sesja

25/7/2017 Sesja wieczorna Krótkie biegi tempowe 1km rozbiegania (5:45/km) 4 biegi 2:00 bieg (4:00/km) 2:00 przerwa 1km schłodzenie (5:30/km) Komentarz: Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało biegać, ale zebraliśm się z narzeczoną i poszliśmy. Ja jeszcze zniszczone mam nogi po sobocie, a moja kobieta po 4 dniowym zgrupowaniu kadry w Krakowie. Na [...]

8/8/2017 Sesja wieczorna Biegi tempowe 2,5km tempem 5min/km 2min rest 2,5km tempem <5min/km Komentarz: Pierwsze kroki były straszne, dwugłowych nie posiadam po wczorajszych swingach. Poza tym biegło mi się całkiem nieźle, pomimo ogólnego zmęczenia po tygodniowym urlopie w górach %-) Mimo wszystko aktywny był ten urlop.

8/8/2017 Sesja wieczorna Biegi tempowe 2,5km tempem 5min/km 2min rest 2,5km tempem <5min/km Komentarz: Pierwsze kroki były straszne, dwugłowych nie posiadam po wczorajszych swingach. Poza tym biegło mi się całkiem nieźle, pomimo ogólnego zmęczenia po tygodniowym urlopie w górach %-) Mimo wszystko aktywny był ten urlop. No dość aktywny był %-)

10/8/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 4 rundy 5 minut biegu tempem poniżej 4:55min/km 2 minuty spacer Komentarz: Dzisiaj biegło się dość ciężko w ostatnich minutach, co nie było niczym dziwnym ze względu na straszną pogodę. Ostatnio eksperymentuję z większą ilością węgli (tj. około 100g) i widzę dobre efekty na treningach. Stosuję wolne [...]

17/8/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 5 rund 5’ bieg tempem <5min/km 2’ spacer Komentarz Bardzo mocno mi się nie chciało biegać, pomimo tego chciałem wyciągnąć jak najwięcej z tej sesji i powiem, że biegi poszły całkiem dobrze. Pierwsze 3 biegi średnim tempem 4:40/km natomiast kolejne dwa poszły 4:50-4:55, choć czasem wskakiwało 5:05 na [...]

22/8/2017 Sesja wieczorna 2km rozbiegania 6 rund 100m sprint (średnio 15sekund) 50m spacer 1km schłodzenia Komentarz: Cały dzień w biegu, więc by nie stracić sesji biegowej bardzo szybkie sprinty.

31/8/2017 Sesja wieczorna: Długie biegi tempowe 5 rund 6’ Bieg tempem 5:10/km 2’ Spacer Komentarz: Zerowa motywacja do biegania, ale stwierdziłem że nie będę biegał zaplanowanym tempem 4:50/km, bo nie było na to szans. Udało się zrobić założony cel i bieganie zaliczone, jeszcze tylko 4tyg i lekka przerwa od biegania. Pozdro

5/9/2017 Sesja wieczorna 4 rundy 4’ bieg tempem <5min/km 1,5’ spacer Komentarz: Po porannym treningu nogi miałem mocno zmęczone, ale udało mi się przebiec te 4 tempówki. W październiku robię wolne od biegania. Pozdro

19/9/2017 Sesja wieczorna Krótkie biegi tempowe 4 rundy 4’ bieg tempem <4:45/km 90 sek spacer Komentarz: Krótkie biegi, dzięki małej ilość udało się przetrwać, aczkolwiek głowa nie za bardzo chciała biegać. Poszło całkiem żwawo. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-09-20 11:02:04

22/9/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 2 rundy 10 minut bieg tempem <5min/km 2 minuty spacer Komentarz: Zaległe bieganie z wczoraj. Biegło się bardzo dobrze, lekki chłodek we Wrocławiu, więc można było trochę przyśpieszyć jak zaszła taka potrzeba. Poza tym wreszcie weekend :-) Pozdro

3/10/2018 Druga sesja dzisiaj Bieganie 2,5km tempem 5:00-5:05/km 2' rest 2,5km tempem 4:40-4:50/km /SFD/2018/10/3/b5441f315eab4513937872e627e21b2f.jpg Komentarz: Dzisiaj pogoda nie za szczególna i generalnie aura we Wrocławiu mało przyjazna, stwierdziliśmy z małżonką, że walimy sprinty i robimy tempówki. Jest to też o tyle dobre dla niej [...]

