sesji

To spróbuj jakiś splity typu góra/dół, gdzie i tak na jednej sesji ćwiczysz 50 % ciała.

spoko:-). Tylko wiesz, żeby tak nie było w każdej sesji treningowej:-P. Jeżeli zdarza Ci się co trening to po prostu dołóż więcej do pierwszej serii. co do miski to niestety nie pomogę, bo malo wiem o tarczycy

Jak sie wzmocnisz na wioslarzu i dojdziesz np. do pol godzinnych sesji to pomoze w spalaniu. Edycja postu to srodkowy z trzech guzikow kolo daty wyslania postu.

[...] o 6 już byłem na nogach, czuję się przemęczony ale trening zrobię, zwłaszcza że dziś o 14 mam kolejną dniówkę :-/ Wczoraj wpadły szybkie barki i interwał, musiuałem z dwóch sesji cardio zrezygnować z racji na brak czasu więc wplotłem w te dni interwały, zwłaszcza że sporo jedzenia dodatkowo miałem żeby się nie przewrócić %-) (oczywiście w [...]

[...] nie 30min a 2 minuty to tak na oko mozna przyjąc, przerwa jest zależna od tego jak ciężkie są serie bo chyba się zgodzisz że robiąc 12 powt mniejszym ciężarem wystarczy krótsza przerwa niż siłowa <5 z dużym ciężarem ;) Ważniejszy w doborze czasu całości sesji/przerw jest typ treningu, staż treningowy, dieta niż przereklamowane typy sylwetek ;)

[...] więc nie wydaje mi się, że to mało. Warzywa to akurat fakt, nie miałem za bardzo dostępu do nich ze względu na warunki mieszkalne :P Na noc staram się właśnie nie jeść węgli, bardziej jakiś serek wiejski czy twaróg. 2-3h w jednej sesji? :o To sporo trochę. Nie lepiej byłoby codziennie biegać np godzinke + jeszcze treningi moje w ciągu tygodnia?

Odpusc te pompki i brzuszki w dni wolne.Wtedy bedzie to mialo rece i nogi. To moze dorzucić ten trening łydek brzucha i przedramion do sesji ? do jednej czy dwie ? biorąc pod uwagę , że trening 3x w tygodniu

Normalna reakcja przeciez. Gdzie mozna zobaczyc wyniki tej sesji ?;)

a czy cwiczenie tzw. kapturkow w osobnej sesji niz trening miesni plecow czy barkow jest slusznym podejsciem? ii czy cwiczenie typu szrugsy, badz podobne tylko w opadzie tulowia wystarcza - robiac lacznie 4-5serii?

[...] brać na biceps, nogi itd, to jest sprawa bardzo indywidualne i zależy od siły poszczególnych partii. Ciężar musisz dobrać sam tak by wykonać planowaną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie, a gdy się uda z zapasem siły to na następnej sesji możesz trochę zwiększyć ciężar, ale nie kosztem techniki tak by do ostatnich powtórzeń ćwiczyć prawidłowo.

A jaki staż, że tyle sesji treningowych w tygodniu? Nie musisz trzymać się sztywno podanych gdzieś tam ram, przyjmij stałą podaż białka, np na poziomie ok 140g, rotuj jedynie tłuszczem i węglami, fajnie sprawdza się w mojej praktyce schemat HC - 100% węgli LC - 50% węgli VLC- 0% węgli. Przez 100% rozumiem maksymalną przyjętą ilość węgli dla dnia [...]

Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią ja mimo wszystko bym radził jakieś plany całościowe czyli całe ciało na jednej sesji treningowej. Pozwoli to przede wszystkim zdobyć jakieś podstawy. I jeśli to możliwe korygować technikę wykonywanych ćwiczeń z kimś bardziej ogarniętym w temacie ewentualnie dawać filmy do oceny tutaj [...]

Jeśli chcesz robić całe ciało na jednej sesji, to ogranicz się do 1/2 ćwiczeń na daną grupę. W innym wypadku wyjdzie z tego totalnie przeładowany moloch.Sensu w wykonywaniu tylko jednej serii nie widzę.Ani mięsień nie zdąży popracować, ani układ nerwowy się nie zaadaptuje.Resumując-polecam 5-6 ćwiczeń wolnociężarowych i przynajmniej 4-5 serii.

Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)

Pozwala przyswoić więcej jedzenia, poprawia trawienie, polepsza regenerację, wiele razy miałem zastój na wyższych kaloriach i dodanie codziennie jednej sesji trwającej 20, maksymalnie 30 minut pomogło ruszyć z masą, nie tylko mi ale także ludziom którym tak doradziłem, na forum też kilka takich znajdziesz

Na początek plan się nada.W tle dodaj aeroby.Jeśli już zbudujesz bazę tlenową, to proponowałbym treningi interwałowe i ewentualnie CF, a więc to, co rzeczywiście przyda Ci się na boisku.Wtedy trening stricte siłowy ograniczyłbym do 2 sesji w skali tygodnia.

[...] ja jeszcze pogrzebię w temacie ogólnie :) Czy to "zwiotczenie", "brak energii" po 4h może wynikać właśnie...z braku energii, tzn. tej energii z kalorii? Bo w sumie na takiej sesji to rano śniadanie, potem obiad po powrocie, a gdzieś tak "po środku" jedna kanapka. A ostatnio zaskoczył mnie gostek, który mówi, że on czuje kiedy w organizmie kończą [...]

[...] i styczeń (5-6 tygodni). Standardowo partie podzielone na dwie sesje. Szczególny nacisk na przysiady i martwy oraz na obręcz barkową. Po 8-12 powtórzeń i do 20stu serii na sesji z łydkami, brzuchem (wszystkim). Całość z rozgrzewką 45-50minut max. Aeroby: niedzielny w 1-2 strefa treningowa. Czyli ok. 75% mojego FTP lub do 82% Hr na progu [...]

Predzej zrobisz sobie krzywde trenujac brzuch w dni wolne anizeli biegajac.Zacznij do 2 sesji cardio i zobacz jak zareaguje organizm.Choc powinienes zdawac sobie sprawe, ze kluczowa w kontekście poprawy estetyki jest dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:18:29

Tylko biegasz ? Wrzuć 3 sesje w tygodniu, zacznij od 10-15 minut i staraj się wydłużac czas z sesji na sesję.Jeśli dojdziesz do 35-40min biegu, można dodać sesje interwałową.To proste jak budowa cepa.