sesji

witam moj obecny rozkład to: pon klata+tric śr plecy+bic piątek barki czas na zmiany wiec chcialem biceps z tricepsem połączyć na jednej sesji (reszta jakos musi wspolgrac) i wyszlo mi cos takiego: pon plecy+barki sr bic+tric piatek klata czy tak bedzie dobrze? moze ktos ma jeszcze jakies propozycje???? z gory dzieki pozdro

[...] W momencie, w którym przzeszłam na mocno kontrolowaną dieetę (ścisłe pory posiłków i ważone porcje jedzenia) przestałam sie obawiać jedzenia i zaprzestałam niekontrolowanych sesji obżarstwa. nie ma się co oszukiwać- robimy to, bosprawia nam to chwilową przyjemność i pozwala na moment o czyms zapomnieć... nie jest ważne o czym. prośba do kolegi, [...]

najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem na siłowni, i dodać 2-3 razy tygodniowo aeroby... ;) (ale nawet lepiej zamiast aerobów poczytaj o HIIT) co do planu - myślę, że lepiej FBW... na każdej sesji 'poruszasz' każdy mięsień, a więc zwiększasz lipolize :)

efedryna jest zabroniona w Polsce mozesz sprobowac zagadac z kolesiem co ma sklep z suplami, to moze miec mozliwosc ze Ci zalatwi thermal pro, albo sama efedryne ja sam jako ze studiuje, czasami podczas sesji biore tussipec - jest to syrop dla dzieci, sprzedawany w aptece bez recepty co zawiera efedryne

Masz dosc duzo tluszczu na udach. Powiedz wykonywalas pomiary obwodu uda w czasie sesji aerobikowej? Przed i po cwiczeniach np. Jak to sie ma w cyklu miesiecznym? I tak w ogole z tego co piszesz wynikaloby ze jak zaczynalas cwiczyc mialas 52cm w udach, jezeli cwiczenia ci pogrubily No dobra, wlasciwie to podstawa wszytskiego jest dieta jezeli [...]

Zawsze zaczynamy z zanizonego pulapu by progres byl jak najdluzszy. Co prawda mozna zaczac z naszych maaxow ale wtedy ile potrwa progres ? Tydzien , dwa no moze trzy i koniec sesji bo nie mozemy zrobioc postepu. Takze zawsze zaczynajmy od niskiego progu by jak najdluzej moc ciagnac dany cykl i progresywnie dazyc do przodu. pozdrawiam

Kolejne pytanie: Jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić pod koniec każdej sesji FBW ( 3x tyg )? Może być np. A - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s Czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

Glodziu widac ze foto z jakiejs sesji, dawaj reszte

Mnie lekarka wysłała w dzien przed terminem na akupunkture. Ta co robila stwierdzila, ze pare sesji potrzeba by zadzialalo, tak sie przejelam tym kluciem, o nie lubie, ze zaczelam rodzic tego samego wieczora Ja ci jeszcze Martucca na priv wysle przepis na nasiadowke nad para wodna z rumiankiem

[...] mi się że lepiej byłoby wprowadzić stopniowe przeciążenie mięśni co maksymalizuje długość postępów,a tutaj jeśli dobrze zrozumiałem praktycznie ci tydzień dochodzisz na sesji piątkowej do swojego maksa Ponadto nie jest nic wspomniane o rozgrzewce a ta piątkowa sesja jest bardzo niebezpieczna bo operujemy tutaj ciężarem makymalnym Art fajnie [...]

[...] mi się że lepiej byłoby wprowadzić stopniowe przeciążenie mięśni co maksymalizuje długość postępów,a tutaj jeśli dobrze zrozumiałem praktycznie ci tydzień dochodzisz na sesji piątkowej do swojego maksa'' W tym planie najważniejszy jest poniedziałek- piątek to tylko sprawdzenie maksów. Edit; sory nie zauważyłem Iverson to napisał. Pzdr. [...]

Ładna pogoda + zbilzajace sie lato chec wygladania jak najlepiej+koniec roku szkolnego/poczatek sesji=Coraz mniej osob na forum. Ale za to ilu sezonowcow:D pozdro i miłej redukcji :D

[...] najwyzszy czas zmienic podejscie. witamy w treningu dla sredniozaawansowanych. to wlasnie teraz jest odpowiedni moment na "texas method",gdzie kazda z 3 sesji rozni sie pod wzgledem intensywnosci i objetosci. w programie nowicjusza kazdy pojedynczy trening stanowil calosc,tu natomiast-zamknieta calosc stanowia wszystkie [...]

[...] Bruce Lee's private daytimers. Przy okazji jeśli Dan Inosanto był tym który spędził najwięcej godzin z Bruce'em dlaczego nie jest obecny na żadnym z filmików z prywatnych sesji treningowych w domu Bruce'a? A jest ich o wiele więcej niż tylko ten. Co więcej Ted Wong jest obecny na każdym z nich, dla mnie jest to wystarczający dowód że to On [...]

WItam czy na jednej sesji treningowej fbw moge robic wioslowanie sztanga/sztangielkami i podciaganie podchwytem w waskim uchwycie?czy te cwiczenia dzialaja na te same miesnie i powinienem z jednego zrezygnowac?

[...] niedobór albo efekt placebo ale możesz poczuć się lepiej. Jak chcesz spróbować to może bać i ZMA. konsultacja lekarska na pewno będzie pomocna, ale w takich przypadkach efekt może być prozaiczny - wyczerpanie i nawet kilka dni urlopu najzwyczajniej pomoże. W trakcie sesji, to powszechne zjawisko, ale jak pisałem i inni, przyczyn może być wiele.

dobra, to ja tez zachowam zdjecia z sesji dla siebie.

Sory ale calosci jzu tak nie przegladam. Plan mowilem ze pare wzmianek ale jest okej, skoro dajesz rade MC i siady na jednej sesji to tylko na zdrowie. Ewentualnie zmien kolejnosc od nog-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch (bo lydki masz po siadach i tak tez moze byc). pozdrawiam

Nie chciałem zakładać nowego tematu, bo krótka piłka z mojej strony: trenując plecy robie takie ćwiczenia(niekoniecznie na jedej sesji): - Wioslowanie hantelkami(zawsze) - unoszenie tułowia z opadu(zawsze) - podciąganie się na drążku( to najrzadziej) Czy w tych ćwiczeniach trenują wszytskie ważne mięśnie plecków(czy tak jest OK)? Bo bardzo nie [...]

w takim że mało kto je, trenuje, odżywia się tak jak powinien by wyglądać jak kulturysta ja tez tylko w wakacje moge sobie pozwolic na 4 treningi na silowni + 4-5 sesji aerobowych tygodniowo trzymając diete LC prowadzac normalne zycie ciezko jest cos takiego ciagnac - jest to mozliwe ale kazda inna dziedzina zycia dostaje w dupe chyba ze ktos to [...]