serii

ilość powtórzen, serii zalezy od celu. poczytaj atlas ćwiczen Michała i posty podwieszone w tutejszym dziale. pzdr/

Swego czasu zjeździłem Polskę wszerz i wzdłuż szukając sprzętu na siłownię.Marbo i Kelton to mniej więcej ten sam -średni poziom.Master Sport sprawił na mnie wrażenie poziomu wyżej- ale uprzedzam że oglądałem sprzęt z serii profesjonalnej- na siłownię- naprawdę dawał radę- nie wiem jak linia sprzętu domowego

czyli ten cały mój fbw jest za mało ćwiczeń i serii bo się troszkę motam

ShaQ14 a 10 powtorzen w serii moze byc?

wiesz to zależy jakie masz obciążenie bo jeżeli po 20 kg to się nie dziw :) serie powinieneś sobie rozpisać ( 12x 10x 8x 8x) i nie odrazu maxa bo Ci się mięśnie przepalą, pamiętaj również o tym że powinieneś robić od 12-16 serii na dużą partię i ani więcej ani mniej, aha i może dołóż rozpiętki jakieś Nie zapomnij o diecie!!!

j/w ale 12-16 serii nie jednego ćwiczenia tylko 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-10 12:15:39

[...] jeszcze ta 3 miesięczna przerwa związana z kontuzją kręgosłupa) i ty chcesz się brać za trening na siłę (i to w przysiadach zapewne)? Widzisz w tym sens? Ew zrób trening na masę z elementami siły - w normalnym planie zmniejsz ilość powtórzeń do 8-6 w ostatniej serii (jeśli stosujesz progresję). Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] krzywiznę kręgosłupa. Wspięciami na palce miałyby sens gdybyś miał je rzeczywiście bardzo słabe w stosunku do innych grup mięśniowych. Żeby wykonać tylko 5 ruchów w serii musiałbyś stosować bardzo duże obciążenia, co znowu jest w twoim przypadku niewskazane (kregosłup). Obciążenia w tym przypadku znacznie przekraczałyby twoje maksimum w [...]

Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s - robiłbym normalnie stojąc, wtedy nauczysz się trzymać pozycję , a tak ogólnie to ujdzie choć jak dla mnie za mało serii , zobacz jeszcze w podwieszonych są fbw dobre

[...] oraz wyskoków do jakiegoś wysokiego punktu.A jak chcesz sie mocno zmęczyć to rób podskoki na jednej nodze z półprzysiadu - to daje nieźle w dupe...:)I rób to nieregularniei bez stałej liczby powtórzeń i serii.Wtedy do mięśni nóg dociera największa liczba bodźców i lepiej reagują. It's nice to be important, but it's more important to be nice.

pompki brzuszki Tak. Napewno. Slyszalem, ze Majewski i Malachowski robia po 50 pompek w serii.

I ile serii? Bo to są powtórzenia rozumiem... Jakiej progresji użyć? liniowej czy piramidalnej ? a co powieesz na rozkład góra / dół lub góra /dól/ FBW albo jakieś inne.. Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 16:26:24

W rampie nie liczysz serii. Rampa 6-czyli trzymasz sie 6p i dokładasz określoną wcześniej ilość ciężaru.Nie udana szóstka kończy ćwiczenie. Np: 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 5-KONIEC. W wypadku push press'a nieudaną trójką będzie ta,w której spadnie dynamika.

Ćwicz biceps i triceps jednego dnia, dwa razy w tygodniu. rób do 10 serii po 6 powtórzeń dużymi ciężarami biceps a potem triceps! pozdro

[...] rebuild strenght Ostatnio przerabiany plan: FBW Przysiady: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Martwy ciąg: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie na ławce: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie: 2 x 12 Unoszenie ramion ze sztangą: 2 x 12 Pompki na poręczach: 2 x max Zwiększyć ilość serii do 16 w ćwiczeniach podstawowych i 12 w ćwiczeniach dodatkowych ?

Czyli 8 powtórzeń i zostawić ilość serii ?

obecnie sa przynajmniej dwie mety scanbech o numerze serii 161107 -jedna z data 12.2010(czy tam 2009/nie pamietam/) -druga z data 03.2009 ja mam ta co ty wiec 03.2009 nie wiem do konca czy dziala ale raczej tak. biore meta i suste, i trudno powiedziec ale raczej dziaila nie wiem czy jest tam te 5mg ale chyba dziala po po jednym strzale susty [...]

[...] 2x30-40(!) 8. brzuch - polecam ABS II wykrzyknikami chce zwrocic uwage na to co sie wyroznia (np. w 6 cwiczeniach wszedzie po 3 serie, tylko barki 2) jesli pisze 12-15 w serii, znaczy ze na serie masz robic 12-15 powtorzen, jesli dochodzisz do 15 powtorzen dokladasz ciezaru i jedziesz dalej tak samo przy podciaganiu na drazku, tu dochodzac do [...]

To zależy od planu jaki robisz na klatkę: ilość serii powtórzeń ćwiczeń wszystko musi współgrać Wyżej jest tylko przykładowo podane jak można zwiększać ciężar a jak ty robisz 4 serie to spoko- twoja wersja jest jak najbardziej normalna. pozdro.

I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 czemu tak mało powtorzen i serii, rob po 4 x ... wikesza ilosc powtorzen Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6- i tu tez barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a [...]