sesji

[...] bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to na pierwszym tremingu wykonuje na kazdej sesji wyciskanie z ciezare. 50kg, na kolejnym treningu z obciazeniem 53 kg itd az do osiagniecia max ? Przykladowy zestaw1: - przysiady ze sztanga - MC - rozpietki na lawce [...]

[...] nie do podciągnięć na drążku i podbijania obciążeń w wiośle. Swoją drogą czemu te wypady z TRX cc szmacą mnie nieporównywalnie bardziej niż mc w seriach po 6 w jednej sesji z przysiadami w serii po 8? Nie mam pojęcia. Ale to bodaj 5 czy 6 raz, kiedy robię ten trening i za każdym razem ledwo łażę następnego dnia - dosłownie czuję każdy [...]

26. 11 Dt Rano ciężko na jelitach, chociaż jedzenie oprócz makaronu, frytek lekkie.., załadowałem glicerol więc to może to, parę sesji w toilet jednak zaliczyłem, woda ładnie zeszła ale i bardzo płasko..., Zaplanowałem, że po 10 wcisnę 2x burgera z frytkami, trochę sorbetu a na trening pójdę o 13... Do tej pory pewnie fajnie nabije.., hmm [...]

dalej jest info o ilości sesji treningowych Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-04 11:13:38

[...] w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy z odważnikiem 32 i 40kg, ale o tym w innym wpisie. W [...]

[...] nabiera. Może w przyszłym roku coś w tym kierunku wpadnie (mam na myśli ćwiczenia głównie ze sztangą). Brzuch też zaatakowałem. Stwierdziłem, że nie będę poświęcał osobnej sesji na tą partię mięśni. Najnormalniej w świecie będę taki zestaw jak wyżej robił 5-6 dni w tygodniu, starając się przynajmniej zrobić tyle samo co poprzednio. I tak jestem [...]

[...] Jakie przerwy najlepiej robić?.Pan robiąc pozy też pracuje w sposób izometryczny (tak myślę). Sprawdziłem coś. Opiszę na przykładzie lewej łydki. Na początku moich sesji izometrycznych, nie wiedząc jak zmusić mięsień do pracy nie robiąc wspięć, po prostu stawiałem stopę na palcach i myśląc o łydce wyobrażałem sobie że to nie ja mam się [...]

Weszła pierwsza z dwóch rozpoznawczych sesji plany na siłę 5x5x5 - Mind Over Muscle Warm-up: (rozgrzewka) OS Resety: Head nods, Rocking, Rolling Tactical Frog 5x5x5: 5x One-Arm Assisted Pull-up (druga ręką podciągałem się na 3 palcach) 5x One-Arm Push-up on fists 5x Pistol Squat 5x Biceps Curl (odważnik 24kg, oburącz) 5x Triceps Extension (jw. w [...]

[...] Prawa: 19s; Lewa: 23s Test #2: Bieg na 5km: http://www.movescount.com/pl/moves/move116239943 Protokół: A+A Swing Protocol Plan 103 Lazy Endurance Czas trwania: 6 tyg Ilość sesji w tyg: 4 Zasada jest taka: wymachy kulą jednorącz po 5 powtórzeń co 1 minutę. Kula: 32kg Poniżej całość w cyferkach: /SFD/2016/8/1/c0c4e7d82b434b20a07bb178e840239e.jpg [...]

[...] bitwa. :-) To po mojemu taka Ekonomia Sił, jedna z zasad Sztuki Wojennej. Zobaczę jak to się przekłada na bieganie, ale sprawdzał będę na dystansie 5km. Dzisiaj już po sesji wymachów. Padły ostatnie 44 serie po 5 powtórzeń ze zmianą ręki co 1 minute. Uprzejmie oznajmiam, że Plan 103 został wykonany :-) Teraz tylko dwa testy i wrzucam [...]

Nie pomyślałem o tym przedłużeniu, może faktycznie lepiej będzie DU robić. Do kolejnej sesji ogarnę zagadnienie i sprawdzę :-)

[...] to wieczna walka o oszukanie organizmu więc można zacząć od braku aerobów, po 2-3 tygodniach wprowadzić aeroby o niższej intensywności, kolejne tygodnie zwiększać długość sesji a potem zacząć przerzucać się na treningi hiit. I tu również jest wiele możliwości manipulacji intensywności. Więc owszem, tak, możesz prędzej czy później to wprowadzić [...]

04.02 Dt Trening: Bardzo udany trening, poczucie spełnienia po sesji było;-D Niestety nie uda mi się zrobić 4 treningu w tym tygodniu, także będę go musiał nadrobić w następnym.. /SFD/2017/2/6/acd03dc9cfe748ca8357fa30ac1b7150.jpg Dieta: Tatar chodził za mną od dawna..:-)) /SFD/2017/2/6/7e4483392c22453c80647f8dcb589156.jpg [...]

[...] mi wyszło, że zjadasz za mało o min. 1000 kcal, uważam, że to nie jest rozsądne jeździsz codziennie na rowerze te 20-30km a uzupełniasz elektrolity? pij izotonik bo wypływa z Ciebie sód, potas i inne niezbędne pierwiastki, jedz sporo warzyw bo nie uzupełnisz przy takiej ilości sesji Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-05-13 12:44:55

[...] foto w przekroju, żeby pokazać o co mi się rozchodzi %-) ) Na siłownię też udało się wyskoczyć rano, ogólnie dzisiaj bardzo aktywnie. W międzyczasie douczam się do sesji oczywiście. :-) Nie mniej jednak poczułam w końcu trochę luzu, bardzo mi tego brakowało. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, truskawki [...]

[...] nie byłoby to zbyt przyjacielskie powitanie, wiesz?” Masvidal kontynuował jeszcze stwierdzając, że Askren jest „tego typu p**dą”, ponieważ mówi o tym, co dzieje się podczas sesji szkoleniowych. Dwaj wysoko sklasyfikowani zawodnicy w rankingu dywizji półśredniej zajmujący odpowiednio #4 miejsce Masvidal i #5 miejsce Askren, zmierzą się podczas [...]

jedna z lepszych sesji Victora /SFD/2020/4/11/c4fb7d543c994266acfc4ae70b259d6a.jpg /SFD/2020/4/11/1088ae283a6442519e5db0ef8df93a22.jpg /SFD/2020/4/11/e8d4ff7ccee147068bcaf6f18a745f61.jpg /SFD/2020/4/11/6f095aecd7974a75b86c96b9c62f0cad.jpg /SFD/2020/4/11/4c3547447f9b43999730ff3693d7dfb6.jpg

[...] zmiany fizyczne nie wykazują zbyt dużych spadków masy/tkanki tłuszczowej. Powoli brakuje mi siły, całkowita objętość treningowa jest stała, ale regres pojawił się podczas sesji cardio. Coraz bardziej mnie ciśnie na słodkie, pojawiają się zachcianki żeby sobie coś podjeść więcej ;) Zastanawiam się także co w takiej sytuacji robić, bo dopiero [...]

nitro24: musisz to sprawdzić i sam najlepiej na to pytanie odpowiedzieć; jak najbardziej można biceps i triceps ćwiczyć na jendej sesji treningowej;

[...] pojde na imprezke te 2-3 razy w miesiacu. Na necie siedze codziennie po kilka godzin, bo lubie, jest to dla mnie przerywnik w nauce bo teraz jest sesja a ja sie bardzo duzo ucze. Mam nawet miesiac przerwy od sportu. Poza tym gdzie teraz na imprezy? Lokale swieca pustkami, zaden z moich kumpli teraz nigdzie nie chodzi na imprezki w srodku sesji.