serii

no wiem, ze niewiele, pozniej bede mogl miec wieksze ciezary na razie nie. To jednak mimo wszystko rozpisalbys mi w jakie dni treningi, jakie cwiczenia i ile serii i powtorzen?

nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym) takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo [...]

Mam pytanie jak taki trening powinien wyglądać? Ile serii i powtórzeń? ćwicze w pon wt czw i pt

[...] są dobre, osobiscie sprobowalbym regresji Nie wiem ile razy jestes w stanie sie podciaagnac ,bez obciazenia. Bo jezeli mało to nie zakladaj nic, a rob bez obciazeniea 3-5 serii na maxa (+ew. z pomocą) Nie wiem tez ile razy maxymalnie podciagniesz sie z danym ciezarem... ale przykladowo zrob z 4 serie: 1 z najwiekszym obciazeniem jakie chcesz [...]

ile serii na kazda grupe miesniowa, ilosc cwiczen na poszczegulne grupy miesni w poszczegulnych fazach treningowych . jesli bylo to juz to prosze nr tematow

a że tak jeszcze zapytam jakie sa najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie bicepsów w sposób przydatny w armwrestlingu, ile serii i powtórzeń w serii, no i co najważniejsze bo tego jakoś nie moge znależc jaka powinna byc dynamika róchów nie tylko mi tu chodzi o bicepsy ale ogólnie?

12-16 serii na duze partie miesniowe 9-12 serii na male grupy miesniowe

pompki, przysiady, martwy ciag i drazek.. na tych podstawowych cwiczeniach opieralby sie trening- ilosc serii i szybkosc powtrorzen w zaleznosci od upodobania

"4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć" Chyba jednak takie robisz Daj jeszcze ilosc serii i powtorzen! I rozpisz to jakos tak zeby mozna bylo przeczytac latwo, podziel na grupy itp!

[...] a jak widaomo podczas walki pracujemy jedynie w koncie. Przykladowym cwizceniem na biceps w taki sposob to: 1. Uginanie ramion, z opartym lokciem o wewnetrzna czesc uda w koncie 90 stopni. 4-5 serii piramidalenie zwiekszajac ciezar i zmniejszajac liczbe powtorzen... 2. Ugianie ramion na modlitewniku w koncie 90 stopni. 5-6 serii pozdrawiam

[...] dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz CUN. Ja bym to raczej tak wytłumaczył: W treningu dzielonym robisz dużą ilość serii na jedną grupę mięśni, przez to zmęczeniu ulega uklad nerwowy. W HST Pracują co rusz to inne nerwy. Ale że wogóle nie obciąża to powiedzieć nie można.

[...] do tej SETKI 3 pomysły 1 obciązenie + sztanga = 45 kg , tyle mamy max obiązenia z kumplem ( ja moge powiedziec ze juz smialo daje rade tym ciezarem po 12 -14 powtorzen na serii , on srednio ) dlatego pierwszą opcją jest dokupienie talerzy 2x10kg i wtedy obciązenie wynosiłoby 65kg 2 opcja : kupić talerze 2x5kg + kreatyna + reszta na [...]

[...] na kreatynie, ale trener kazal mu cwiczyc troche inaczej, a mianowicie robic trening cos w rodzaju wytrzymalosci silowej - sporo roznych cwiczen na rozne grupy, nie za wiele serii... oczywiscie troche wiekszy nacisk na ramiona i klate... brzucha nie robil bo robili go na treningach i mowil ze od skakania mu sie wyrabia bardzo... celem bylo [...]

Trening niejest doskonały. Złe dni - niemoże być x4 pod rząd.. mięśnie niezdąrzą się zregenerować. Naprzykład Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek... A trening troche skopany, poczytaj był tutaj trening 4dniowy co i jak... Pozatym nienapisałeś ilości serii... poczytaj i napisz.

Przeprowadzilem pierwszy taki trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes [...]

Moim zdaniem przesadzacie. Ten trening jest troche podobny do HIT tylko robicie duuużo więcej serii. Jeżeli robi sie serie do załamania mięśniowego to podobno wystarczy nawet 1 seria tygodniowo. Ja jednak wolę robić na każdą partię 2 serie na jednym treningu. Jeżeli nie będę widział rezultatów to zawsze można dołożyć.

[...] maxa a taki powinien byc jesli sie jest juz troche zawansowanym, zreszta moim zdaniem zawsze powinno sie cwiczyc na maxa.Jesli bede czul ze sie przetrenowuje to obetne seri. Popatrz na starych mistrzow, ile oni wykonywali serii tygodniowo, ktos powie ze brali sterydy, no dobra ale jednak swoje wiedzieli, dowodem jest to jak za***iscie wygladali.

[...] zestaw na brzuch? Konkretnie jakie cwiczenia i ile powtorzen na jednej sesji treningowej. Najlepiej cwiczyc brzuch po treningu, czy wczasie treningu? Jesli np. wykonuje 12 serii na klatke i 8 na biceps, robie to na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam miedzy cwiczenia na klatke [...]

[...] 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen zdecydowanie za duzo, za duzo serii, za duzo cwiczen spokojenie wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 [...]

Jeszcze jedno: przerwy miedzy cwiczeniami. Po zrobieniu serii na klatke, robie ok 2-3 minuty przerwy i robie serie na biceps i znowu 2-3 minuty przerwy i robie klatke i tak do konca treningu. Czasem oczywiscie te przerwy sa krutsze, ale nigdy nie dłuższe. Czy jest to ok? Robie trening na mase i wyzej oczywiscie podaje jeden dzien treningu w [...]