Moja opinia! Iron Horse Iron Test : Tu wielka zagadka dla mnie wziąłem go mimo że byłem dość sceptyczny do tego produktu. Zaskoczył mnie tym gdy sesja była i spałem po 5-6 godzin i do tego zbliżały się zawody wstałem wyspane bez zmęczenia... Dość dziwny gdy nie wziąłem porcji przed snem raniej nie było tak kolorowo. Dodatkowy wzrost libida i to [...]
ahh.. nie zdążyłem edytować ;/ Jem co 3h ,kolejność posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego kiedy trening robie (południe /wieczór) . Każdy posiłek (oprócz ostatniego w którym jest tylko białko ) ma tyle samo kcal , tyle samo białka i węgli , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche [...]
[...] specjalistyczny do SP-1 długie interwały (treningi I). SP-2 to trening progowy (P) - zarówno biegi tempowe, jak i dłuższe interwały tempowe. Jak SP-3 mogą pojawić się wyścigi lub lekka sesja fartlek. Ponieważ jest to faza fizyczne i psychiczne wymagająca, w dni z BS dopuszczam ekstra wolne. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-18 21:41:16
Madboy rozumiem ,że to prowokacja bo większych bzdur to chyba jeszcze nikt nie napisał.Jakie odruchy wymiotne,jakie 100% i jakie zwalnianie w kolejnych seriach ? To chyba trening twoje autorstwa a nie interwały bo w nich chodzi o coś zupełnie innego. Tak poza tym to jak ty chcesz serce rozbujać na 100% w ciągu 15 sekund ??? Organizm ma pracować na [...]
Masz bardzo słabą linię obrony, próbujesz swój brak wiedzy zastąpić kłótnią o cyferki:) Na maksa- oznacza na maksimum możliwości.HIIT to doskonały trening nie tylko w kontekście odchudzania i to nie jest "mój" wspaniały plan- bo ja tego nie wymyśliłem...To że przez 10 lat robiłeś tylko jeden z bardzo wielu rodzai interwałowego treningu naprawdę [...]
[...] lub wyciag pionowy do tego raz cos na brzuch-raz cos na lydki. reszta szczegolow(parametry)-patrz link. nim pojawia sie glosy "przeciw",dodam: obciazenie organizmu taka sesja bedzie o wiele lzejsze,niz typowy uklad,ktory zazwyczaj jest sugerowany. (oczywiscie-przy takich samych parametrach!) dla kolegi-tancerza w sam raz-inne cele,inne [...]
"Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. " Peciłbym Crossfit, a jeśli nie to sprawa jest prosta. 3x w tygodniu drążek + nogi a 2x w tygodniu ofc w DNT interwały. Albo 2x interwały + jedna sesja biegowa truchtem. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-22 12:41:37
Ostatnio wyczytałem, że robiąc w ciągu dnia 2 krótsze sesje aerobowe (np. po 30min) spalanie jest bardziej efektywne niż jedna dłuższa sesja (np.60min). Także jak chcesz robić 3 sesje na dzień aero to zdecydowanie za dużo, ale myśle ze 2 sa ok. Ew. tak jak kolega podpowiedział - interwały. Ja od niedawna staram się biegać 3dni w tyg, po 2 razy w [...]
[...] też jestem na diecie i w trakcie przygotowań więc,o jakiś nocnych wypadach nie ma mowy%-) Jedzonko takie jak trzeba co 3 godziny masz zapewnione, z godzinami się dopasujemy8-) W pakiecie wycieczka do "Home of Champions" i profesjonalna sesja dla IRISHMUSCLE. Zaproszenie jak najbardziej oficjalne,sypialnia i łazienka czeka do Waszej dyspozycji.
[...] sobie pare tygodni na rozruch i ponowne "wejscie nas obroty") 4. DIETA! 9kontroluj spozycie weglowodanow i/lub wprowadz na spokojnie aero/hiit) cwiczysz w godzinach porannych. czy cos jesz przed treningiem? jesli tak-co? sugerowalbym sprobowac treningu na czczo. przed sesja zastosowac BCAA. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 10:36:45
[...] regeneracji wg zaleceń Obliques, czyli około 2000 kcal, białka około 100g, tłuszczy nie za dużo (czyli nie często przekraczać 100 g /-)_) i węgli do reszty. Następnie druga sesja redukcji, czyli nowy rozkład i trening. I tak do skutku aż będę pełnoprawnym karkiem vel babochłopem. Mam nadzieje, ze zdążę przed 40-stká Wstawiam fotki, mam [...]
[...] chociaż powiadomki odpalić. IMO moim zdaniem najkrótsza sensowna sejsa aero to 15-20 minut, a nie 10, ale można to załatwić spacerem do domu tudzież powrotem na rowerze. Też zależy od tego co przez to aero rozumiemy. Krótka sesja aero 5-10 może jeszcze podkręcić apetyt, a biorąc pod uwagę że to po treningowo to nie jest w cale głupi pomysł.
[...] tyle ze zmienilem wyciskanie francuskie na porecze. moim zdaniem swietny trening jesli bedziesz wykonywal go sumiennie to wydolnosc pojdzie mocno w gore. ja przed kazda sesja treningowa dodalem sobie jeszcze 10 minut rozgrzewki aerobowej plus 10 minut wymachow,sklonow i razciagania ,czyli jade najpierw 20 min rozgrzewke a potem heja j.w.
[...] -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg x 3p przy zalozeniu,ze gryf=20kg tak powinna wygladac poprzednia sesja. gryf x 15 30 x 15 40 x 15 w serii docelowej(zasadniczej,roboczej) wykonales poprawnie technicznie zalozona gorna ilosc powtorzen-czyli 15 - na kolejnym treningu MUSISZ [...]
[...] pojechaliśmy z kumplami do KFC ,na oko wpadło jakieś 1500kcal -15g BCAA Aero IV posiłek: twaróg półtłusty(125g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Jedna sesja aero 45minut. http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj w końcu udało mi się odpocząć i wyjść gdzieś z kumplami ,ale jutro znowu powrót do [...]