sesja

może tak byc jak mówisz. tylko w rampach zwiekszasz ciezar co sesja w dodatkach mozesz co 2 tyg. głównie pewnie zalezy ci na hipertrofii ale nerwy tez trzeba pobudzić. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-14 12:38:06

[...] a jak nie wyjdzie to pójdę gdziekolwiek gdzie mają hantle i sztangi (z tym zdecydowanie lepiej) Obawiam się o czas, ale będę miał maksymalnie 1,5h na wszystko (rozgrzewka - sesja - rociąganie) Jak trafię na kettle: Wyciskanie 28 kg Nadrzut 24 kg + Front Squat / ew. Goblet Squat (bardziej ekonomiczny czasowo) Snatch - na całe szczęście padły dwie [...]

[...] regularnie tak w połowie kwietnia wt, czw, sob średnio po 5-10km zwykle po 5-7 we wt i czw a w ndz już tak 8-10km. potem pod koniec maja miałam sporo innych spraw (m.in sesja i choróbsko mnie też dopadło wtedy) i bieganie zeszło na dalszy plan. w sumie biegałam tylko na zasadzie. mam ochotę, zakładam buty i w długą. po sesji byłam zagranicą [...]

Za zdjęcia z podpisem to klasyka, że kasę biorą, sesja zdjęciowa nie jest za free... Ale zwykłe foty tak jak czciciel pisze to za darmo.

biceps/triceps 3x w tygodniu. 1 sesja siłowa. Reszta sesji typowo plastyka . Po każdym treningu nie mogę założyć ubrań bo łapy twarde i spuchnięte. Ale nie polecę dopóki nie sprawdzę na sobie.Możliwe że łapy się zajadą i w ogóle nie urosną.

Przykładowa sesja siłowa 1.Wycisk wąsko rampa 6 + 3s regresji 2.Uginanie oszukane rampa 6 + 3s regresjo 3a Ciężki francuz tampa 10 + 3s regresji 3b Uginanie oszukane ze sztangielkami rampa 10 +3s regresji 4.Power młotki rampa 6 + drop sety do sztangielki na której zaczynalem +2/2,5kg co trening.Mocno i boleśnie. Ale więcej nie zdradzę,bo to moje [...]

nie wiem ktora isne se przyebac apidre czy novo;-) i zastanawiam sie czy robic maniplualcje woda czy nic nie kombinowac i poprostu na koniec zrobic ladowanie ww na slinie i dac potasu ze 4tabsy a przed sesja foto uciac wode

dodatkowa sesja przy FBW nie za bardzo, możesz się przerzucić na splita 4dni, albo push/pull po 2 razy w tygodni

nom :D 70 km od szczecina 16 tys mieszkancow Oho, to jednak nie za dobra inwestycja :-D. Dzisiaj dzień wolny od siłowego, rano wpadło 30minut rowerka stacjonarnego a przede mną jeszcze druga sesja 40minut( łącznie w dzień nietreningowy 70minut) :-)).

Na biceps masz 2 ćwiczenia - choć moim zdaniem 1 by wystarczyło, ale zobaczysz jak będziesz się czuł. Co do tricepsa 1 ćwiczenia po klatce wystarczy, a po 2 po kilku dniach trenujesz barki więc tak jakby triceps znowu trenujesz. 20 minut wystarczy sesja.

Dobrze i mała sesja po 4 tygodniach tez by dobrze moim starczym oczom zrobiła, na priv off course ;-)

04.11 sesja treningowa 2 L: 65/36 J: 24/17 K: 18/18/16/15 A6: 54/37 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 24/28 I5: 16/14 I6: 22/18 E6: 20/20/20/18/17/18 wspięcia: 22/21/21/19

sesja treningowa I B 27/27/27/22/20/18 J 14/14/14/14/13/12 A7 14/14/14 A1 14/14/14 I1 14/14/14/14/14/14 C3 15/15/14/14/15/12 E6 20/19/18/18/17/16 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10

[...] integracyjnego z kolegami. Wydaje mi się, że dziś też nie powinienem go robić ale jakoś się udało. Niestety skutki dnia wczorajszego rzutują na wyniki i samopoczucie sesja treningowa 2 B: (zastąpiłem L bo chciałem zobaczyć ile pocisnę) 47/26 J: 25/19 K: 15/14/15/15 A6: 41/35 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 22/18 I5: 16/11 I6: 20/15 E6: [...]

10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]

sesja treningowa I B 28/25/25/19/20/19 J 15/15/14/13/14/13 A7 15/15/15 A1 15/15/15 I1 15/14/13/13/14/12 C3 15/15/15/13/13/13 E6 20/20/19/18/19/17 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10 kolejny ciężki treningi i hektolitry potu ;))

[...] nie ma przeciwwskazań zeby cos dolozyc, ewentualnie zamienic uginanie hantlami na chwyt mlotkowy ? jutro jak sie uda to zrobie jakies zdjecie podgladowe. Sa obiecane foty, sesja pt. "zrob to sam" :D wiec sie nie czepiajcie %-) http://imageshack.us/a/img19/697/7cmn.jpg http://imageshack.us/a/img198/9740/lya6.JPG [...]

sesja treningowa 2 L: 66/32 J: 28/21 K: 16/16/16/16 A6: 50/32 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 23/20 I5: 17/12 I6: 20/16 E6: 20/20/20/20/20/20 wspięcia: 22/22/22/22

Dobra wpadnę do domu, na jakiś masaż leczniczy. Krótka 2h sesja. :D Z czego się uczysz?

sesja treningowa I B 29/29/25/21/18/18 J 15/15/14/14/14/14 A7 16/16/16 A1 16/16/16 I1 16/16/15/15/15/15 C3 15/15/15/14/14/13 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10 Treningu w piątek nie było gdyż byłem na koncercie Huntera \m/ sobota też odpadła coś w kolanie mi strzeliło :D dziś już [...]