sesja

Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach 1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10 3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg [...]

[...] dwóćh ćwiczeniach głownych i dwóch uzupełniających na sesji + ew serie dodatkowe. średnio 1 trening w tyg wychodzi na innych założeniach - ale jest to najczęściej dodatkowa sesja ponad plan. Redu prawdopodobnie zacznę prawdopodobnie w połowie kwietnia. Zobaczę jeszcze kiedy, bo za 4 tyg chciałem skoczyć na zaległe wakacje. Mozliwe wiec że redu - [...]

[...] jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw "krótkie przerwy i duże ciężary" (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę [...]

Tadziu - stąd pomysł z joha potreningowo, by wykorzystać ja maksymalnie? ;) Skoro nastepna sesja bedzie z rana bez ww to kilka porcji da się dojeść ponownie.

[...] czas trwania do pierwszego. Wzorowałem się wtedy na zasadach Poliquina. Pod kątem hipertrofii całkiem dobrze sprawdzał sie ten trening :) Z tym, ze ja między jedna a druga sesja ładowałem sporo węgli. HIIT to mega intensywny trening ale krótki, wiec mysle, ze wykonanie treningu rano nie bedzie problemem, chociaz nie wiem jak to moze wygladac [...]

"Masz BCAA - spozywaj je przed treningiem (silowym,czy sesja kardio) lub/i popijaj podczas treningu! Masz bialko/eaa - spozywaj po treningu. Tylko tak: musicie zrozumiec takie coś leucyna jest w BCAA BCAA są w EAA EAA są w bialku więc skoro BCAA/leucyna ma takie właściwosci - to czy eaa (w ktorych sa bcaa/leucyna) czy bialko bedzie mialo [...]

[...] jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw "krótkie przerwy i duże ciężary" (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę [...]

[...] Patrząc po pomiarach w dużej mierze zyskałem... wody. Ale w talii jest 1cm więcej. Zrobiłem też dziś szybki trening. Cwiczyło się dobrze, nabicie konkretne pomimo iż sesja wykonana na czczo. Rekordów nie biłem, ale nie chciałem też wystartowac zbyt ambitnie. Przy burpee jednak trochę brakowało tchu, ale też wcześniejsze ćwiczenia były [...]

Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]

[...] whisky bo robi to całkowicie za darmo i z własnej inicjatywy poświęcając czas który mógł by poświęcić Reni czy Synalowi :-) Zaraz pewnie nielicznie zapytają co tym razem wpadło :-) Fota dzisiejszej dziarki poniżej - nie udało się jej skończyć - za miesiąc kolejna sesja i robiona będzie cała dłoń dodatkowo. https://i.imgur.com/wFFcboD.jpg

widać zmiany gołym okiem, nawet na fotach jest różnica, a na żywo tym bardziej :-) tylko jedno mi nie pasuje - nie kłam, ze cardio rok czasu nie kręciłeś, bo jestem świadkiem, że przynajmniej jedna sesja wpadła! :-D

[...] no i z dawką motywacji bo wiadomo jak to jest jak się trenuje z kimś :-) Po treningu jeszcze chwila wspólnego cardio i zebrałem się do domu. Wieczorem jeszcze wpadła druga sesja cardio przed ostatnim posiłkiem i można było się położyć spać. W końcu udało się domknąć wszystko w pracy i od poniedziałku wreszcie luźniejszy okres i mniej spiny na [...]

@Marian - jak dopnę już wszystko na 100% to na pewno się podzielę póki co wszystko to kwestia ogarniania, pytania, załatwiania! I innych dupereli :-< @Erwi - ta jedna sesja 10-cio minutowa się nie liczy %-) to taka na pogadankę była :D

Chyba 3 sesja dzis na tronie haha

Trochę sie opalipek buzia.rece troszki.klata plecy wgl we wtorek.druga sesja.i.potem.w week

Byly fajne 2 kelnerki i fajny kontakt wzrokowy a potem ? A potem nic xD, k***a 2 kebaby czekolady, piwera, pizza ch**e moye dzikie weze nie zliczylby einstein kalorii xd i sesja na tronie sie przeciaga xd

3 sesja na kiblu oby ostatnia xD zara cza sie odswiezyc bo za 30min wyjsc musze

j** j** happy neq jeeer k***a xD rano sesja na tronie z godzine

Ja od..jutra juz spowrotrm licze kalorie bedzie 3100 teraz + jedna sesja 15 interwalu

waga an plus sesja na kiblu 3 razy dziennie jest ok 3700 kcal a ja i tak glodny tylko nie mam czasu jesc ^^ wp*****lam w pospiechu