sesja

[...] juz to raz dziennie i nie wiecej niz szklanke, czy 2 kromki ciemnego chleba i schudlam bez problemu. Od grudnia 2009 cos sie stalo, zaczelam tyc,mniej sie ruszalam, zima, sesja, nocne siedzenie,nieregularne posilki ale wcale nie wieksze i tak samo zdrowe jak wczesniej, nie raz malowartosciowe, przytylam 6kg. Od stycznia to sie zmienilo, znow [...]

[...] jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 miechów, ale myślę że [...]

Wtam Cel : Masa Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Poniedziałek Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Wtorek Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Czwartek Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Piątek Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] 5x aeroby (60min na rowerze stacionarnym) W weekendy zamierzam biegać żeby poprawić swoją kondycje. Foto Myśle że co miesiąc będę wklejał nowe fotki Czyli następna sesja 12 maja Moim celem do końca kwietnia jest zejście do 96kg Do końca czerwca chce osiągnąć wage poniżej 90kg A później już lustro mi powie co dalej Pozdrawiam [...]

[...] obżerać, ale waga i tak podskoczyła o około półtora kilo. Nie pogodziłam się z tym i zaczęłam ćwiczyć codziennie 8 min abs, po miesiącu były efekty w obwodzie, ale przyszła sesja i niestety zmniejszyłam ilość treningów do 3 w tygodniu, za to dużo spacerowałam. Od lipca wzięłam się bardzo ostro do roboty. Pierwszy tydzień ćwiczyłam codziennie [...]

Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

[...] mistrzem, potem jeszcze raz w zeszłym roku, a nie potrafiłem go pokonać. Dlatego właśnie on jest moim przeznaczeniem, moim ostatnim przeciwnikiem. To będzie pamiętna walka." sesja treningowa Masato http://www.youtube.com/watch?v=FbLC1GzXORE A teraz cała rozpiska walk oraz plakat Sengoku Raiden Championship: Satoshi Ishii (0-0) vs. Hidehiko [...]

[...] przyjmować TSE , do tego dieta redukcujna + izolat białka. Było całkiem całkiem , na początku czułem kopa po TSE ale szybko to minęło. Dodam że jestem studentem więc sesja itd. dużo egzaminów, dużo rycia. Do tego piłem duzo kawy . Chodziłem codziennie dośc mocno pobudzony(4x1 TSE + 2,3 mocne kawy). Ale efekty były szybko zjechałem [...]

[...] Przez 9 miesciecy (do czerwca 2015r) stosowałem dięte 3200 kcal (B: 120g, W: 480g, T: 89g) Waga wskoczyła z 67 na 83 Teraz od czerwca Diety niestety nie prowadziłem (ciężka sesja, sprawy prywatne i wiele innych wymówek). Teraz od 14 września chcę wziąć się od nowa za dietę. Tym razem za redukcje. Tzn nie zależy mi na wadze tylko na poprawieniu [...]

[...] (może w dzieciństwie?), jadłem zawsze co chciałem(kieeeedyś nawet opychałem się słodyczami całe dnie i było ok) i dopiero jak naprawdę nie miałem ruchu przez dłuższy czas (sesja, egzaminy nauka itd) to przytyłem do 95kg. Mam długie cienkie kości itp. Ale też nigdy nie byłem 'suchy' jak na ekto przystało. Kraty na brzuchu nigdy nie było. Czy [...]

17 miesięcy treningów Treningi za czołem niecałe 1,5 roku temu wiadomo ze jakieś tygodniowe przerwy były bo to sesja to coś ale najczęściej były one traktowane regeneracyjnie bo rzadko to się zdarzało jedyna dłuższa przerwa to wakacje bo był to okres by zarobić trochę kasy . Trenowałem i trenuje dalej w domu . Co i jak się zmieniło po tym [...]

