serii

Air Alert zwieszka skocznosc i dynamike? Tak, tak, poskacz sobie tak z 600 razy w jednej serii i zobaczymy co zyskasz. Jednakze w pewnym sensie, Air Alert moze zwiekszac skocznosc, ale jedynie u osob z olbrzymia nadwaga, ktore siedza przed kompem i niesamowicie objadaja sie. Jak taki osobnik zrobi sobie tysiac piecset sto dziewiecset tego rodzaju [...]

Amycus Tak masz swietny pomysl. Po tym Twoim calym Air Alercie bedziesz mial niesamowity wyskok, a jak zwiekszysz jeszcze ilosc, tak do 2000-3000 powtorzen w serii to wtedy kazdy blok przeskoczysz. Nie chce mi sie juz Tobie tego wszystkiego tlumaczyc, zrozumiesz z czasem o co mi chodzilo. Byc moze jestes jeszcze za mlody by to pojac

Na biceps max to 12 serii. 20 seriami palisz mięśnie, przetrenowywujesz je i w ogole. To chyba najgorsze co może byc.

biceps można spizgać dobrze nawet 2 ćwiczeniami : zrób 6 serii sztangą i z 4 serie na modlitewniku

[...] najlepsze wyjście. Nie patrz na to że "wszyscy koledzy jadą na dzielonym" tylko rozpisz sobie oparty na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach FBW. Nieprzeładowany. Także wiosłowania, ciągi, siady, wyciskania tak płasko jak i poziomo. Zakres powtórzeń to sprawa sporna. Możesz zacząć od tradycyjnych 8-12 powt i 3-4 serii na każdą partię.

jezeli chcesz podkreslic dol i boki to rob wyciskanie glowa do dolu na lawce skosnej oraz rozpietki. Zwieksz ilosc powtorzen do ok. 18 i ilosc serii od 3-5.

Wlasnie teraz zobaczylem, ze masz napisane 4 cwiczenia. Z rana cos jestem rozkojarzony. No w sumie to powinno sie robic od 12-16, ale na tym etapie 12 serii dobrze wykonanych cwiczen, wystarczajaco pobudzi Twoje miesnie do rozrostu. Tak mowi lektura. Co innego jak wejdziesz na silke. Tam 16 to minimum:)

Szeroko pojętym początkującym spokojnie wystarczy 12 serii na klatę (+ serie rozgrzewkowe). czyli 3x4, albo 4x3. Nie mniej, nie więcej. Co do systemów FBW (wszystkich, HST także) dzieli się tę liczbę przez ilość dni, czyli 12/3 (razy w tyg.) = 4. czyli 4 serie na treningu.

imo brzuch lepiej zrobić 1-2 w wiekszej ilosci serii niz 3 x week w 1 czy 3 seriach.

Rozumiem, tylko np 3 ćwiczenia na każdą partie. Ile serii na małe ile na duże partie i po ile powtórzeń?

Aha wielkie dzięki. Rozumiem już teraz, wcześniej źle robiłem... bo zwiększałem ciężar co serię a to trzeba 5 serii z takim samym ciężarem :) Już teraz wiem Martwy ciąg jest jedynie wyjątkiem. Człowiek uczy się na błędach dziękuje że mi je pokazujecie ;)

[...] wyrzeźbisz poprzez dietę ale dwa podstawowe ćwiczenia 3 razy w tygodniu pomogą. -unoszeniu nóg w leżeniu na plecach -wznosy tułowia tzn spięcia to wszystko w formie super serii czyli jedno ćwiczenia a potem bez odpoczynku od razu drugie. I to wystarczy. Prostota to droga do sukcesu. Czy dobrze zrozumiałem masz jednego hantla o wadze 5 kg ? Ojj [...]

[...] nie powinno napawać optymizmem. Ja np. opanowałem kopnięcia w miarę poprawne technicznie z dokręceniem stopy itd, ale przy kombinacjach już tak kolorowo nie jest i gdy po serii ciosów rękami ciężko zachować poprawną technikę kopnięcia i siła niestety gdzieś ucieka. No ale trzeba nad sobą pracować i tyle. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu [...]

No właśnie będę chyba musiał zrobić to tak na wyczucie. Liczyłem, że ktoś poda mi wzór tych serii poprzedzających najważniejszą próbę, bo pamiętam, że kiedyś z czymś takim się spotkałem. Pewnie ciężko jest to określić, bo jak wiadomo każdy jest inny, ale zastanawia mnie to, czy trzeba zaczynać od małego obciążenia i zrobić nim sporo powtórzeń, czy [...]

Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To [...]

No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro

ja bym raczej poszedł w druga stronę zmniejszył ilość serii lub ciężar moze ma za dużo pozdro

[...] ławce ukośnej: 4kg+gryf - uginanie na modlitewniku z nachwytem 4kg+gryf Próbowałem nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym [...]

kurcze .. sory ale mnie to denerwuje .. ile bys chcial wyciskac w wieku 16 lat ?? 200 kilo ? trenujesz od niedawna czyli poczekaj troche a samo wszystko przyjdzie ... sam nie wyciskam( w serii bo na raz uwazam nie ma sensu ... ) za duzo ale wiem ze to normalne ...

Jezeli chodzi o smak to -Scitec z serii Myomax czekolada i vanilka -Ultimate- banan -Kaizen - czekolada -od Cybera Sni vanilka i czekolada i pewnie Sports One bo bialka maja pycha zwlaszcza wanilia