Siema! Otóż mam 15kg hantle i zamierzam ćwiczyć, więc zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
[...] sobie taki plan. Jedyne co moge zmieniać to dodawać obciązenia do podciągania. Trenign PN-SR-PT w WT-CZW-SB symuluje siłowanie na ręke na dętkach od rowera 2 dętki 6-7 serii po 10-12 powt. Prosze o pomoc co tu pozmieniać, co moge dodać ewentualnie, i czy to w ogóle ma sens. Pompki w staniu na rękach 5s-5x Dipsy 5s-5x Podciąganie [...]
[...] treningami biegam codziennie po ok. 40 minut. Nastepnie cwicze w pokoju (brzuszki, pompki, cwiczenia 10kg). Robię też ok 2 razy dziennie wspiecia na palce ( 3 lub wiecej serii od 30 powtórzeń) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Efedryna przez 2 tyg. zrezygnowałem z niej przez bezsennosc - zrzuciłem wtedy ok 7kg. Obecnie biorę [...]
[...] proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem sobie poradzić. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie [...]
[...] oraz rower narty itd) masa : ok 68 kg wzrost: 173 cm trening (zdaje sobie ze to malo ale nie wiecej po prostu nie mam czasu): jak najwieksze ciezary tak aby w ostaniej serii zrobic max do 7, najczesciej mniej Pon Klata wyciskanie na laweczce poziomej seria rozgrzewkowa 3 serie x 7 rozpietki seria rozgrzewkowa 3serie x 7 Triceps: lawka [...]
/SFD/Images/2016/7/6/c1c3070a17014fce9170f5c6ca7efe56.jpg W dniach 19 -21 sierpnia w Hong Kongu odbedzie sie kolejna impreza sportowa z serii Arnold Classic - Arnold Classic Asia 2016. . Bedzie to debiut festiwalu sportowego Arnold Classic w Azji. W programie imprezy znajda sie tradycyjnie juz targi Expo, seminaria, a takze wiele atrakcyjnych [...]
[...] ramiona, brzuch, następnie biceps i plecy. W siłowni mam do dyspozycji (z tego co mi się wydaje) wszystkie popularne maszyny do ćwiczeń. Do tej pory wykonywałem wiele serii ćwiczeń i mój trening trwał ok. 2 - 2 i pół godziny. W którymś momencie ktoś zwrócił mi uwagę i stanowczo zasugerował, abym zmienił tok treningu, gdyż się wykończę :] [...]
[...] jest takie samo jak do tego BCAA : http://www.activlab.pl/public/upload/elfinder/untitled%20folder/bcaa_male.png Szukałem na internecie ale nie spotkałem się z kreatyną z serii the best of the best. Czy jest możliwe że to podróbka? Nawet na stronie activlab z tymi produktami nie ma kreatyny : [...]
[...] rehabilitacji wróciłem a siłownie, a kontuzja razem ze mną. Następnym krokiem był masażysta. Te stwierdził ze moje nerwy splotły się w jakieś supełki i w tym tkwi problem.Po serii masaży i 2 miesiącach bez treningu siłowego ( jak nie trenuję i tak odczuwam dyskomfort)dalej bez zmian.To było przed wakacjami(na siłowni skupiałem się na aerobach i [...]
[...] robić ćwiczenia to nic nie daję,więc mam pytanie czy są może są jakieś preparaty czy coś mam wstrzyknąć na tą prawą stronę,żeby lepiej poszła albo czy można robić więcej serii na słabszą rękę na rozpiętkach z hantlami?(niby nie można,ale szczerze mówiąc jak nie ma lepszej rady,to zaryzykuje) podkreślam,że mam to genetycznie,a nie od złych [...]
[...] w przód ze sztangą + wspinanie na palce (2 serie, 12, 12-10pow.) C) odwrotne rozpiętki + syzyfki (2 serie, 12, 12-10pow.) Trening w poniedziałek, środa, czwartek, sobota na każdą grupę mięśniową wychodzi 6 serii czy to jest ok przy superseriach czy lepiej tak jak w normalnym treningu na większe grupy 12-16 a na mniejsze 9-12 ? Proszę o porady.
[...] chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość powtórzeń i serii czy dobrze połączyłam ćwiczenia w poszczególne dni. Waze 73kg przy wzroście 184. Jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jeszcze na jakiej zasadzie progresować ciężar bo na [...]
Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]
[...] powtórzeń 8 (dodatkowo ale niekoniecznie) Wznosy w przód - 3 serie x 10-12 powtórzeń PLECY I TRICEPS 1 Ściąganie drążka szeroko (szerzej niż szerokość barków) do mostka - 5 serii x 10-12 powtórzeń 2 Wiosłowanie półsztangą - 4 serie x 10-12 powtórzeń 3 Wiosłowanie na wyciągu siedząc (ten kołomaszyny do podciągania z ciężarem) - 4 serie x 12 [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Chcialbym zapytac czy te cwiczenia sa odpowiednie w tym zestawieniu, w tej ilosci serii i powtorzen? Moze cos zmienicie? Bo jak mowie, dostalem ten zestaw w zasadzie bez pytania o nic... Moze tak powinno byc - nie wiem, nie znam sie :) Aha, nie wiem czy to [...]
[...] lub wyciskanie sztangielek (ale nie wydaje mi się to dobrym pomysłem) Przerwy między seriami mam zamiar robić po 4 minuty... Zastanawia mnie, czy mógłbym robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia na maksa i jeszcze kilka powt. wymuszonych z akcentem na obie fazy ruchu... Powt. oszukanych w tym cyklu robić nie chcę... Pewnie zauważyliście, że w [...]
[...] -uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię) piatek *nogi + barki +nogi -przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię) -wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa) +barki -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie (około 12 [...]
[...] wykorzystać okres kontuzji barku i popracowac intensywniej nad nogami, zastanawiam sie jednak czy dla łydek - które sa przecież małą partią to nie za dużo łacznie 9 albo 6 serii - tydzień (czyli opcja po 2 serie na trening lub po 3 serie) 5. cykl na CM3 planuję 12 tygodni - czy na SAW spokojnie można tyle samo jechać? nie za długo? ile potem [...]
