sesji

[...] z polaczeniem klaty na sile,wytrzymalosc... z reszta masowa ale powinno byc dobrze. Lepsze to niz robic mase z rzezba Do dzingisa - wg mnie glownymy priorytetami jest w tej rozpisce bic i tric a nie klataNogi wcale nie wymagaja osobnej sesji. Spokojnie mozna je cwiczyc z innymi grupami tylko ryzyko jest na jednej sesji z plecami a tak to spox.

Rozpiska tego planu jest przykładowa bo na kazdej sesji zmieniam zestaw ćwiczen na daną grupe wiec wypisze po przykładzie Pn Klata triceps Klata 1 wyciskanie na płaskiej http://www.sfd.pl/temat228420/ 2 wyciskanie skos góra 4 serie ciezarem na 10 ruchów w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji [...]

[...] Jak juz upublicznie moje cialo, to bede dazyla do porownania sylwetki gdzies kolo wrzesnia/pazdziernika :-) Zadam pytanie, na ktore odpowiadalas juz pewnie milion razy: Robie najpierw wszystkie cwiczenia z treningu A, nastepnie trening B w tej samej sesji czy tylko trening A i aeroby po cwiczeniach, a nastepnym razem cwiczenia B i aeroby po?

[...] nadzieje, ze troche znow ruszy, bo nie chcialabym ucinac kalorii ;-) Wypiska z treningu ponizej: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (45, 55, 65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg · Seria nr [...]

Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 4X70 kg To [...]

Fotki z dzisiejszej sesji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6982d14a1ac245b88c047ddd87d61705.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cdffce6a8e44fd2a77805647023ae9d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e36db5704964ac6b3b75fa3b59c5c69.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2691a1b4cff47cf97f5d06c489773db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1050047e7b4479a9e4aa4d1443a2424.JPG

[...] autorytet siły nie wspomina o ciekawym fakcie który umożliwia duze ciężary, mianowicie bez olimpijskiego pauzowanego, głębokiego ciągu i pauzowanego wyciskania nie da się pozbyć zakwasów na tyle skutecznie aby można było walić po dwa, trzy razy choćby przysiad (tygodniowo) na 200-300% masy ciała na każdej sesji. Ciekaw jestem co postanowisz.

[...] co do planu. ponownie nie rozpisujcie tego typu treningu na grupy miesniowe,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce. potem jeden z drugim nie bedzie mogl pojac,dlaczego na sesji ma zrobic 2 lub 3 cwiczenia-mowa o planach skroconych. ramiona na kazdej sesji. super,git a co bedzie pozniej? zawsze jeden i ten sam problem-zwracacie uwage na rzeczy [...]

[...] interwały aż dojdziesz do 60/30 x 5. Potem robisz szybkościowo 400, 500, 800 m - powtarzając co 3-5 x - zapisując czas. 10 X 10 2 X W TYGODNIU robisz sprawdzian. Na każdej sesji 2 podejścia na maxa. DRĄŻEK 3-5 X na każdej sesji, na maxa, techniczne, siłowe np. plan ARMSTRONGA [...]

[...] białko ma zbyt szybki czas wchłaniania.cardio bym dał z rana minimum 30min i po treningu tak samo i co tydzień zwiększał o 5min i jak będziesz już miał 45-50min na sesji to dodawaj jedeń dzień cardio aż dojdziesz do 7 na tydzień.I rób tak co 7-10 dni ładowanie bo bez tego szybko organizm zwolin metabolizm i tłuszcz nie będzie schodził

[...] te same mięśnie co przysiad ze sztangą (czyli czworogłowy uda). Rumuński trenuje przede wszystkim tylne mięśnie nóg (dwugłowe uda). Przysiad + klasyczny mc na jednej sesji mogą przetrenować czworogłowy uda. Dokładniej napiszą inni ale z grubsza o to chodzi. Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem czemu nie nałożysz więcej żelaza - [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory podalem),jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj postep +dodatkowo 1cw.na lydki lub brzuch,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. po to [...]

[...] porcje ryżu nie dając vitargo czy carbo. Glikogen nie odbudowuje się od razu, ale bardzo szybko dając węgle zaczynasz ten proces i uzupełniasz energię. A w ogóle jak Ty się czujesz na tak małej ilości węglowodanów ? bo ja bym dodał ryż po treningu, a zwiększył ilość sesji aerobowym. Przy takiej podaży węgli to masakra człowiek siły nie ma .

Roelly Winklaar , z sesji zdjeciowej 10 tygodni przed. /SFD/Images/2016/7/19/be2f920d3ceb4e97a05c38fce8e98fb2.jpg /SFD/Images/2016/7/19/6e99b2e0922e482aa90d4e43a36ac08e.jpg

gienus12 to były fotki Dextera z sesji po wygraniu EVLS Prague Pro 2015 ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-20 15:02:25

[...] Mięśnie brzucha i mięsnie pleców - prostowniki głównie to one stabilizują tułów podczas ćwiczeń. Więc na treningu powinny być wypoczęte. Trening tych mięśnie widzę na końcu sesji. Mam nadzieje, że teraz jaśniej się wysłowiłem. Pozdrawiam. edit: Co do tego, że każdy ma prawo wyboru - zgadzam się, tylko wyrażam swoje zdanie. A z tym osłabianiem [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]