smak tiramisu i jak dla mnie bomba białko mi idzie szybko jedna paczke tego sfd-dowskiego w 2 tyg wciagłem5-) ludi jak narazie chyba zostane przy tym że nie bede dzielił aero tylko w jednej sesji robił

[...] tego treningu może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji u już intensywnie trenujących, - większe ryzyko kontuzji np. podczas sprintów, - ograniczenie w ilości sesji w tygodniu, co wiąże się z ogólnym wydatkiem kalorii, - interwały... po prostu bolą; treningi, podczas których wytwarzane są ogromne ilości kwasu mlekowego to tortura, [...]

[...] znowu jestes na innej dziecie ludi Dlatego aero najlepiej rozłożyć sobie w czasie. 3x20 itd. itd. kurde a do tego jakos nie jestem przekonany;/ wydaje mi sie ze w jednej sesji da lepsze efekty, no ale przeciez badnaia chyba nie kłamia źle się stanie delikatnie i kontuzja gwarantowana. tego sie wałsnie boje bo 3 lata temu miałem powazna [...]

[...] o informowanie Konczal - ten hitec doszedł? IHS - ma być wysłany w poniedziałek wiec bedzie na poczatku stycznia. Activlab zapewne tez , wiec czekam na info jak otrzymacie paczki. Zwycięzcy mr sfd + pro + miss sfd , czy kontaktowaliście się juz w sprawie sesji zdjęciowych? Będzie coś z tego? Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-28 14:44:58

mam wszystko oprócz paczki od Activlabu i Iron Horse Series a co do sesji to kontaktowałam się z Sylwestrem Szymczukiem i jesteśmy wstępnie umówieni najprawdopodobniej po jakichś zawodach:) Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-02 16:37:22

No to super i dobrze wiedzieć, oczywiście na jakies zdjęcia z takiej sesji liczymy np. tutaj w temacie - ale to w przyszłości ;) Napisałem ponownie do obu w/w firm, bo obie obiecały wysyłkę i nie wiem dlaczego jeszcze tych paczek nie macie.

[...] lenistwa :P 3. HT 4x10... y...szczerze mówiąc to nie wiem w jakim zakresie zrobiłam... %-) przerwa na sesję z fizjo...btw, w przyszłym tygodniu będziemy skakać!!!!!! .....po sesji z fizjo 4. przysiad na smithie 2x15 10kgx15, jp 5. wykrok na smithie na prawą nogę 2x15 cc 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 też juz w sumie nie pamiętam ile [...]

[...] Teraz Tomek się na mnie obraził i już nic nie pisze w dzienniku :c 20.06 Pochwalę się, że dzisiaj zdałam egzamin. :-) Ale trzymajcie kciuki nadal, bo to nie koniec jeszcze sesji. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, melon /SFD/2017/6/20/cdd355d0da9b43848135cb15ff88fd52.jpg 2. Sałatka z groszkiem, tuńczykiem, pomidorami z puszki + dużo [...]