[...] się pasa, istnieje też opcja wprowadzenia niewielkiej ilości aero po treningu w raz z rozwojem konkursu. Z jego końcem pewnie zacznę już redukcję. Cóż, za tydzień sesja się zaczyna, mam dość napięte terminy, ale na siłkę zawsze znajdzie się czas%-) Fotki jakieś słabe wyszły i wyglądam nad wyraz bez wyrazu, kwestia światła, wrzucę coś [...]

[...] klatke, barki, biceps, triceps, czteroglowe, dwuglowe, lydki i brzuch w tej kolejnosci po 15 powtorzen 3 serie (na maszynach). Przez to ze mialam lekkie przerwy w treningu (sesja, urlop, choroba), caly czas lece obwodem tylko troche zmienionym: Robie wszystkie partie w tej samej kolejnosci ale z ta roznica, ze robie po 3 rozne cwiczenia na kazda [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLADIUS_i28062_d400x400.jpg GLADIUS Opis - Specjalny preparat przedtreningowy. - Zwiększenie poziomu energii. - Pompa i siła mięśniowa. - Szybsza regeneracja. Gladius to profesjonalnie skomponowana, silnie skoncentrowana formuła przedtreningowa. Opracowany by zapewnić wysoki poziom koncentracji, skupienia i [...]

Niedawno rodzina produktów IRON HORSE SERIES powiększyła się o spalacz THERMO LIZZER. Od jutra zaczynam testować. Obecnie jestem w okresie off sezon, jednak cały czas ostro trenuję, chcąc poprawić formę na rok 2014. Jednocześnie dbam o utrzymanie stosunkowo niskiego, stałego poziomu tkanki tłuszczowej, który aktualnie wynosi 14%. W tej chwili to [...]

[...] z obciążnikami(120kg), ławkę poziomą, modlitewnik, oraz w niedługim czasie zakupimy gryf do hantli(zmienne obciążenie) oraz ławkę skośną. Czas jest również po mojej stronie- sesja ćwiczeń wygląda następująco: 30 minut rozgrzewki(bieganie dla kondycji), a potem następuje seria ćwiczeń na odpowiednią partię mięśni. Zazwyczaj zaczynamy o 19.00 a [...]

[...] odbywa się dzień przed startem i rozpoczyna się 17 października. W dniu startu ważenie nie może się odbyć. Ważenie codziennie: 8:00 – 10:00 oraz 15:00 – 16:00 Każda sesja może zostać przedłużona, jeśli jest to wymagane, aby zważyć liczbę ważących się zawodników, którzy są na miejscu przed końcem oficjalnego ważenia. Zawodnicy wymagający [...]

[...] to z biegania nici tak jestem z***....) oraz, że na starcie baaardzo zależy mi na zgubieniu opony z brzucha. Póki co wymyśliłem sobie coś takiego - czy to ma sens? Każda sesja w siłowni to 8 ćwiczeń (2 na biceps, 2 na klatę, 2 na plecy, 2 na ramiona) plus 3 ćwiczenia na brzuch, każde ćwiczeie to 3 serie po 12 powtórzeń. Przykładowo wygląda to [...]

Witam Wszystkich! Od jakiegoś już czasu śledzę uważnie dzienniki Lafay'owców i żałuję, że nie zacząłem prowadzić własnego, gdy tylko rozpocząłem treningi tą metodą. Otóż aktualnie jestem na V poziomie ( niżej wkleję 2 ostatnie sesje). Co do samej metody - odpowiada mi bardzo, gdyż w znacznym stopniu ćwiczenia działają na moją gibkość, szybkość [...]

[...] rozwinięte, więc muszę popracować nad moimi chudymi rączkami i brzuchem (chociaż na razie postęp widzę zadowalający); więc chciałbym ułożyć jakiś treningowy (po 45 minut sesja: rozgrzewka 5 minut i 40 minut ćwiczeń); jutro napiszę jakąś propozycję :) Na razie trening planuję na poniedziałek, środę i piątek. Sobota - mogę sobie dorzucić taki [...]