sesja

[...] to nie fake, tak Hill wygladal w 2010 czy nawet w 2009 roku, i zapowiadal sie naprawde calkiem niezle. Ale to ze zostal najmlodszym pro nieco pomieszalo Danielowi w glowie, sesja zdjeciowa za sesja, ( bylo ich bardzo wiele)bardziej poszedl w strone fotomodela niz prawdziwego kulturysty, brak odpowiedniego treningu, diety... myslal ze jak dostal [...]

sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

poprawiony trening sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

[...] że Real Madryt wygra swój mecz we wtorek. Menedżer zespołu zabierze do Walencji cały skład, tak by wszyscy ewentualnie mogli cieszyć się wyjątkową chwilą. Ostatnia sesja przed podróżą We wtorek, o 11:00 drużyna zebrała się w miasteczku sportowym Joana Gampera. Zajęcia odbyły się za zamkniętymi drzwiami. Była to ostatnia sesja przed [...]

Talia schodzi ładnie poniżej 80 cm.dokładnie nie wiem. Głodny własnie ze chodziłem .... po zawodach pojadłem kilka dni,i telefon bedzie sesja zdjęciowa cha , wiec przyciąłem jedzenie jak przed zawodami i dzisiaj forma jest ok... A tu w pracy telefon sesja przełozona chy, cóz,to troche podjem. Co do potraw jestem na takim etapie ,że zjadłbym [...]

Niestety sesja i praca wziely gore nad forum... jak skonczy sie sesja to zaloze dziennik i uzupelnie wszystkie dane, o ktore pytaliscie... a narazie, zeby nie zawalac treningu.. chce sprobowac jeszcze tego przez 2tyg... pomozecie? 1) przysiad 3s 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie [...]

rozumiem że można się nie znać na dietach, mieć zerowe pojęcie o rozkładach btw .. ale nie coś takiego! sesja sesją, wiesz ile tu dziewczyn ma teraz sesje? i myślisz ze zawalają miske? Nie mam sesji tylko inny egzamin, nie wazne. W kazdym badz razie, moze i nie zawalaja swojej diety ale na pewno nie sa nowe i nie musza dopiero co wszytskiego [...]

od dzisiaj robię plan z 1 posta metodą 15 10 5, tylko, w tygodniu I sesja 15 powtórzeń, II sesja 10 itd. dzisiaj padł III zestaw, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. z najważniejszych ćwiczeń (przy nich zapamiętałem ciężar xP) to na klatę wyciskanie leżąc skos głową w dół 10x45, 10x50, 10x55kg przy martwym ciągu na razie nie szaleje, na ostatnią [...]

Widze dobry plan :) A chciałem jeszcze spytać czy ten program byłby też dobry: *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s [...]

wtorkowy trening nogi: syzyfki 5x 12 zuraw 5x 11 lafay sesja 1, 8lvl B 12/12/11/7/5/5 J 5/5/5/5/5/5 A7 5/5/5 A1 5/5/5 I1 12/12/9/6/5/4 C3 6/6/5/5/6/5 H 11/11/11/11/-/- G 6x11 Z 11 dzisiejszy trening nogi: syzyfki 5x13 zyraw 5x12 lafay, sesja 2, 8lvl L 18/12 J 17/15 K 16/14/12/10 A6 20/16 G6x12 I4 9/7 I6 16/15 K2 3x16 Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

Trening nóg do dupy, bez siadów sesja to sesja stracona. Na klatkę 8-10 serii w zupełności wystarcza, plecy jedna z największych grup mięśniowych i 3 ćwiczenia na nie? Brak drążka - lipa, tylko barki mi się w miarę podobają. Tak jak pisałem ten plan to jakaś kpina.

16.01.2013, 17.01.2013 Dużo nauki, bo zaczęła się sesja (właściwie egzaminy przed sesją ;-)) W tym tygodniu narazie wolne z egzaminami, ale od poniedziałku znowu jazda ;-) Nogi mnie napierniczają już drugi dzień po treningu, a nie wydaje mi się, żeby jutro miało przejść DIETA Łącznie: 2573kcal, 125g białko, 91g tłuszcze, 323g węglowodany (jakoś [...]

[...] 
Wybaczcie , że zaniedbałem nieco dziennik, ale można powiedzieć, że byłem przez ostatni tydzień w przysłowiowym „szczycie”, sesja mnie pogrążyła, także w ogóle nie myślałem o wpiskach dziennika... 
Co do odczuć na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało [...]

16.04.2013 tydzień 4/sesja 10 A4 - 5/3/3 =11 A2 - 6/5/5 =16+ D - 13/11/10 =34+ C4 - 11/7/5 =23+ E - l 21/21/21 p 21/21/21 =63+ F - 16/16/15 =47+ G - 30/19/18 =67+ K2 - 7/5/5 =17+ Sesja przeniesiona na wtorek, z powodu braku czasu. W miarę zwiększania liczby powtórzeń w ćwiczeniach E i F robi się coraz trudniej... Dalej jednak pozostaje mi zapas [...]

DZIEŃ 47 - 05.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6151536d0d8545fbbecfdf408d8cd2d3.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Początek miesiąca przed sesją, a wymagania odnośnie dynamiki moich poczynań nieziemskie. Dziennik, jakieś umowy dla rodziców, robienie żarcia, nauka na egzaminy, referat na bieżące zajęcia... Czuję, [...]

[...] Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 [...]

[...] bieganiem - shin splints, rok temu też to miałem w tym też to mam, następnym razem będzie trzeba obuwie załatwić bo w tym którym biegałem to... Środa - dzień wolny Pierwsza sesja (zaplanowane aeroby) DYSTANS 17.39 km CZAS TRWANIA 1g:04m:26s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 16.2 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.3 km/h KALORIE 590 kcal Druga sesja (po prostu miałem jeszcze [...]

https://www.youtube.com/watch?v=gP8KCmREM8E 13 czerwiec 2014 Dieta : 273-77-124-2308 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30min + 20min Trening : Brak Miały być dzisiaj nogi, ale zostały przełożone na jutro. Ja zaraz lecę spać. Pierwsze 3 posiłki na jutro gotowe. Resztę będę komponował w trakcie dnia :-) Wygląda to tak AEROBY SESJA 1, 20minut (10:00) 1. 265g [...]

[...] treningowe - masakra… Widać - opłacało się. Sesja - brak mi słów… Żona czytać może %-) Ola1 - Podobnie jak Eveline i Ann.. ale wiele więcej kg zeszło. Do tego tyle progresu w ciężarach. Piękna sesja jak u anchy. Opłaca się takie pro foto. Gratuluję, bardzo elegancko prowadzony test, szczegółowe wypiski, ładne sylwetki (przed i po %-) Pozdrawiam

PODSUMOWANIE REDUKCJI 14.11.2014 TRENING Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 [...]