serii

[...] zrobilmbym tak, wspiecia: - 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30, - 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12, na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie, masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne, i do bica dorzucilbym chociaz z 1 serie: albo uginanie ramienia opartego o udo, albo 1 serie 21- tak na zbicie. pozdro

CZES CZY MOJ PLAN JEST DOBRY CZY COS ZMIENIC DODAC ,UJAC???ZAZNACZAM ZE KAZDEGO DNIA CWICZE JEDNA PARTIE PON KLATKA 5 SERI WYCISKANIE NA PLASKIEJ 1210886 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOSNEJ 8866 5 SERI NIE WIEM JAK TO NAZWAC POSTARAM SIE OPISAC LEZAC NA ŁAWCE TRZYMAM SZTANGE I OPUSZCZAM JA ZA GLOWE NA MAX I DO [...]

Mikołaju - smokilla, Widzisz, Ty wciąz patrzysz na trening z punktu widzenia pomoującego kulturysty. NIC NIE będzie flaczeć. Masz tam wystarczającą liczę powtórzeń i serii ćwiczeń które angażują Ci tricepsy o całą obręcz barkową. Tego rodzaju trening jest zupełnie innym treningiem niż trening polegający na pompowaniu muskulatury. Tu sie trenuje [...]

Dobry:* Dzis plecki jechalem i w przedostatniej serii w MC (cos ponad 100kg) tak mnie zmulio ze myslalem ze bede zygal:/ zakrecilo mi sie w glowie nawet:/ ale trenig dokonczylem z tym ze po ostantiej serii ledwo do domu doszedlem, zapodalem od razu carbo i mono i jakos lepiej juz jest A teraz wypije gaierka i spadam sie Agatkowac

po pierwsze napisz ile trenujesz itp bo nie wiadomo czy dopiero zaczynasz czy juz kilka lat cwiczysz itp. napisz wiecej info o sobie. pozniej bedzie mozna cos powiedziec ale przede wszystkim z tego co na pierwszy rzut oka mozna ocenic to to ze jest stanowczo za duzo serii na barki

[...] -tutaj moj pierwszy planik Od razu napisze ze nie moge robic MC i przysiadow ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen? KLATA Wyciskanie sztangielek plasko-2x Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

1. Tak jak Emillo napisz cos o sobie albo wypelnij profil wtedy bedziemy kombinowac. 2. Bardzo duzo serii niepotrzebnie we wszystkim progresja. Trening 5 razy w tyg. to zaduzo zwazajac ze jestes poczatkujacy patrzac na plan (sorry) 3. To drugie cw. na klatke nazywa sie przenoszenie sztangi zza glowy. pzdr

Ten 6 tydzien zrob trening 3 razy w tyg. tylko zejdz z obciazen ilosc powtorzen w serii ok. 15, serii tez nie zaduzo. Potem proponuje przerwe roztrenowanie z poltorej tygodnia do dwoch. Tylko diete trzymaj caly czas bo duze spadki beda. pzdr

[...] sa zalozenia procentowe tzn wskakiwanie o np 5% w stosunku tygodniowym np: 80% 1 tyg. 85% 2 tyg. itd az do przekroczenia startowych 100 % np o 5 lub 10 i wiecej % ilosc serii wieksza niz w standardowych treningach dzielonych od 6 do 10 to juz kwestia osobista ale przekraczanie 2 treningow pod katem wyciskanie to nawet zadkosc wsrod [...]

[...] HST także prosze o wyrozumiałośc :) Przeczytałem wszystkie podwieszony posty które macie ;) Ponieważ dobre efekty przy dzielonym uzyskiwałem ćwicząc duże drupy -> 9 serii i małe 4 tak tez podzieliłem ich ilość na dni w tygodniu. (Ćwicze jakieś 2lata) HST: przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na przemian) wiosłowanie [...]

za duzo dni, za duzo serii..czytaj podwieszone

Dobor cwiczen mi sie podoba, tylko: - co to za cwiczenie "UGNIATANIE ramion ze sztanga"? , - zawsze lepiej uzywac wolnych ciezarow, niz maszyn (barki). Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy: - czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - [...]

źle napisałem na małe robiłe 6serii właśnie ;) to ćwiczenie o które pytasz to zwykłe ugniatanie bicepsa sztangą stojąc... co do nóg to musze uważać, i na razie nie moge więcej serii... po za tym są w dobrym stanie ;)

"uginanie (nie ugniatanie) przedramion ze sztanga stojac" po wyjasnieniach odnosnie nog i liczby serii - fajny plan tylko sztanga bylaby lepsza niz maszyna Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-15 21:12:30

[...] nogi dawałem przy sobie a ręce na zewnątrz). Przy dzisiejszym treningu pojawiło się niemiłe uczucie w biodrach. Takie jakby zesztywnienie i scierpnięcie w jednym. Już przy serii rozgrzewkowej 10x70kg. Próbowałem robić parę głębokich przysiadów szeroko, powtórzyłem serię rozgrzewkową na 70kg, potem na 100kg i nic, nadal to dziwne uczucie. [...]

[...] a setki na mm brzucha, a jednocześnie NIE-odpowiednio się odżywiał to wciąż nie będziesz miał czym się owym laską popisać! Twój bikol będzie OK. jeśli zrobisz tych kilka serii podciągania sztangi w opadzie bądź podciągania się na drążku – GWARANTOWANE!!!! Dalej co do jedzenia: - ja tam jestem zwolennikiem "naturalnego" [...]

[...] i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest totalnie bez sensu ? Ilosc serii, powtorzen, cwiczen, zwiekszanie i te duperele dobrze? (korygujcie) z góry dziekuje ;) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x 12-10-8 (co ser zw [...]

Ja łapię podchwytem tak na wąsko i zaczynam od 72 kg a w 4 serii jest już 82 kg. Pewnie mógł bym robić większym obciążeniem ale liczy sie technika. Czuję mięsnie pleców a nie bicepsy hehe Pozdro

to jak z tymi ramionami :> i po ile powtórzeń i serii robić na brzuch?? Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-02-16 10:21:27

[...] w swoim planie treningowym?? chgodzi mi czy moze zamienic jakies cwiczenia na inne czy moze dodac nowe?? chodzi mi o plan na mase a wiec tak Poniedzialek": klatka -5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6) -4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6) -4 serie na lawce poziomej pochylonej w dol z [...]