sesji

[...] na chodzeniu po mieście i wszystko mam przy sobie, w torbie, nie poruszam się samochodem tylko zazwyczaj komunikacja, bądź taksówkami, poza tym kiedy zbieram ciuchy do sesji prócz swoejej torby nosze meeeeeega dużo siat no i jak ja mam wtedy sie ratowac?!?! dzis zrobiłam tak: (jakies ewentualne uwagi to chętnie skorzystam z konstruktywnej [...]

Wins solo, do sesji? Rozpisz / wypełnij ankietę.

Plan z artu georga wiec jest okej. Co do progresji to tak jak piszesz. Dla 3 serii np 12-10-8 , dla dwoch np 12-10- lub 10-8. Lydki i brzuch na koniec sesji i bedzie okje. W razie pytan pytaj. pozdrawiam

cp na ile starczy na tyle starczy sam nie wiem zobaczy się ;] jak się skończy to kupie jakąś kretkę znowu ;] czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? 6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej tzn. chodziło mi ile sesji mogę robić na FBW ;] Zmieniony przez - lukasz1133 w dniu 2008-07-02 22:49:45

Kiedy sie możemy spodziewać następnej edycji? Bo ja mam dziś ostatni exam, i potem aż do stycznia (czyli kolejnej sesji ) wolne, więc też bym coś popisała

[...] jak na początku i jak narazie waga się utrzymuje. Ostatnim minusem jest to, że sporo ciuchów będzie na ciebie za małe... albo przynajmniej obcisłe. Ja ostatnio w czasie sesji podarłem garnitur! Więc trzeba z tym uważać ;P A co do treningów, to ćwiczyłem 1 raz dziennie, wszystkie partie mięśni, na jedym treningu. Trening trwał 1:15. ALe jak [...]

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień.. clae cialo na jednej sesji 2x w tyg, plan FBW dla ciebie, dieta dzial odzywianie.

Ja tylko dodam ze mam inne poglady w kwestii kolejnosci cwiczen i zawsze jesli cwiczymy treningiem ala full body polecam by zaczynac od nog. Dlaczego? Mozemy wyciagnac wtedy najwiecej korzysci z calosci treningu. Lydki i brzuch natomiast dwalbym na koniec na taki happy end po calej sesji. pozdrawiam

wyśpij sie z 2dni po >10h ja tak po sesji zrobiłem, od razu lepiej no ale to trzeba ofkoz mieć kiedy dobra ide sobie trzymać miche,pzdr! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-04 20:22:47

[...] ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i MC na jednej sesji nie powinny byc problemem - podciąganie na drązku 2s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s /ok , pamietaj o [...]

Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]

[...] jakieś "wyciszenie", albo ileś minut klasycznych aerobów? Pozniej,jezeli bedziesz widzial ze postepy sa zgodne z twoimi oczekiwaniami to mozesz wydluzyc interwaly do 1-1. Na razie zaczynaj od 3 jednostek treningowych w tygodniu. Rozumiem, że interwały zamiast obecnie stosowanych sesji aerobowych? Czy może to jakoś przeplatać? pzdr

[...] angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są ćwiczenia na każdą partię mięśniową, więc równie dobrze można go nazwać FULL BODY WORKOUT i [...]

Nie tyle dodawac cos ale zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym [...]

Tak , mysle ze dwa dni w tygodniu na poczatek beda w zupelnosci okej. Z czasem zwiekszyc czas trwania sesji a kiedy i to zacznei byc zbyt lekkie zaczniesz interwaly itd. pozdrawiam

[...] jeszcze, że ćwiczę samemu więc nie mogę w pełni rozwinąć skrzydeł z ciężarami Z treningu na trening zamierzam zwiększać obciążenia co kilka kg , a oto zapis dzisiejszej sesji: (ilość powtórzeń jest rozpisana na pierwszej stronie, tutaj podaję tylko kg) -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół – 75/80/85/90 -wyciskanie sztangi na [...]

Fryd15MaX to ile razy robi sie klatke zalezy od objetosci w czasie jednej sesji treningowej i od metody, ktora sie wybierze zdr.

wiek : 17 staz : rok cel : masa Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( [...]

[...] mozesz podciaganie na drazku szeroko bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s / okej tylko 2sesje z MC i siadami na jednej sesji moga byc zbyt ciezkie, jak bedziesz czul klopoty daj znac cos sie podmieni brzuch 4-5s Co do kolejnosci dalbym tak: nogi-plecy-klata-barki-ramiona-lydki/brzuch. [...]

Serii nie dokladaj. Sprobuj dobrac ciezar na hantle i nimi wyciskac. Jesli nie da rady wyciskaj z duzym naciskiem na faze negatywna. Ale silka srednio wyposazona lub zbyt duzo osob na jednej sesji sie trafia. pozdrawiam