serii

to jeszcze jest z pierwszej serii loteria...

Fiuu... z tym to różnie, np pompki zwyczajne i na poręczach to po 20 powt. progresję zamieżam zrobić cotygodniową, będę dodawać 2 powt. do każdej serii, ale gorzej z pompkami przy ścianie bo zrobię 4 do 6 maksymalnie. Nad przysiadami nawet się nie zastanawiałem ale bez odbciążenia trochę tego będzie...

http://potreningu.pl/cwiczenia poszukaj sobie jakie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia . Na nogi jest potrzebne dużo serii

chcesz powiedziec ze w ostatnim treningu mozna zrobic 10 serii po az 3 powt 92 procentowym ciezarem to jest nie mozliwe

[...] jak kolega wyżej zauważył minuta przerwy na siłę to chyba jakieś nie porozumienie.Na przed ostatnim treningu miałem ogromne problemy a na ostatnim 92% 10-3 padłem i od ósmej serii pomagał mi kolega chyba za duży progres jak dla mnie.Ale ogólnie jestem zadowolony zaznaczam że dotychczas kilkanaście lat zajmowałem się kulturystyką ale czas na [...]

No, dobry trening, tylko zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu - wystarczy. Dodaj także po plecach szrugsy ze sztangą 3 seryjki. Albo skorzystaj z gotowych planów w akcji cyklicznej Michaila, polecam przyłączenie się do 1 grupy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x

Cięzar ma być taki abyś wykonał każdą serię poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Jak masz mdleć to dokładaj mniej a stopniowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-26 22:41:37

Oddychaj w trakcie ćwiczenia i nie wstrzymuj oddechu bo też widziałem gości, którzy tak robili i już po jednej serii siadów zipali jak 80cio letni dziadek po wejściu do autobusu ;-)

ok czytałem podwieszone i tam ta metoda z "Częściej proponowana stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało?

[...] (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 sekund), do rozgrzewki możesz dołożyć przewroty i stanie na rękach, dalej układając resztę w obwód, powiedzmy 5-9 ćwiczeń do 12 powtórzeń w serii i tak 3-4 razy. Na początku warto też dołożyć rozciąganie, o którym bardzo często osoby początkujące zapominają.

Robię to w taki sposób, że np robiąc 12x80kg dokładam 5/10kg i robię wtedy 5/6 powtórzeń chociaż mogę robić z 8, co trening dodaję powtórzenia aż zrobię w każdej serii lekko 12 i znów się resetuję na 6. Tak w sumie na jednym obciążeniu jestem około 2 tygodnie.

No w tej chwili to jest 45 powtórzeń w danym ćwiczeniu i po osiągnięciu tego dokładam następne kg. Ale wykonujesz to w ilu seriach ? Masz jakiś podział na serie czy robisz tyle serii aż dobijesz do 45 powtórzeń?

Uważasz że Twoje bicepsy czy tricepsy wymagaja takiej samej ilości serii co nogi czy plecy .. czy klatka? Plan codzienny nie jest zły... ale kolejność już jest słaba. Po co robić nogi po plecach? Zrób nogi w poniedziałek. Potem klatkę. Następnie Biceps... dalej triceps .. potem plecy... potem barki

[...] 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, 4, 3, 3, 2 Day 4 5, 4, 4, 3, 2 Day 5 5, 5, 4, 3, 2 Day 6 off Day 7 6, 5, 4, 3, 2 Day 8 6, 5, 4, 3, 3 Day 9 6, 5, 4, 4, 3 Day 10 6, 5, 5, 4, 3 Day 11 6, 6, 5, 4, 3 Day 12 off.... itd Mam prawie codziennie robić takie serie powtórzeń i coraz mniej podciągnięć w serii??

a nie ma o tym w całym serwisie, całkiem nic... zresztą jak widze źle to interpretujesz bo nigdy nie jest tak, ze wykonuje się tylko jedną serię, do owej serii trzeba się przecież przygotować Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-12 20:04:32

juz pisze. szczerze to ostatnio u mnie na silce byl taki jeden ''koksik' przypadkiem i mowil mi cos o jakiejs metodzie 1 serii ze ona ma zadzialac niby na mnie, ze jest dobra i wogole, mowil cos zeby robic rozgrzewke krotka i walic 90%cm na max powtorzen i koniec cw potem jeszcze 2 3 cw tez z jedna seria do wyczerpania tylko juz nie dopytalem na [...]

[...] 9/10 pompa calkiem ladna, poki co to jedno z niewieliu cw w ktorym dokladam systematycznie ciezar nie zmniejszajac ilosci ruchow i zachowujac technike z wyjatkiem ostatniej serii takze zostawiam ten schemat do wyczerpania postepow :P przerwy miedzy seriami staralem sie skracac ale jeszcze chyba za malo bo zeszlo mi ok 2 godz :/ wiem ze to [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]

[...] musisz sobie odpowiedziec na pytanie co jest Twoim celem, co jest wogole celem kulturystyki? Jesli katowanie swojego ciala i bezsensowne treningi 5-6 razy w tygodniu po 12 serii na partie i pochlanianie odzywek i supli za ciezka kase to HST nie jest dla Ciebie. Jesli masa miesniowa to HST jest dla Ciebie. Niektorzy ludzie wola cwiczyc bez [...]