sesji

[...] 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem [...]

[...] 26x 20x Łydki: Ośle wspięcia 50 x 4 serie Wypychanie placami u stóp suwnicę 50x140kg 40x150kg x3 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po wymianie zdań z Lukim, zostałem zmotywowano-opierdzielony. Nadmienił że oglądając [...]

[...] pominę milczeniem 60min Generalnie pod MU szło, ale chyba zbyt ciężki jestem, a może po prostu - zbyt ostro zacząłem. Konkretnie czułem stawy łokciowe przez kilka godzin po sesji. Trochę pomieszanie z poplątaniem było.. Chyba powinienem skupić się na bazie siłowej (i przy okazji sylwetkowej!!), a dopiero później na technice MU, do której [...]

[...] 20x17kg+ Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj trening z rana , jakoś dzisiaj słabo się wyspałem. Przed treningiem rolowanie i [...]

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała. Ciekawa opinia. Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie [...]

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała.

Jak u Ciebie jest z ilością treningów i ich intensywnością. Rozciągasz , rollujesz się po sesji treningowej ?

[...] więcej, BCAA wykazuje działanie poprawiające regenerację. Osoby stosujące suplement wypowiadają się, że po treningu czują mniejsze bóle mięśniowe, jak i gotowość do kolejnej sesji treningowej jest nieco szybsza. Dodatkowo BCAA wykazuje wsparcie dla układu nerwowego, pozwalając na nieco dłuższy i bardziej intensywny trening. Stosują BCAA [...]

[...] 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych: -klata+biceps+łydki -nogi+brzuch -barki+triceps+łydki -plecy+brzuch W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też obciążenia z poprzedniej sesji oraz filmiki treningowe. Zapraszam do śledzenia i zadawania pytań :-)

Nikt Ci nie odpowie na to pytanie . Osobiście darowałbym sobie dalsza redukcje , chyba ze przygotowujesz się do sesji zdjęciowej

kolejne fotki z sesji dla Yamamoto Nutrition /SFD/2017/7/16/ea994b1169f94a69a82c48a93e5e47f9.jpg /SFD/2017/7/16/15dfe0c1bc5d43fb90bc5bdb644699fd.jpg /SFD/2017/7/16/660f029a17af4004bf055abbeb67e7ea.jpg /SFD/2017/7/16/95d66d9feeb6409c99dc107531366608.jpg

Wykorzystanie glutaminy w świecie sportu ma tylu zwolenników ilu przeciwników, którzy namawiają, aby nie korzystać z suplementacji tym środkiem, tłumacząc jego znaczne powinowactwo do enterocytów i brak możliwości na przekroczenie bariery jelitowej. Jednak produkty z jej dodatkiem utrzymują się cały czas na rynku, a osoby trenujące sięgają po [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

Nikt nie przypuszczałby, że trening siłowy może mieć cokolwiek wspólnego z seksem. Jednak jak się okazuje, seks i trening mają ze sobą wiele wspólnego. Dotyczy to zwłaszcza płci żeńskiej, choć męska również jest w to zaangażowana znacznie, bo jak to mówią, „do tanga trzeba dwojga”. Podsumowanie Bez wątpienia można stwierdzić, że trening siłowy [...]

[...] Teraz najlepsze 2: ćwiczenie również wskazywane jest przez kości. Dajmy na to: MP - 1 C&P - 2 DMP - 3 DC&P - 4 SeeSaw Press - 5 Buttom Up Press - 6 Wypada 4, czyli na sesji katujemy Double Clean&Press. Podobnie można rozpisać każdy ruch w zależności, co komu w duszy gra. Teraz najlepsze 3: ciężar oczywiście wyznaczają kości. Dla danego [...]

[...] etanolu po wysiłku jest błędem. 7. Nawet w warunkach zubożonego glikogenu mięśniowego i/lub przy niskiej podaży węglowodanów w diecie można utrzymać ciężary oraz objętość sesji oporowej. 8. Nawet w warunkach zubożonego glikogenu mięśniowego następuje synteza białek mięśniowych. 9. Z wielu względów cytowane badania nie muszą być wiążące (zbyt [...]

To gdzie to dziś działacie?:-) Tak pytam, bo ja niestety robota:-( tomek własnie do domu wrociłem i lece do siebie na silke na trening nic nie kombinowalismy dlatego nie pisałem ;-) Wiciu koniecznie:D Damian to pamiatka super , ale przezycia na sesji jeszcze lepsze ;-) oczywiście ze sie dupłem, miało byc 500g:d

[...] 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie zregenerowałem się po porannej sesji. Pozdro!

Jak ktoś ma więcej czasu i chce zrobić dodatkowy trening tzn że op*****la się na tym, którym teraz ćwiczy;) Ludzie robią Starting Strength na 3 ćwiczenia 3x w tyg i są zesrani bo progresowanie z ciężarem orze organizm, o treningach takich jak HSS od Thibaudeau nie wspominam. A robienie OD CZASU DO CZASU 2 sesji do niczego się nie przyda