sesji

[...] 2s Biceps: - uginanie młotkowe 2s Pamiętaj, żeby chociaż raz na tydzień zwiększyć obciążenie o 1kg lub 2kg. Kolejność dobrą napisałeś, ale za 2 miesiące proponuje zmienić, żeby ćwiczyć partie w kolejności współpracującej. Trzymaj się zakresu 8 powtórzeń. Po każdej sesji dawaj coś na brzuch Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-07 12:42:36

[...] ciezar - cokolwiek), ktory nalezy osiagnac. jakis progres, ktory trzeba zrobic. a to, ze dzis mam slabszy dzien i nie mam ochoty robic zarzutow belki - no trudno zdarza sie, zrobie na nastepnej sesji. w takim zakresie trening na wyczucie ma sens, ale baza musi byc. inaczej postep jest niemierzalny i nieplanowalny. a postep musi byc, korva.

[...] na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej serii - więcej Ci nie potrzebne. Na koniec treningu zrób brzuch i łydki. Nie oszczędzaj się z ciężarem trenujesz mięśnie tylko 3 seriami na sesji mają poczuć wysiłek. Powodzenia.

[...] z tricepsami.Odpuszczam nieco plecy oraz barki,gdyż nie są teraz moim priorytetem,nie oznacza to jednak że przestaje je trenować. Wklejam Wam też linka z z galerii,gdzie wkleiłem kilka aktualnych fotek ze specjalnej sesji fotograficznej,która odbyła się kilka dni temu. http://www.sfd.pl/Mr.Sfd-Giszman-foty%3A8%2C12%2C13%2C14%2C20-t443135-s30.html

A dzięki za pamięc Lady M Osatnio sie sesja zbliża, więc jak na student przyształo nie mam na nic czasu Nawet musiałam z treningów zrezygnować, ale w czasie sesji mam zamiar znowu pochodzić także, gdzieś za tydzień wznawiam treningi. A tak poza tym to MT bardzo mi się podoba. Trochę klinczu było, kolanka były. Teraz widze wyraźne różnice między [...]

Trening hit autorstwa Mentzera jest dobrą odskocznią dla długich sesji treningowych ale tylko odskocznią , stosowanie tak intensywnej metody dla początkującego może się źle skończyć . Biorąc pod uwagę że mamy bardzo małą ilość serii a w każdej dochodzimy doi załamania mięśniowego, łatwo doznać kontuzji , a ponadto technika wykonywania ćwiczeń [...]

[...] ostatni tydzień wychodziłam poza limit, częściowo przez to, że przez naukę później się kładłam spać. A częściowo przez to, że po prostu mniej mi zależało - skupiłam sie na sesji, przez to też nie miałam za bardzo czasu ćwiczyć. Aerobowo biegam zwykle godzinę, interwałowo spróbuję dziś/jutro (to miałam na myśli, pisząc "hiit", ale [...]

Ostatnio nieco zmieniłem plan sesji treningowej pleców: I- Drążek (szeroko,nachwyt)- 3x 12 pow. II- Martwy ciąg (robie go od niedawna)- Piramida 15-12-10-8-6 pow. III- Podciąganie hantla do klatki- 4x 8 pow. IV- Sciąganie linki do klatki (nachwyt,podchwyt stosuje na przemian,co tydzien inaczej)- 3x 10 pow V- Ściąganie linki górnego wyciągu w [...]

No.. mozna powiedzieć, że pierwszy egzamin raczej do przodu Chociaż z perspektywy I sesji nic nie wydaje się pewne.. A teraz papu i do domu na tydzień znów

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]

Trening dobry, ale tak jak King napisal daj cos na bary, bo beda odstawac... Na drugiej sesji siad...

ten dzień trójbojowy chyba dziwnie wymyśliłem, ale cięzko połączyć podstawowe ćwiczenia 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi Wcale nie ciężko, patrz HTED w dzienniku na B-F. Ja bym zdecydowanie nie łączył MC z przysiadami na sesji, za ciężko.

/ FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego [...]

[...] produktów. Co jem? Przedewszystkim owoce i warzywa, gotowane mięso, makarony, ryby, płatki owsiane (na śniadanie to podstawa!), jajka, orzeczy itd. Trening obejmuje 5 sesji biegowych (rano do pracy różnymi drogami od 8 do 15 km. + niedziele wolne od studiów - wybieganie ok 20/25 km.). Początkowo biegałem na czczo i to jest najwiekszy błąd [...]

[...] stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Jest to trening podobny do HST czyli Podzielony jest na 3 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Co tydzień dorzucam obciążenie powiedzmy o 5%. Może być??

[...] z tego zrobić rozpiskę na 4 dni? Jak byś miał chwilę wolnego czasu, to przydałby mi się plan z priorytetem na klatę i barki...Ile serii wykonujesz na każdym ćwiczeniu? Bo 3 ćwiczenia na jednej sesji wydaje się dziwnie mało... Musiałbym to mieć kompletnie rozpisane...poczytam posty przez weekend Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-18 22:38:05

[...] ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Cwiczenia 1 i 2 nie musza zawsze byc wykonywane na 1szej sesji ktora bylaby wtedy ogromnie ciezka. Mozna sobie to podzielic na dwa zestawy rozniace sie tylko formami wyciskan i ciagow oraz tym ze jedna rozpoczynasz od MC druga od [...]

[...] bardzo zadowolony, pierwszy raz spotykam się z krytycznym podejściem do takiego układu, przybliż mi swoje wątpliwości Ale nie lubię łączenia ciagu z siadami na jednej sesji gdyż w tym drugim ćwiczeniu(w zależności od tego które jest drugie,lub późniejsze) nie moge dać z siebie wszystkiego(zmęczenie mięśni pracujących w obu tych [...]

Czemu planik słabiutki? Czy tak mała ilość ćwiczeń jak proponujesz spowoduje, że będą w ogóle jakieś efekty? Ja juz teraz robiąc więcej na każdej sesji nie mogę porządnie "zmęczyć" mięśni, a ćwiczę bez zapasu. Kolejna kwestia - czy można czymś zastąpić przysiad? Sporo biegam i tam już kolana obrywają, boję się je nadwyrężać szczerze [...]

logitech45 to staraj sie nie meczyc tylku partii podczas jednej sesji trenigowej!!!! trening rob tak jak robisz na wolnym ciezarze!!!! jezeli chodzi Ci glownie o barki i klatke, to nie rob na jednym treningu obu tych partii!!! zrob np klatke na poczatku tyg (poniedzialek) a barki na koncu (piatek) ale nie spiesz sie z ta sila wtedy latwo o jakas [...]