sery

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] doraźne :) po prostu mleko mleku nie równe, jest od źródło dla CIELĄT nie dla ludzi, ale oczywiście ma swoje zalety również Jak ktoś pije ''od dziecka'' litr dziennie to nie śmiem mu tego zabraniać, jednak pod względem zdrowotnym i pewniejszy,m zdecydowanie lepiej wychodzą produkty mleczne fermentowane : jogurty, sery czy sery podpuszczkowe

[...] zrezygnować z ogolnego spozywania ryzu, płatkow owsianych, ziemniaków itd. ewentualnie tylko po treningu ? a każdy posiłek opierać tylko na białkach typu (jajka, kurczak, sery ) i zdrowych tłuszczach? Węgle nie dają ci energii. Powodują wyrzut insuliny. Rano poziom kortyzolu jest najwyższy, a kortyzol+insulina to nasilenie lipogenezy - czyli [...]

nabiał = mleko, twarogi, sery, jogurty, śmietana, kefir, maślanka, serki homogenizowane etc. oraz jajka

sery,jogurty,twarogi,kefiry to jem bez problemowo jogurtów może mniej ale kefir leci co dzień 400 ml serów też sporo,jak masz dietę poszukja w sklepie sera piórko wartości - Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Ale przy wyeliminowaniu węglowodanów rano nie będę czuł się osłabiony? Z tego co piszesz powinienem zrezygnować z ogolnego spozywania ryzu, płatkow owsianych, ziemniaków itd. ewentualnie tylko po treningu ? a każdy posiłek opierać tylko na białkach typu (jajka, kurczak, sery ) i zdrowych tłuszczach?

Tuńczyk w sosie odpada Daj tłuszcze do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy resztę zapotrzebowania zwiększ węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

[...] podaż kwasów tłuszczowych - komórki tłuszczowe stają otworem przed kwasami tłuszczowymi). Osobiście ani nie wyrzucam jedzenie, ale i nie dojadam po gościach. Moi goście jedzą to co ja. Wędliny, pieczyste, ryby, sery to są potrawy neutralne i niezależne od diety. Weganie mnie nie odwiedzają. Słodyczy nie podaję, bo ich po prostu nie mam w domu :-)

[...] bez bezbłędnych dodatków (skład: Zboża: żyto (36%), całe ziarna, mąka żytnia (13%), Orkisz (8%) całe ziarna, Grünkern (2%) całe ziarna, woda, sól morska, drożdże). - za sery light i szynkę przepraszam. Od przyszłego tygodnia zamiast szynki będzie mięso, to co jest trzeba dojeść. - poza owsianka, we wszystkich pozostałych posiłkach jest [...]

[...] źródło białka przed albo po treningu, bo trawi się w 30 minut. Może ściśle nie marnujesz tego białka, bo się przyswoi, ale do śniadania cokolwiek się nada- od ryby, poprzez sery i mięsa, aż po jajka. Wpc też może być, ale proszek najlepiej dawać w czasie okołotreningowym. To trochę tak, jakbyś sypał bcaa do owsianki: strawić się strawi, ale nie [...]

białym stosowałem diete białkową ale wyszła skaza na sery itp (krowo pochodne produkty) próbowałem chleba zytniego zamieniałem na inne niby fit itp nic sie nie dziiało na wadze po odstawieniu tłustego jedzenia i zwiekszeniu białka dopiero zaczeło sie coś dział i tak wyszło że nie jem nie jestem dietetykiem to prawda bo wczesniej nie było mi to [...]

[...] wyglada ona tak nie pisze godzin tylko jak moga wygladac posilki 1.Sniadanie roznie od 4 jajek na miekko po 4 jajka na twardo pieczywo zazwyczaj jasne, moga sie trafic sery biale bez jogurtu na sucho, moze byc mleko z owsianka, ale tez trafiaja sie tosty i parowki ale parowki jak juz to tylko i wylacznie berlinki 2. 2gie sniadanie takze [...]

[...] dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

[...] do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy pierś smażona w jakiej panierce ? warzywa są ? mało kcal wg mnie

panie Janku faftaq to nie byle jaki dietetyk;-) A gdzie napisałem, że to byle jaki dietetyk? Dodatkowy plus - je owoce i chleb! Minus - woli inne sery niż twaróg.:-(

Wieprzowina, wołowina, podroby? Kilkanaście ryb, możliwych do rotacji? Prócz serka wiejskiego są fermentowane napoje mleczne, mozzarella, sery pleśniowe i cala masa innych produktów. Nawet, jeśli 2 posiłki są podobne w ciągu dnia to nie widzę w tym większego problemu - to oszczędność czasu, a na następny dzień możesz zrobić coś zupełnie innego. No [...]

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw wg w.w zrzutu poprawki