sesji

wg tego co napisano najlepiej chyba będzie robić "ręce" na jednej sesji treningowej bo wtedy krew i inne składniki odżywcze będą tam pompowane, tak ? czyli : 1 dzień treningów: triceps/biceps/przedramie 2 dzień treningów: klatka/barki 3 dzien treningów: plecy/nogi tak byłoby dobrze ?

Pierwsze trenujemy duże grupy mięśni a potem małe , wyjątek jest gdy robimy wstępne zmęczenie ... więc raczej to mit ... i tak jak jeden z kolegów wspomniał gdy biceps mamy za priorytet to trenujemy go na osobnej sesji treningowej w połączeniu z tricepsem i przedramieniem ...

1 trening każdego nic Ci nie da, tym bardziej umiejętności samoobrony, no daj spokój :) To wu shu to byś pochodził kilka sesji i sam sprawdził czy Ci pasuje, spytał trenera mailowo jak wyglądają treningi itd. Czy nauczyciel jeździł do Chin trenując styl u źródła, u mistrza z bezpośredniej linii przekazu? Ja bym szedł na tą sekcję gdzie jest więcej [...]

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam

Uwagi canecorso bardzo trafne podpisuje się pod nim. Co do progresji to obojętnie. Bezpieczniej w profilaktyce kontuzji była by piramida podczas sesji treningowe ale z uwagi na krotki staż nie ma to takiego znaczenia. Domyślam się ze obciążenie stawów ma jeszcze sporo rezerwy. Rozgrzewaj się mądrze i pokaz jak jesz.

Był gdzieś temat mówiący o tym, że nie jest za dobrze łączyć bica z plecami, ponieważ jest zbyt zmęczony po plecach i może dojść do przetrenowania. Ja osobiście ćwiczę od stycznia br. Ćwiczyłem biceps z plecami na jednej sesji i urosło do teraz troche ponad 3 cm, więc nie narzekam Teraz próbuję rozkładu klatka + bic i plecy + tric

ostatnie zdjęcie z mojej sesji

[...] poszukiwania niezbędnej do ćwiczeń energii i sięga po zawarte w nich aminokwasy. Ponadto wysiłek wykorzystujący energię z kwasów tłuszczowych musi być długotrwały(45-60min w sesji) z obciążeniem powodującym granicę płynnej i przerywanej z wysiłku rozmowy. W praktyce np. na rowerze stacjonarnym zwiększamy obciążenie do granicy zadyszki a następnie [...]

[...] instynktownie i robię sporo odstępstw. Wiem, że to się raczej nie trzyma kupy, ale proszę o podpowiedź, jakie partie powinienem trenować w jakiej kolejności w ciągu jednej sesji (niestety mój terminarz nie pozwala na dzielenie grup mięśniowych na poszczególne treningi). Pewnie ciężki przypadek, co? Łap mega soga, Mawashi. Kto się śpieszy ten [...]

[...] jakie ćwiczenia stymulują mnie najlepiej. Chodziło mi tylko o to, żeby ktoś podał nazwę treningu którym najlepiej skatuję górę w moim przypadku i długości stażu. Splita chciałbym uniknąć, bo nie jestem w stanie (jeszcze) na 1 sesji zrobić trening na daną partię na cały tydzień. Pomyślę nad push/pull`em... Ma ktoś może jeszcze jakieś propozycje ?

[...] i do domu" nie masz zbyt dużego pojęcia o tym systemie treningowym. FBW to bardzo intensywny i ciężki trening oparty na wolnych ciężarach. Po prawidłowo przeprowadzonej sesji znoszą cię z sali. Primo- Dobry split, też jest oparty na wolnych ciężarach. Ale wiele osób nie potrafi tego zrozumieć. Secundo- Ćwiczyłem FBW i wiem jaki potrafią [...]

[...] wyraźnie wskazałeś, że kiedyś trenowało się długo i ciężko, a teraz odbębnia się po jednym "ćwiczonku" i wraca do domu. FBW to nie jest 1 czy 2 ćwiczenia na partię na jednej sesji w kilku seriach, lecz rozbicie danej partii na 3 treningi z taką samą sumą ćwiczeń ogólnych jak przy splicie w jakiejkolwiek formie. W tym się właśnie zawiera istota [...]

[...] wyraźnie wskazałeś, że kiedyś trenowało się długo i ciężko, a teraz odbębnia się po jednym "ćwiczonku" i wraca do domu. FBW to nie jest 1 czy 2 ćwiczenia na partię na jednej sesji w kilku seriach, lecz rozbicie danej partii na 3 treningi z taką samą sumą ćwiczeń ogólnych jak przy splicie w jakiejkolwiek formie. W tym się właśnie zawiera istota [...]

no wlasnie. dlatego proponuje zrobic 2 zestawy cwiczen i wykonywac je zamiennie, bo robienie na jednej sesji przysiadow i martwego ciagu moze byc dosc meczace i obciazac plecki.

Marcin, rozbawiłeś mnie do łez Do autora: Ćwicz normalny trening na siłowni, po każdej sesji 20 min aerobów, co tydzień liczbę aerobów zwiększaj o 5 min, aż dojdziesz do 45min. Radzę ci jako te aeroby jazdę na rowerze, bardzo kształtuje mięśnie nóg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-15 11:52:10

Na początek plan się nada.W tle dodaj aeroby.Jeśli już zbudujesz bazę tlenową, to proponowałbym treningi interwałowe i ewentualnie CF, a więc to, co rzeczywiście przyda Ci się na boisku.Wtedy trening stricte siłowy ograniczyłbym do 2 sesji w skali tygodnia.

dzieki chlopaki poczucie humoru moze mi przestac dopisywac raczej z powodu zlizajacej sie sesji no ale potem sie na bank poprawi chyba ze sesja pojdzie zle to moze byc problem z udzielaniem sie bo w wojsku polskim maja malo kompow slyszalem

[...] po prostu chcę zejść możliwie nisko z bf-em, jak będzie trzeba, to pociągnę to nawet do świąt. Aero też oczywiście jest, z tym, że nieregularnie - ale w tygodniu te 5-6 sesji staram się zrobić, przeważnie 2-3 razy/tydz rano interwały i tyle samo razy zwykłe cardio, tyle że wieczorem. Do tego, jak jest czas, raz w tyg bieganie. A jakaś inna [...]

[...] co myślicie o takim ustaleniu kolejności ćwiczeń żeby robić partie współpracujące ze sobą razem? juz mówie o co chodzi: Przykładowo (oczywiście jest to fbw i wszystko w jednej sesji): Klata 3 s tric 2s barki 2s wiosło/podciąganie 3s bic 2s martwy 2s nogi 2s Bo ja tak ostatnio eksperymentuje i jestem zadowolony ale ciekaw jestem waszego zdania

[...] 15 ciezsze cw , np wyc lezac CZW klata, bary tric LP = 5 PT bic bic, plecy LP = 5 po wyczerpaniu postepow zrob tydz przerwy cw mozna zmieniac co trening acha rob tylko 1-2 cwiczenia dla danej grupy na 1 sesji bo masz malo czasu na regenercje Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-03 20:50:53 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-03 20:51:07