[...] właśnie się dodawać - 1kg co 4tyg i po cyklu jest się kulkę wyżej :-) Tyle w teorii.. No to to mi umknęło. Chyba znajdę dwa rzepy po pół kilograma, to akurat. A na kolejny progres mam rzep 2kg. Myślałem wcześniej, by zwiększać ilość powtórzeń w serii. Teraz robię single, to zacząć robić krótkie drabiny 1,2. Albo 1,2,3 - to już by było coś.
[...] mam nikogo do asekuracji. Zrobiłem mały kompleks z niczego i tak fajnie mnie spompował, że test Vikinga z 24kg okazał się całkowitą klapą. Wystartowałem za mocno i w drugiej serii na lewą rękę (22 powtórzenia) zabrakło mi pary, więc odpuściłem. Eh, niepotrzebnie się spiąłem, teraz mam tylko nerwa... Edyta: dorzuciłem 5x20 wymachów z KB28 - już [...]
Tak jak Panteon pisze, chodzi o interwały 30s pracy, tyle samo przerwy. Seria 14 powtórzeń, zmiana ręki co serię. W tym czasie chyba więcej nie wyciągnę, ale serii bankowo dołożę... :-)
[...] wchodziło, ale nie było jak złapać 2 x 36, więc robiłem jednym a i tak już zrobiło się ciężko. Przenoszenie kettla tak trochę dziwne, ale jakoś dobiłem do trzech pełnych serii. Za to w przysiadach pozytywne zaskoczenie, bo weszła seria 10 powtórzeń z 2x36 i to bez jakiejś ekstremalnej walki, więc gites. /-) Na koniec trochę balistyki - 100 [...]
[...] popis siły niż ćwiczenie treningowe. Nigdy tego nie robiłem, no ale mój BP to żaden powód do dumy. FPP Weighted pull up (16): 4,3,2,3,3 Ciekawostką - dziś pierwsze serie podciagania wchodziły aż strach i dopiero po drugiej serii zorientowałem się, że przecież wczoraj odczepiłem 4kg rzepy... I było trzeba zaczynać wszystko od początku... :D
[...] Weighted pull ups (20): 3,2,1,2,2 Piątek rano FPP Weighted pull ups (20): 3,2,2,2,2 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 11x1 Push up 100/ 200s No i stało się. :'-( Stanęło na 11 serii na prawą rękę mimo 3 prób nie chciało wejść. Eh, szkoda, bo dużo nie brakowało. Nie mam jeszcze pomysłu, co robić dalej - czy udać, że nic się nie stało i próbować cykl [...]
[...] z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z balistyką rozbite są na dwie sesje. Jeszcze to sobie przemyślę, ale raczej skłaniam się do opcji zwiększenia ciężaru i mniejszej ilości powtórzeń, choć dziś rano wchodziło całkiem całkiem. Mimo że ostatnie powtórzenia w serii to już broda ponad drążek nie weszła. FPP Weighted pull ups (20): 5,5,4,4,4.
[...] rozgrzewki i... na szczęście bez konsekwencji, ale trochę huku było. Dalej już bardziej kulturystycznie - przysiady dały popalić i niestety nie udało się skończyć ostatniej serii. Floor press z dwoma kulami trudno się za to zabrać, pierwsze dwie serie jeszcze jakoś się udaje, ale przy dwóch kabanach to już nieźle się gimnastykowałem, żeby zająć [...]
[...] 4min. Było ciężko, ale ćwiczyło się dobrze. Pressy a raczej cleany zajechały mi przedramiona i chwyt, więc swingi w wersji oburącz. Robiłem emom tylko w wersji 30s. :-D Ogólnie się obciąłem, bo powinno być 8 minut, a się pomyliłem i wyszło 8 serii. Może to i dobrze, bo już chwyt puszczał. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-02-04 08:56:33
[...] potem na drugą. Michał Cukrowski kiedyś pisał, że np. pod 10min rwań robił: 1min rwań na prawą, przerwa (jakaś tam), 1min rwań na prawą itd... Po 5 seriach na prawą, robił 5 serii na lewą. Kwestia jak dobrać ciężar i serie/powtórzenia, czy na czas to robić?? Ty pewnie wiesz! No i jak np. planujesz rwać 28kg, to wymach jednorącz np. z 32, czy [...]
[...] push ups = 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min Udało się zaliczyć pressy do 6! Łatwo nie było i po serii do 6 weszła seria tylko do 4, ale następna była do 5. Trochę to zamieszało w rozpisce, której nie chce mi się poprawiać, za to ogólna ilość się zgadza. :-D Weszła też [...]
[...] Clean and Jerk 2KB24 3x (4,8,12,16) + (4,8,12,14) + (4,8,12,11) Snatch KB24 30L + 30P + 10L + 10P + 10L + 10P Ostro mnie dziś spompowały te jerki - w czwartej i piątej serii już nie było szans, by dobić do zakładanych 16 powtórzeń. Za to rwanie udało się zrobić 100 repsów w 5 minut a pierwsze serie do 30 nawet z małym zapasem, więc całkiem [...]
Co myślisz o teście pod VWC, kiedy obawiam się że nie będę w stanie wykonywać rwania przez całą minute? Zazwyczaj w teście już w 4 serii na lewa rękę nie wyrabialem normy, a prawa jakoś te minute rwalem..
[...] które w planie mam jutro - zakręciłem się jak dzieciak. Chyba przerzucę się na rwanie w interwale 36:36. Wiem, że nie zaliczyłem jeszcze pierwszego etapu, ale zależy mi na dłuższych seriach, bo lepiej budują bazę pod SSST. Z drugiej strony może w ciągu miesiąca udało by się dobić do tych 80 serii... jak już napisałem, to wygląda jak SF... :-D
[...] i tym co było kiedyś :) Co do obciążeń to poczytaj sobie o progresie. Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia z zachowaniem odpowiedniej techniki to do następnej serii dokladasz obciążenia. Staraj się też progresowac z treningu na trening, w ten sposób szybko dobierzesz odpowiednie ciężary :) ale w wyciskaniu na pewno bedzie [...]
[...] rowerek bo mam tyle energii mimo słodkich zakwasów po wczorajszym że muszę ją gdzieś popuścić :D Zaczynam 3-ci tydzień więc plan A i B dla ćwiczących w domu zamieniam z 2 serii po 15 na 3 serie po 10-12 powtórzeń Miska na dziś : Warzywa - Szpinak surowy, sałata miks , pomidor, papryka , rzodkiewka Napoje - Woda , herbata zielona , herbata [...]
[...] trudność , lewa ręka słabsza więc pracuję nad wyrównaniem. 8. ręce opieram na ławce , nogi na podłodze, wtedy czuję większą trudność co za tym idzie satysfakcję z wykonania serii :D Miska czyścioszka dziś omijam mięso więc jest sporo ryb i twarogów , jajka to już tradycyjnie 4 dziennie . Bardzo dobrze się czuję na tej misce , powoli zwiększam [...]
[...] podszedł do mnie trener już przy pierwszym ćwiczeniu i mnie sprawdzał , powiedział że przysiad miodzio %-) i tak przemaszerował ze mną cały trening,tzn przy każdej pierwszej serii z każdego ćwiczenia.Jemu też mu się spodobał ten trening , miło że trafiają się tacy uczynni instruktorzy . trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy - [...]
Usunełam bo Ci sie zdublowało Dlaczego tak dziwnie dobrałas obciążenie w MC? skoro w iosttaniej serii dodałaś 10kg i zrobiłas wszytskie powtorzenia to powinnaś zaczac dodawac wczesniej
Rytuał Przejścia by nieraz
