sesja

[...] idzie nie tylko z rak ale z calej polowy ciala, tylko uwazaj by nie przeprostowywac lokci, zostawiaj je lekko zgiete tak na zmiane przez 2 minuty, 1min przerwy i nastepna sesja, w sumie 4 takie interwaly. Obiecuje, ze nie bedziesz mogla wstac juz przy drugiej sesji, ale walcz, jak bedzie ci bardzo ciezko rob 3 sesje na poczatek Pilka 65 [...]

[...] cos z rana na czczo: żyłki na brzuchu fajnie widać ale za ch** nie da się ich uchwycić bo non stop coś przyświeca + aparat jest przeciwko mnie SFD/Images/2015/7/22/3f507aafea6d4cfe9b7e05aaaef24f22.jpg SFD/Images/2015/7/22/f36c83f438004d6aab7176569574d912.jpg a wiecej fot już wkrótce :-D sesja dopiero bedzie bo sniadania jeszcze nie zjadłęm

pierwsza fota od góry jak spojrzałem to mówie "o k***aaa %-) " naprawdę konkretnie ta sesja wyszła i o dziwo twarz też znośna, ale pewnie najbardzie ją trzeba było podrasować w jakimś programie, żebyś mógł w ogóle te foty dodać na sfd/fb %-)

[...] Suwnica 3x - 1x12 185kg, 1x10 220 kg, 2x8 ok. 250kg 6. Odwrócone pompki 3x - 1x12, 2x10 30kg na nogach 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Cała sesja treningowa trwała ok. 75 min. Bardzo dobrze weszła mi klatka już przy pierwszym ćwiczeniu. Front siady dały mi trochę po grzbiecie i czułem go później podczas reszty [...]

[...] nie dodajemy naszemu układowi pokarmowemu roboty tylko staramy się go odciążyć. nie musisz zatem dawac nic pomiedzy treningiem siłowym a aerobowym, masz dowolnosc. jesli sesja treningowa nie trwała zbyt długo. jesli tak to skłaniam sie ku dostarczeniu energii/antykatabolików. po treningu wiadomo, najwazniejszy posiłek. molder A może ktoś [...]

Dobra, pora sie wpisac , chociaz mam bardzo malo czasu - sesja sie zbliza, a w tym tygodniu pelno kolosów i zerówek:/ Napisze po krótce jak wygladało i jak poszło dzisiejsze zaliczenie. Wyciskanie robilismy na 2 laweczkach, grupa slabsza i mocniejsza. Niektorzy ze slabszej mieli problem zeby podniesc 50 kg. Moje pierwsze podejscie to 120 kg - [...]

Problemy zdrowotne i sesja zepsuły mi weekend. Dziś wracam na dobre tory i siłownię.

Co znaczy nie trafiłem? Tylko nie mów że po treningu prysznic, zakupy, itd. I po dwóch Godzinach sesja?

[...] Osobiscie zainwestowałbym w wapń i suplement omega3 na Twoim miejscu. Odpowednia podaż DHA ma niebagatelne znaczenie dla funkcjonowania układu nerwowego, Ty raz że sesja, dwa ze redukcjia, trzy - że n-3 z diety raczej nie dostarczasz Rozmawialismy jakis czas temu przez gg dość pobieżnie o diecie, a raczej o ewentualnych proporcjach, ale [...]

kurde zawsze omija mnie ta sesja foto na silce

Ha, hmmm w Szpitalu ? Sesja Zdjęciowa ? z Pielęgniarkami ? hmmmm

16.03.2014 - DNT waga: 79,1 (-0,9) kg pas: ~80,5 (-1) cm W tym tygodniu wykręciłem w sumie 4,5 h cardio. Od jutra dojdzie jeszcze jedna sesja półgodzinna, a potem się zobaczy. Na razie wygląda na to, że nie będę musiał obcinać kcal. Przynajmniej jeszcze przez parę tygodni.

sesja

sesja

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

Dlaczego piszesz o delikatnej nadwyżce? Przy "delikatnej nadwyżce" i "panowaniu nad BF" będziesz miał bardzo delikatne progresy. Środowisko anaboliczne jest wyjątkowym stanem organizmu. Przypomina inwestowanie przez organizm wolnych środków zgodnie z priorytetami. - podtrzymanie życia - regeneracja - adaptacja do stylu życia Usiłujesz teraz [...]

[...] mogę cisnąć już z nowym planem, a założenia są następujące: - kaloryczność pozostaje bez zmian - stawiam teraz priorytet na klatkę + plecy - 5 jednostek siłowych, 1 dłuższa sesja cardio, po każdym siłowym delikatne 15 min cardio Na dziś to tyle - tak jak mówiłem, regeneraacja :-P Zobaczymy jak to pójdzie w przyszłym tygodniu, a w sobotę czeka [...]

[...] życie ;-D Cały tydzień chodziłem przymulony, ale wszystko i tak dopięte na 100%. Przyszły tydzień jednak na południe, więc idealnie ;-D Dziś tylko cardio no i tradycyjnie sesja pozowania. Równo 8 tygodni do pierwszego wyjścia, zobaczymy jaki progres udało się osiągnąć od ostatniego startu i ile dam radę wyciągnąć z sylwetki ;-D Trening: [...]

[...] ale zaangażowanie musi być sztosik, jak zawsze ;-) To też, by jutro nie przeciągać treningu w nieskończoność, a dobrze przetyrać tą klatkę i barki - dziś wpada dodatkowa sesja na brzuch i zrobiłem go mega ciężko, skatowany konkretnie! 8-) Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Świeca (wypychanie nóg) 15 reps | [...]

[...] z minimalnymi zmianami przez 4-5 tygodniu, po których, w zależności od formy, albo kilkutygodniowy mini cut wejdzie, albo stabilizacja wagi. Cardio: brak, dzisiejsza planowa sesja zrobiona już wczoraj Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]