sesji

[...] 0,5 roku na siłowni, 1 rok trening domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie ćwiczenia z jednej partii łącze w superserię z ćwiczeniem na nową partie mieśniową danego dnia, aby troche zaoszczędzić na czasie. Trening [...]

[...] na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Military Press 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami od 2-5 minut. Ćwiczenia na brzuch po każdej sesji. Treningi we wtorki, czwartki i soboty. Informacje na temat poprzedniego, ok. 2 miesięcznego cyklu FBW: [...]

[...] żeby na razie odciążyć plecy? Czy dodać jakieś ćwiczenia gdy moim priorytetem jest klatka? Czy mógłbym wyrzucić przysiady, wykroki i robić je 1 w tygodniu na osobnej sesji treningowej, a resztę w 3 sesjach ABA BAB na tydzień, ewentualnie 4 jak dam radę? Czy chcąc powiększyć łydki wystarczy im 2 razy na tydzień? Planuję się suplementować [...]

[...] je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 dłuższe.A może aeroby wykonywać o innej porze np.rano ale nie naczczo??? [...]

[...] elementami dynamiki (high pulle, power cleany, push pressy, etc) -cykl mono i Mark Rippetoe 3x5, przerwany wspomniana kontuzja nadgarstka. Lubie cwiczyc cale cialo na jednej sesji. Jakos do splita nie mam przekonania. Jaki trening polecacie na calosciowy rozwoj ciala. Chodzi mi o to zeby ROSNAC. Po prostu stac sie wiekszym, przybrac na masie, [...]

[...] przegrane z Henrym Corralesem i Adamem Boricsem. Coker ogłosił niedawno uczestników turnieju Grand Prix wagi piórkowej Bellatora wśród których nie ma Aarona Pico. Podczas sesji medialnej przy okazji promocji kolejnych gal, Coker wyjaśnił, dlaczego Aaron Pico został pominięty w zestawianiu drabinki turniejowej. „Z Aaronem i jego menadżerem [...]

[...] a niestety nie mam zdjęcia żeby było to widoczne. Co ciekawe prawa strona jest mocniejsza. Jak do tej pory cwiczyłem głównie trening dzielony z klatką na oddzielnej sesji treningowej. Tak najbardziej mi się podoba choć ćwiczyłem także inaczej. Obecny trening klatki (raz w tygodniu) - znaleziony na forum wg Woodyna A ławka plaska 4 [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia na wyciągu 15-12-10 Kaptury 3x15 Hack przysiady 15-12-10 Przysiady zwykłe 15-12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 Łydki na maszynie 3x15-20 ______________________________ Brzuch robię po każdej sesji treningowej 3 serie spięć na skośnej ławce aż do palenia Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam

[...] Marek w grudniu 1995 roku bronił swojego Tytułu Mistrzowskiego wygrywając ze Steffano Tomiazzo. Impreza ta będzie jednodniowa (3.10.2009r) i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i popołudniowej w godzinach 16.00-19.00. Obie sesje będą miały charakter sportowy, w pierwszej „PUNISHER" poprowadzi [...]

[...] test, więc w ramach suplementacji obronnej przed tym słynnym katabolizmem w tej chwili zażywam bcaa i kreatyne. Mój plan dnia pozwalałby na robienie rano na czczo(?) jednej sesji, a kolejna miała by miejsce późnym popołudniem, zaraz po treningu siłowym. A może rano interwał, a po treningu jakieś krótsze cardio na powiedzmy 160-170bpm? Jeżeli [...]

[...] sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s Barki: - Wyciskanie sztangii zza glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch po kazdej sesji w A i B Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2008-08-26 20:55:15

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - [...]

[...] i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby aktualnie kręce 4 razy w tygodniu po 35 minut (3 x po treningu, 1 x na czczo). Oczywiście też mam zamiar zwiększać ilość sesji oraz minut. Do dyspozycji mam 2 środki, Salbutamol Fox labs oraz Efedrynę. Jak najlepiej je połączyć i kiedy zacząć stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 [...]

[...] serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy : 3 serie 8/6/6 I tutaj nie wiem z czym polączyć barki 4 dnia :) No to taki mam wstępny plan . Brzuch zamierzam ćwiczyc po każdej sesji treningowej :) Licze na pomoc i cenne porady :) * to jest jedynie plan trenignowy na siłowni . W ciągu tygodnia mam jeszcze 4 trenigi kickboxingu oraz 2 razy bieganie [...]

[...] tlenowej i beztlenowej. Zasoby glikogenu są odnawiane po zakończeniu wysiłku dość szybko, nawet w ciągu kilku godzin odnawia się ilość pozwalająca na wykonanie kolejnej sesji (zwłaszcza przy odpowiedniej podaży węglowodanów w diecie). „Przy niedostatecznym spożyciu pokarmu, glikogen wątrobowy stanowi podstawowe źródło zapasów glukozy dla [...]

cześć to ja konkrety waga 82,5kg aktywność 4x siłownia +aero 2x MMA poza tym w styczniu nic nie robie więcej... no ucze się do sesji o mnie łatwo łapie tłuszcz, a cięzko mi budowac mięsnie, ostatnio żyłęm na dużej ilości tłuszczy , sporej białka i średniej węgli co razem z kre alkalynem dało mi 2,5 kg na wadze. a w póxniejszym czasie sprawiło [...]

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - [...]

[...] Nie wiem z czego jest wykonana ściana ale nie jest zbyt gładka ani równa. No i czy nie zostawi to później śladów na ścianie, jakieś odpryski farby czy tym bardziej tynku?(po sesji na 99% się wyprowadzam więc nie chcę żeby mnie obciążyli malowaniem później, no i drążek też bym chciał zabrać ze sobą). Próbował ktoś już czegoś takiego? Zmieniony [...]

[...] jak bym napisał o PH to odesłali by mnie tu więc tu chcę całą pomoc uzyskać. Trening niech nie będzie lajtowy. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Dodam jeszcze, że nie posiadam sztangi tylko: -ławeczkę uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma [...]

[...] prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17 Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:45:25