serii

źle napisałem na małe robiłe 6serii właśnie ;) to ćwiczenie o które pytasz to zwykłe ugniatanie bicepsa sztangą stojąc... co do nóg to musze uważać, i na razie nie moge więcej serii... po za tym są w dobrym stanie ;)

"uginanie (nie ugniatanie) przedramion ze sztanga stojac" po wyjasnieniach odnosnie nog i liczby serii - fajny plan tylko sztanga bylaby lepsza niz maszyna Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-15 21:12:30

to jak z tymi ramionami :> i po ile powtórzeń i serii robić na brzuch?? Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-02-16 10:21:27

[...] i pisałem to co pisali zawsze z zapamietania , no ale jak jest ok to ok ;D moge podać ostatni (aktualny jeszcze plan) który zrobił mi Piotr Kaczka z Olimpu , głównie bazuje na rozkładzie serii 8,6,4,2,1 Podać plan ? Co do mojej nie wiedzy to powiedzcie mi tylko jak to jest z tym zwiekszaniem obciążenia . chodzi mi o pytanie z góry ;D thx

Witam, problem może leżeć np w nieprawidłowej technice,nieodpowiednio dobranymi ćwiczeniami,ilością serii/powtórzeń. Pozdrawiam.

[...] udowadniać ktoś prosił to wrzuciłem ,proszę o radę i pomoc. Tak jak juz pisałem w kilku tematach idzie coraz gorzej i chciałbym coś z tym zrobić może nie utrzymać szybkość postępu bo wiem,źe to ciężko ale jeaCze coś dorzucić znaczącego. Teraz jak pisałem trenuje na świeżym powietrzu po kilka serii 3 do na partię ale to traktuje jako regeneracja

[...] rób pompki przez 2-3 minuty techniką 10s. pompek i 10s przerwy, dobrze roziąga klate, pompuje łape a i podnosi wytrzymałość którą nie warto w pełni tracić na masie:) a do bicepsa możesz coś zamienić np. z podciąganiem na drążku z obciązeniem ale to już kwestia gustu, po zrobieniu klaty i paru serii na biceps możesz też już nie mieć na to sił

[...] masy, miesnie poprzez zig zag /ciągłą progresję/ dostają bodziec do wzrostu 'a i jeszcze jedno , ile trwa u was trening piątek bo mi zajmuje jakies ok 35 minut' * ile robisz serii łącznie na wszystkie grupy? jesli przecwiczyles wszystkie partie wystarczająco /robiłeś krótkie przerwy/ to bardzo dobry czas i bedzie owocny :) 'a jak robilem 15 to ok [...]

70 kg w serii - klatka; martwy 80 kg; przysiad: ćwiczę z ciężarem około 50-60 kg.

[...] swoich cwiczeń . do plecków trzeba dołozyć jakiś drążek znaczy sie podciaganie albo wiosłowanie na pewno. powienneś miec ok 3 cw po 3 serie po 12-15 powtórzeń na kaażda partei czyli plecy barkinogi klatka biceps triceps. potem dokładasz po jedej serii po jakims czasie dajmy na to po 2 miesiacach. Atlas ćwiczeń znajdziesz na stronach i na forum.

Ale tam możesz dodawać obciążenia z serii na serie........

[...] razy w tygodniu, np u mnie podziałało jak odjąłem nieco ciężaru i skupiłem się na pełnym ruchu z wolnym rozciąganiem i dynamicznym wspięciem. Polecaną metoda jest robienie serii ze zmiennym ułożeniem stóp, np 5 powt stopy na zewnątrz, 5 stopy równolegle i 5 do wewnątrz. Jednego dnia rób wspięcia stojąc, drugiego siedząc i dodaj np ośle [...]

[...] klacie zawsze nawet jak robilem tylko 9 seri na treningu. Na plecy robie 16-22 serie i tylko czasem jak je naprawde do*******e to jest lekki zakwas 1 dzien. Tak? To zrób 10 serii MC do 90% CM, na drugiej sesji 5 x drążek z ciężarem na maksa. Nie ma bata, żebyś nie poczuł pleców. Mi ostatnio najszerszy dostał strasznie po zwykłym podciąganiu na [...]

a jakiś inny trening? bo diete mam już ułożoną. A co do treingu domatora to mój kupel nim ćwiczył i powiedział, że jest nudny i mi tez się taki wydaje. A może cykle z serii "Porusz swoje/ą. . ." by Mawashi???

No tak może wyglądać twój pierwszy trening na następnym dokładasz 5% do wszystkich serii itd. ( ćwicz według tej rozpiski

Przerwy robiłbym adaptacyjne, takie aby być gotowym do następnej serii. W końcowych seriach będą pewnie nieco dłuższe, w początkowych tylko na zmianę ciężaru. Tempo trzymałbym normalne, bez udziwnień - faza pozytywna najszybciej jak to możliwe dla danego ciężaru, faza negatywnie kontrolowanie.

No i jeszcze kwestia serii łączonych. Czy warto stosować żeby ten trening był krótszy, bardziej dynamiczny?

Jeżeli trening będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiad/mc/wiosłowania/ćwiczenia dynamiczne to serii łączonych bym nie dodawał, szczególnie przy niskich zakresach powtórzeń. Odnośnie samego treningu - nie warto moim zdaniem dawać ogromnej liczby ćwiczeń, zrezygnowałbym z maszyn i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak [...]

A przy braniu krety należy zwiększyć ilość serii ćwiczeń ?

a tobie pewnie potrzeba planu rozciagania opracowanego na podstawie kosmicznych technologii NASA, wiec stare watki odpadaja. Nie potrzeba mi technologi z NASA, tylko pytam czy jakoś trzeba specjalnie układać plany itp. czy wystarczy te z atlasu codziennie po kilka serii (ile?) robić każde po każdym.