sesji

[...] do 5 kg na trening. Suwnica, jakoś nie podobała mi się technika w tym ćwiczeniu, poprosiłem kolegę aby mnie nagrał i myślę że mogę robić większy zakres ruchu-na następnej sesji treningowej zacznę tak: 60kg,100kg,140kg itd. Chcę to ćwiczenie robić dobrze, ostatnia seria tego ćwiczenia do drop secik, ale! Jechałem powtórzenia bez przerwy i [...]

[...] ocenisz sama jak dodam zdjęcia. Ostatnim zagadnieniem uzupełniającym (wyprzedzam zapytania) temat mojego treningu to wytłumaczenie dlaczego robię Siady i MC na jednej sesji treningowej, ponadto 3 x w tygodniu ?! Jak wyżej, nie wyobrażam sobie zrobienia dobrych nóg bez siadów, czy też pleców bez MC, a w ilości 2 serii na trening, patrząc [...]

[...] hakiem. Postanowiłem jednak zacząć ćwiczyć siłowo aby się w pewnym stopniu rozbudować i robię trening obwodowy 15 powtórzeń po 3 serie (tak mi radził trener) a od następnej sesji mam sobie zmniejszyć od 10 do 12 powtórzeń ale zwiększyć ciężar na maszynach aby ostatnie dwa powtórzenia były dla mnie wyczerpując i tutaj moje pytanie dalej robić [...]

kolejne fotki z tej samej sesji /SFD/Images/2015/3/28/253d355f958a4c71889f81f7c37eeec2.jpg /SFD/Images/2015/3/28/21ac36c4e7434f08a44c7b3d52d9b626.jpg

z najnowszej sesji u gaspariego https://scontent-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1506673_10155362590180635_6797994402022272558_n.jpg?oh=6d9d50dba8dddc0e699c0160aede286a&oe=55ADBDC0

Nie no, ja wpyerdalam jeszcze b. dużo serwatki i bcaa (30-40 gramów przed treningiem), ale mam 5-6 sesji treningowych po 2-2,5 h.

[...] może mi ból minie %-) Po ciągach przysiady z tyłu, kilka serii trójek na 125 i kilka serii dwójek na 150. (też w sumie rekord jeżeli chodzi o highbar, i to po dość męczącej sesji bojów technicznych). https://www.youtube.com/watch?v=eAt0G3G5MtI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2zcWeWzmvCU&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] Piotrze, co Pan sądzi o stosowaniu izolatu białka po treningu siłowym a przed długim (40min) cardio ? Zwykle stosowałem 20g bcaa po siłowym a przed cardio i dopiero po całej sesji 40g Izolatu. Ostatnio polecono mi bcaa i glutaminę wrzucic przed siłowym a izolat przed cardio. Po całej sesji od razu posiłek. Chciałbym poznać Pana zdanie na ten [...]

Zróżnicowałbym ilość serii na duże i małe partie by nie wychodziło po tyle samo ;) Osobiście nie jestem zwolennikiem codziennego treningu brzucha i lepiej dodać go do sesji. Co do kolana to powodów może być pełno i diagnozowanie przez internet ma mało sensu ale pierwszy pomysł, który mi przyszedł do głowy to skrócone pasmo biodrowo-piszczelowe, by [...]

[...] zawodów w tym sezonei i będzie widać z treningu na trening jak się serie układają, bo to tez bardzo często zależy od dnia, stałe są tylko założenia ciężarowe i ilość sesji treningowych, wszelkie bonusowe ćwiczenia dokładam, gdy pozwala na to czas oraz energia po właściwych seriach. natomiast uważam, że sylwetka jak na taki trening [...]

[...] jakos bieganie do mnie nie przemawia- poprostu nie lubię. Jakiś czas temu mój tata kupił sobie rowerek treningowy. Ostatnio pokusiłem się aby wejść na niego i porobić kilka sesji cardio. Mniej wiecej robiłem 20km w przeciągu 45 minut, średnim tempem 25km/h. Problem polega na tym, że rowerek dość lekko się pedałuje, i po tych 45 minutach, [...]

czesc ja w mojej 45-cio minutowej sesji cardio zrobilem po 25min minucie przerwę i trwa do teraz. zaczalem sie fatalnie czuć, chcialo mi sie rzygac i zszedlem z biezni, wrocilem do domu, zjadlem, odpoczne, oby jutro bylo ok, bo atakujemy na poznan i w sobote od rana bareczki z bicepsem ft. Maksym

[...] 105 kg i było lekkie. Dołożyłem potem 110 i 115, które wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem oczywiście roztrenowany, ale jednak robienie podrzut bez sesji rwania wcześniej dodaje 20 kg siły %-) Był zapas na 120, ale nie szedłem, bo jutro ma być sprawdzian. https://www.youtube.com/watch?v=Q98chAcltDk&feature=youtu.be EDIT: [...]

kultowa już fotka z sesji Animala po lewej, a po prawej w miarę aktualna - 10 lat różnicy pomiędzy zdjęciami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/404e0e83b55a4d4e86124a572a3122d3.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-26 16:43:12

Pan trener równy gość, pewnie drogo się ceni%-) Pasowałby do jednego "instruktora kulturystyki" u mnie na siłce który karze grubym podopiecznym machać po 200 brzuszków na sesji treningowej żeby zgubić fat \-)

[...] 4s x 15p 8. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p na stronę +30min aero na czczo Komentarz do treningu Na trening przyszedłem troszeczkę bez mocy, ale w trakcie sesji poczułem dobrą pompę i wkręciłem się w trening :-D Ciężary cały czas zachowawcze, wręcz minimalne, ale wykonanie ćwiczeń cały cały wg. prawidłowej techniki dla mnie - [...]

Goblet z 40 to już niezły trening ramion! Czy w programie nie ma czasem TGU 5x5? czyli 5x 5/5? :-) TGU po takiej sesji niespecjalnie mi pasuje. Ja bym dał na początku, albo robił na koniec, ale z jakąś małą kulą..

u mnie nie ma ginekologa.. ale uwielbiam laskę, która podczas 2 godzinnej sesji robi 1500 przysiadów w różnych kombinacjach, z lajtowym obciazeniem i co ja widze ,to zawsze dupkę i nogi katuje...

Więcej nie znaczy lepiej, robienie tego wszystkiego z tabeli na jednej sesji mija się z celem bo się zajedziesz ;) Chyba że mnie jakiś jej podział ominął :P

[...] ogromna satysfakcja, móc powiedzieć: "Wykonałem program XYZ - dla mnie był świetny/do duszy.." Jakby nie było - należy wykonać w całości, żeby móc ocenić. To już wiem :-) 14 sesji z 36 = 0,3888888.. czyli niemal 40% wykonane (za 2 dni będzie 41,X %) 4-5 tygodni to może nie czas na rewolucyjne zmiany, ale coś powinno ruszyć. Kondycyjnie jest [...]