sesji

początkujący nie powinni też łączyć dwóch dużych grup na jednej sesji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-18 16:01:16

heryf SOG za silke tez planuje remoncik mojej - po sesji i ja si epochwale

Quaz - nie jesteś endo, więc tu nie przychodź i sam nie spamuj Zastanawiam się, jak to jest z aerobami - w moim przypadku, jeżeli nie biorę efedryny, to muszę przyznać, że aeroby po jakimś czasie sprawiają, że czuję się słaby - po każdej sesji czuję się jakiś taki ociężały - też tak macie?

[...] dieta low carb (przeliczajac wyszlo mi okolo 2-2,5 gram ww na kg). zawsze na clenie mnie tak szarpalo 2 latat temu zjechalem 11cm i 5kg w 15 dni. dawkowanie kolejno dni: 1 2 3 3 4 4 4... po sesji egzaminacyjnej planuje kolejna wycinke tym razem dluzsza i porzadniejsza chce znow miec 78cm w pasie ale bedac endo trzeba sie troszke natrudzic

Staz mam podobny i tez dopiero teraz zaczalem robic klatke na skosie ujemny jako przemyslany trening. Obecnie robie klatke 2 razy w tygodniu. Podczas 2 sesji robie sztangielki skos, rozpietki plasko i na koniec sztangielki skos ujemny w serii laczonej z przenoszenie. Ciezar staly. To tak w wielkim skrocie. O jakis wielkich efektach trudno mowic bo [...]

[...] bardziej wole, drugi dzień jest głównie żeby zająć się "szczegółami" klatki a reszta ćwiczeń jest żeby poprostu ruszyć inne partie bo mają być ćwiczone na każdej sesji, ale mają nie męczyć mnie tak żebym nie dał rady robić klaty (prostowanie nóg, bo przysiady mnie bardzo męczą a nie tylko nogi) albo mają inne cele (podciąganie [...]

[...] każda partia 4-5 dni na odpoczynek ale na treningu bardziej ją męcze i dostaje mocniejsze bodźce ale rzadziej... A ćwicze: pon śr pt Dziś ide na siłke zrobie ten plan ciało na 1 sesji i zobacze jak dam rade, jeśli będzie ok to przy tym zostane a jesli nie to... trudno ;) Wielkie dzięki za pomoc Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-05-22 10:15:04

Plecy i nogi na jednym treningu- hardcore, ale jesli tak chcesz Dodalbym tylko szrugsy do sesji z barkami. Poza tym to juz chyba wszystko zostalo powiedziane.

[...] - moze byc 3x w tyg (minimum), moze byc co drugi dzien (polecam), moze byc 4x w tygodniu. brzuch - albo zgodnie z hst, albo inne krotkie treningi w dni treningowe na koncu sesji, z progresja. A6W mi sie nie podoba z kilku powodow - dluga, nudna, tak naprawde malo intensywna (pod koniec robi sie ponad 600 brzuszkow bez przerwy), efekty u mnie [...]

Panie do wymiany to chyba wszystko w tym planie.Nie wiem jak ty chcesz zrobic na 1 sesji treningowej Klate,barki,Trica i brzuch murowane przetrenowanie wiec pozmieniaj coś lepiej np. Klata+Barki przód i bok Nogi+Łydki Plecy+Barki Tył Bic+Tric A i przy okazji nie zakladaj 2 takich samych tematów.

[...] 3s martwy na prostych 2s Biceps: uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi: przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s Pierwsze wrażenia - super! Pierwszy raz w życiu na jednej sesji (od początku robiłęm split ) zrobiłem wszystko i czuję się świetnie.To tylko takie pierwsze odczucie, ale zobaczymy za 2 tygodnie.Zapowiada się interesująco pozdro

Jeśli naprawdę zależy ci na klatce 2x/week to zmniejsz liczbe serii na jednej sesji do 6-7 na tą partię mięśni ale w ogóle klatka po sobocie niezdąży sie zregenerować do poniedziałku więc proponował bym ćwiczyć w inne dni treningowe np: Pn,Śr,Pt ewntualnie jeśli bardzo już ci zalezy na tej klatce to ćwicz ją zamiast w tą swoją sobotę to w [...]

[...] wiekszej pompy wiec uwazam ze nie ma sensu zwiekszac dawki, bo pompa nie byla wieksza, co oczywiscie nie oznacza ze jej nie bylo. No i chyba zaczynam doswiadczac wiekszej wytrzymalosci na treningu bo po skonczonej sesji mialem chec jechac dalej z ciezarami. No tyle, teraz spadam pod zimno-gorący natrysk a potem szykowac jedzenie. Pozdrawiam.

[...] czyli "napój bogów". "Czekolada nie tylko nie psuje zdrowia, ale wręcz je poprawia"- tak brzmi oficjalna wiadomość przekazana podczas jednej z plenarnych sesji toczącego się w Waszyngtonie dorocznego kongresu Amerykańskiego Towarzystwa Wspierania Nauki. Prof. Louis Grivetti z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis sporządził [...]

Też sie staram jak moge:D Najgorzej w czasie sesji i tuż przed, gdzie daja nam taki wycisk, że ciężko znaleźć czas na sen i jedzenie, ale trzeba walczyć by wyjść na swoje;))

[...] kości ramiennej, w porównaniu do ilości ćwiczeń na coś co ma potencjał bycia ogromem mięsa na kości udowej. Ja też lubie wykonywać wiele grup mięśniowych w czasie jednej sesji, bądz nawet od czasu do czasu wykonywać trening całego ciała. Jednakże, patrząc na to co napisałeś, rozpiska jednej tylko grupy mięśniowej moze być już wystarczająco [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając co trening 2 serie i 1 seria i na odwrót lub po 2 serie tego i tego. Ewentualnie robię też czasem wersję z podrzutem, też bardzo dobra sprawa. Wypada wtedy [...]

tak, wykonujesz taki zestaw na każdej sesji treningowej.Najlepiej 3xtydzień. pozdro

Skoro wiesz lepiej, to po co pytasz. Nie rozumiesz. Wiesz co to trening wprowadzający/rozruch? Lekkie TRENINGI NA SIŁOWNI, zazwyczaj całego ciała na jednej sesji, zwiększając intensywność z czasem ich trwania. Chodzi o to, żeby odbudowac/przypomnieć koordynację, ruch w poszczególnych ćwiczeniach, nauczyć się oddychać, odpoczywac między [...]

Given - tak, na każdej sesji robisz ten zestaw ja ćwiczę 3 razy w tygodniu.W sam raz.Bardzo fajnie czuję się stosując ten trening. ale chyba wywalę wyciskanie na barki.Lepiej zrobię unoszenie na bok 2serie i unoszenie do przodu też 2 serie. FU - mówisz, że ciąłbyś do pergaminu? hmm.... zastanowię się jeszcze ale do tej redukcji nastawiony jestem [...]