sesji

Raczej nie dopatrywalbym się jakiejś tragedii. Rtg powinno wystarczyć w celu diagnostyki. Wizyta u dobrego fizjo który pracuje terapia manualna. Kilka sesji. Mobilizacja kręgosłupa i praca nad stabilizacja. Technika ćwiczeń do korekcji. Kilka tygodni i powinno być dobrze.

eastwood nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo przy calosciowkach nie ma to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore na danej sesji masz wykonac. w planie nie ma rownowagi pomiedzy ruchami push/pull . cos na tylny lancuch funkcjonalny tez by sie przydalo. pisalem o tym tutaj: [...]

[...] / podatków / oprocentowania. Trudno określić czy dany środek / w danym połączeniu / w danej dawce wywoła mutacje. Każdy kto się porywa na sok powinien się liczyć z pewnymi skutkami ubocznymi, zarówno tymi w czasie trwania sesji jak również tymi które mogą wystąpić w jakimś czasie, lub przyczynić sie do powstania/ujawnienia się danego schorzenia.

[...] jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu twój CUN a piszczy jak czajnik kiedy woda sie zagotuje. przedramie zbędne nie w FBW gdzie występują same ćwiczenia złożone i tak samo biceps/triceps na jednej sesji . zbyt dużo . Stosuję progresję 12-10-8 - pracuj nad stałym zakresie powtórzeń .

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]

[...] moze za kilka. wszystko skrupulatnie notuj w zeszycie treningowym. tak,abys dokladnie wiedzial,co cie czeka i odpowiednio sie przygotowal-nastawil psychicznie do kazdej sesji. jesli okaze sie,ze juz w pierwszych seriach robisz tylko po 4 lub nawet 3p - to znak,ze za bardzo zwiekszyles ciezar. lepiej dolozyc mniej i wykonac zaplanowana [...]

[...] ciężarem. Poręcze zastąp francuzem lub pompkami- możesz trzymać nogi na podwyższeniu, ręce z łokcmi blisko ciała i angażujesz tric. Nie musisz robić bica i trica na każdej sesji bo pracują one w wielostawowych. I działaj! Jak wyżej, na pewno się do tego zastosuje. Coś jeszcze ? :) Bardzo Ci dziękuję za zainteresowanie tematem, chociaż Ty jeden [...]

W push pull również można solidnie przerobić nogi i pracują one praktycznie na każdej sesji. Jaka różnica czy zrobisz jednego dnia 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na tył i coś na łydki czy rozbijesz to na dwa dni (w przypadku push łydki i czworogłowe a w pull tylna taśma) ? Żadna różnica. P/P/L to oczywiście też dobra opcja ale nie można mówić o [...]

opcja treningu nogi+barki+triceps na jednej sesji treningowej dla mnie kiepska jak ktoś dobrze zrobi nogi to już nie ma siły na inne grupy mięśniowe ;-)

nie narazie zostaw tak jak jest jak będziesz mógł trenować w systemie czterodniowym ,to nogi dasz na osobnej sesji treningowej

[...] normalnej rozpiski tylko jakies swoje wynalazki!? co robia cwiczenia izolowane(francuz) w planie? Przysiad 4(5x100)- ledwo wstane ? ciezar jest zbyt duzy.(jak bylo na sesji poprzedzajacej?-pokaz) ta czworka po przysiadzie co oznacza? to samo trojka po MC ? Wyciskanie w staniu 5(7x40) ? MC 3(80x5) 1(2x100)- ciezko w ch** ? napisz [...]

Kurcze szkoda... Kiedys cwiczylem FBW planem Michail to mialem całe ciało od nog do barkow, trica i bica wliczajac, konczac na brzuchu i jakos ladnie szlo z masa. A te 5-6 cw jakos tak mnie zbytnio nie przekonuja no ae chyba sproboje... W sesji A bede robil bica a w B trica. Pozostale cw moga byc? cos poprawic?

[...] o to się martwisz, chociaż jeśli z techniką wszystko jest ok to nie powinienes mieć problemu z żadnymi kontuzjami, pisałem o tym wcześniej, ja robię przysiady na każdej sesji w planie mam także ciężkie wiosłowania, martwy ciąg oraz pp, jak do tej pory(odpukać) nie odczuwam zadnych konsekwencji zdrowotnych Zmieniony przez - grzechmek w [...]

[...] nie rozumiem co jest złego w pracy mięśni antagonistycznych... Typ ćwiczy w PIĄTEK klatkę z bicepsem, a tricepsu będzie potrzebował we... WTOREK (4 dni na regenerację...) Na sesji piersiowych wykonuje raptem 3 ćwiczenia, w ilości serii 4, 2, 2. (nie wiem czy on pisze same docelowe, czy nie uwzględnia regresów czy co...) W każdym razie objętość [...]

[...] Badanie prowadzono 20 tygodni. Obie grupy trenowały pięć razy tygodniowo, od 20 do 40 minut dziennie. Jedna grupa wykonywała wysiłek ciągły, druga podzielony na kilka sesji po 10 minut. Zastosowano dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20% Badanie prowadzono na OTYŁYCH babach, nie na kolesiu przy prawidłowej wadzę. Po [...]

[...] i miałem pobić 3 maja ale skurcze nieziemskie pokrzyżowały moje plany. 3:30 to cel na 3maj 2012r. Potem się okaże, na pewno nie spoczne na laurach bo rekordy są po to, by je pobijać Myślałem nad tą teorią że 5min x6 sesji > 30 minut. Właściwie, jeśli mowa o bilansie energetycznym, to ma to sens!! Wpadłem na to zasypiając wczoraj Pozdrawiam!

W zestawie A moze zostac 5 x 5. Na kolejnej sesji 3-4 po 8-10p, czyli zakres bardziej nastawiony na hipertrofie. Przerwy intuicyjne w przedziale 1-3 minuty.

Przedramiona najlepiej robić zaraz po bicepsach. Jak masz możliwość do daj nogi w osobnej sesji treningowej.

[...] kazdym treningu, wynik - grzbiet oraz uda sa muśniete zamiast przetrenowane - sily z tego nie bedzie. jesli masz trenowac z 10 seriami na biceps, to rob to ale nie na jednej sesji, ale 10seri w ciagu tygodnia, rozsadnie ulozone. zbyt mala czestotliwosc aby nabrac sily, masa w jakims sensie pojdzie, o ile jest dieta, ale nie tak jak by sie tego [...]

niekoniecznie łączyłbym intensywne treningi wytrzymałościowe z treningiem siłowym na jednej sesji, bo bez wysokiego poziomu wytrenowania, albo jedno albo drugie będzie zrobione do dupy, treningu siłowego również nie robiłbym na maszynach, a wybrał wolne ciężary. ;-)