[...] 5*75kg ; 5*80kg ; max*85kg 10 one arm KB Row 40kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo wieczorem bieganie. Podane serie robocze. Całkiem nieźle poszedł martwy na 140kg i mniej czuję staw skokowy zatem jest to dobre rozwiązanie by działać na wiekszym [...]

10/10/2018 Sesja popoludniowa Bieg 5km 2,5km tempem 5:10/km Odpoczynek do tętna 115 2,5km tempem 4:50/km Komentarz: Bieg bardzo udany, samopoczucie super, brak bolu w stawie skokowym. 11/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul 2' odpoczynek Komentarz: Dzisiaj to.była walka o życie. Pierwszy interwal spoko, drugi i [...]

7/11/2018 Sesja wieczorna Bieganie 3*2,5km tempem 5:00-5:10min/km Przerwa na zejście do tętna 110 1km luźne schłodzenie Komentarz: Delikatnie zwiększam objętość biegową, wskakuję na 3 tempówki po 2,5km (czasem będą dodatkowe km, jak będziemy zmieniać trasy) w środy. Ostatnie 2,5km zrobione na tartanie, pięknie wstrzelona w 4:58min/km. Biega mi się [...]

14/11/2018 Druga sesja Biegi tempowe 3*2,5km tempem <5min/km Odpoczynek do tętna <110 Komentarz: Nogi zmęczone, pewnie jest to spowodowane brakiem odpoczynku od 2 tyg oraz najciezszym tygodniem cyklu. W niedziele bylo jeszcze lekkie bieganie, ale nie wrzucalem go do dziennika. Po pierwszym kilometrze juz bylo zdecydowanie lzej, fajnie tez ze [...]

21/11/2018 Sesja wieczorna 3 serie 12' bieg nachylenie 3% prędkość 12-13km/h 2' odpoczynek Komentarz: No i zaczęło się, smog taki, że bieganie na siłowni, ale z żoną zawsze raźniej. Dobrze się biegło, musiałem tylko techniki pilnować, bo wpadłem w bieżnie %-) Pozdro

5/12/2018 Sesja wieczorna Bieganie 3 rudny 15 minut bieg 12km/h 3,5% nachylenia 2' odpoczynek Komentarz: Ciężko było zebrać się na bieganie, bo gardło mnie lekko drapało. Na szczęście zebrałem się i jakoś poszło. Ogólnie mocno walczyłem na ostatnie rundzie, każda minuta się bardzo dłużyła. Z pozytywnych aspektów dzisiejszego biegania, to fakt, że [...]

12/12/2018 Sesja wieczorna Bieg 3 serie 15minut bieg prędkość 11,5km/h nachylenie 3,5% 2 minuty przerwy Komentarz: Bieganie odbyło się dość późno, bo czekaliśmy na dostawę szafy zamówioną pół roku temu... Biegłem mniejszym bardziej komfortowym tempem, ale na za to większe nachylenie o pół procent :-) Pozdro

[...] oddechowy Basen 25m sprint kraul 275m luźno ktaul 25m sprint kraul 325m luźno kraul 25m sprint kraul 375m luźno kraul Komentarz: Generalnie zmęczony po wczoraj, wieczorna sesja biegowa dała w kość. Po wczorajszej klatce barki zmęczone, co czułem na basenach po sprincie. Ogólnie pływało się dobrze, co raz lepiej czuje się na dłuższym dystansie. [...]

9/1/2019 Sesja wieczorna Bieg 5 rund 10' Bieg nachylenie 3% prędkość 11-13km/h 2' przerwa Komentarz: Z ciężkimi nogami szedłem biegać, ale pomimo niebyt pozytywnych myśli biegło się całkiem nieźle. Starałem się co rundę zwiększać prędkość o 0,5km/h. Na ostatniej rundzie biegłem długo 12,7km/h, ale w ostatnich minutach podkręcałem tempo, żeby [...]