sesji

[...] mięśnie miałby odpowiedni czas na regenerację. Zamierzam chodzić na basen w dni między treningami na 45 min. Proszę o opinię na ten temat ew sugestie do modyfikacji planu, czy basen zahamuje progres, a jeśli tak to w jakim stopniu? Dodam jeszcze, że stosuje białko w dni treningowe po sesji a siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] na rękach i klatce przez najbliższe 2 miesiace. Teraz mam do Was pytanie, jak rozdzielić plan? Czy zrobic 1 rozpiskę, 2 czy 3? Kolejna sprawa jak rozlozyc ilość cwiczen? Tak myslalem, aby na każdej sesji treningowej mieć po 3 cwiczenia na klatkę i teraz zamiennie barki, biceps, triceps, przedramie? Koncze treningi zawsze podciąganiem na drazku.

siema !! poradżcie mi co mam robić mam coś takiego jak ćwicze biceps i triceps na sesji takie połączenie spoko pompuje to pięknie pompuje mi się triceps i biceps ramie masakrycznie powiększa się o jakieś 2-3 cm ale mimo to po za***istym ostrym treningu mam zakwasy tylko na triceps a biceps zasraniec wogóle nie boli wkur....mnie to ostro bo też [...]

trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow.. robie je na sesji z nogami: - wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony - [...]

[...] c3d po 6 strzale c4d potem 8 po 5 dniu 9 po 6 dniu i 10 po 7 dniu... czy tak ma jakis sens?cos by to zmienilo? podobno mozna jakos obyc sie bez clomidu przywracajac gospodarke hormonalna stopniowym schodzeniem...i jakie suple sobie kupic na skonczenie tej porazkowej sesji? z gory dziekuje za odpowiedzi. pozdrawiam _______________________________

[...] na dr. 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 2s + rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Do każdej sesji chce dodać brzuch. I tu mam pytanko czy ten plan jest dobry ? ew jaki przedział powtórzeń byłby optymalny ? Fbw bd przeplatał z bieganiem. Treningi fbw bd wykonywał ABA [...]

[...] Czw. Tricks. Piatek Plan B Odpoczynek Jak widać, 1szy dzien Tricks, 2gi Silownia, 3ci odpoczywam. Chciałem wkręcić tutaj jeszcze crossfit, chyba że po prostu dodać go na sesji Tricks, choć tam nie ma sprzętu :/ Co do interwałów nie stosuję, zawsze biegam 1km na rozgrzewkę i 500m po treningu na dogrzanie mięsniu do rozciągania. Prosił bym o [...]

Rich Franklin podczas niedawnej sesji pytań i odpowiedzi zapytany przez fanów UFC kto według niego może pokonać mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa odpowiedział: Jedyną osobą która może pokonać obecnie Jonesa jest on sam. Jest młodym człowiekiem, cały świat idzie na niego z pełną prędkością i najważniejszym pytaniem jest teraz czy potrafi [...]

[...] sie z roznymi opiniami jesli o to chodzi i w sumie to ciezko roztrzygnac po czyjej stronie lezy prawda.ciekaw jestem co Wy o tym sadzicie.czy warto cwiczyc na jednej sesji treningowej 2partie,z ktorych jedna jest poddawana wysilkowi podczas cwiczenia drugiej?np.laczenie plecow z bicem,czy klatki z tricepsem.poslugujac sie tym drugim [...]

[...] łydki dołożyłem. 6 tygodni minęło, poprawa widoczna (miałem dużo słabsze barki i plecy). Proszę więc o dalsze rady. Z pewnością nie chcę FBW. Robienie całego ciała na jednej sesji treningowy nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem. Dużo gram w piłkę, po godzince z takim programem na siłowni nie mam sił na nic. Chciałbym zacząć splity. Na pewno nie [...]

[...] grup mięśniowych bic,tric,barki bez zmniejszania bodźca do mięśni a wręcz jego zwiększenia. Dotychczasowy plan tych grup wyglądał tak każda była trenowana na oddzielnej sesji przerwy między ćwiczeniami 1.5min: Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8-10 Pompki tyłem 4x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Ćwiczę na siłowni już ponad rok. Zgodnie ze wskazówkami (zawartymi m.in. na Waszej stronie internetowej www.perfectbody.pl) ustaliłem sobie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Dzięki temu znacznie zwiększyłem swoją siłę (od wartości startowych) oraz masę mięśniową (choć chciałbym rosnąć szybciej…). Nie w tym jednak tkwi problem. [...]

[...] a wiczorem sporty walki.. czy nie przetrenuje sie i nie obiciąze zbyt oragnizmu i wgl co myslicie o takim treningu ? czy ona pozowli mi utrzymac miesnie albo zbudowac wiecej ? Jeżli nie to czy wykonywac FBW i zmodyfikowac je tak żeby w 1 sesji mogl uzywac hantli ? z gory dziękuje za odpowiedz i przepraszam za brak polskich znaków! pozdrawaim

[...] x15 powtórzeń 3 seria(rozgrzewka): 75% CD x15 powtórzeń 4 seria(docelowa): 100% CD x12-15 powtórzeń Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 15 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar. 7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. [...]

[...] jesli wykonasz mniej niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. Jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar." U innych widziałem natomiast te same ćwiczenia, też 4 serie, ale powtórzenia: 15-12-10-8. Co lepsze dla świeżaka? Zmieniony przez - [...]

[...] i ograniczają katabolizm mięśni. Czy jest to dobry pomysł? Chciałbym dodać że zarówno karate, jak i trening obwodowy, mają charakter głównie ogólnorozwojowy - podczas jednej sesji która trwa 1,5h, zaangażowane jest większość (o ile nie wszystkie) mięśnie. Jest to połączenie treningu siłowego i aerobowego. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź!

[...] jakis malo ruchliwy po tym cyklu.A tak wogole to przejmuje sie tylko moja potecja ,poniewaz jest w nieciekawej formie od grudnia. Czy moze byc to spowodowane brakiem clomidu, poprostu ten caly TRIBUSTERON to lipa? Podpowiedzcie jak temu zaradzic. Rozmyslalem nad rozpoczeciem nowej sesji ,a potem odblokowac sie clomidem. Co o tym sadzicie?

[...] przepraszam. Od dłuzszego czasu zastanawiam sie nad pistoletem do masażu, wiem ze to nie to co fizjoterapeuta, ale chciałbym chociaż cześciowo rozluźnić i uśmierzyć ból po sesji biegowej oraz siłowej dla mieśni (rozciągam się oczywiście też) zastanwaiłem się nad takim prostym Pistolet do masażu Kosztuje on 63 zł, opinie ma całkiem dobre, ale [...]

[...] Cały miesiąc trzeba robić cokolwiek na nogi. Można to samo codziennie, np. przysiady ze sztangą lub pistolet. Lepiej jednak urozmaicać sesje siadów. Ile powtórzeń i ile sesji? Tutaj trzy zasady: 10, 15 lub 25. Czyli np sesja 2x5 jest zrobiona wg zasady 10. Podobnie 3x3 lub 1x10. W przypadku 15 i 25 jest podobnie, można np zrobić 3x5 lub [...]

[...] to jest dobre połączenia klata + barki ponieważ spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. Oraz czy jest to dobre połączenie aby biceps i triceps ćwiczyć razem na jednej sesji bo tu również spotkałem się z różnymi opniami, jeśli tak to chiałbym jeszcze spytać ile serii powiniennem wykonywać na biceps i triceps? Wcześniej wykonywałem 12 serii [...]