serii

przeczytaj jszcze raz ja uzuwam w ostatniej serii takiego ciezaru jak w pierwszej serii skoro w pierszej serii tym ciezarem dam rade wiec w ostatniej serii tym samym ciezarem tez daje rade

[...] sobie na swoje bicepsy. Widzisz roznice? Ile razy wiekszy jest czworoglowy? A chcesz cwiczyc go tylko przez 4 serie, przy czym bicepsy chcesz trenowac 10... Zwieksz ilosc serii na uda, pozostale duze partie moga byc, zmniejsz ilosc serii na male grupy miesni, czyli ramiona: bicepsy, tricepsy. Wiecej nie znaczy lepiej. Moim zdaniem lepiej [...]

1.Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg, III- 8 x 70kg 2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, [...]

Jest jedna rada dla poczatkujących trójboistów. Zacząc trening od 2-3 lat trenowania stara metoda lulturystyczną budowania masy mieśniowej czyli metodą cieżko atletyczna powtórzń od 6 do 15 w serii. Masa mieśniowa, silne ściegna, stawy to podstawa do póznijeszego specjlaistycznegbo trewningu trójbojowego rozijającego siłę specjlana.

[...] miesiace z tzw treningiem obwodowym. Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] boku byly jakies cyfry dlugopisem napisane" Czyli wg ciebie te osoby ktore podrabiają tą omke to oni sie podpisują na tych opakowaniach? Tylko podpis tam znalazłeś? moze zostawiaja tez inne dane jak nr serii dowodu osobistego, pesel... ? Obbol probowal tobie wytlumaczyc o co w tym wszystkim chodzi. Sporo sie napisał, a ty dalej swoje..

[...] by zrobić ? :) bez przesady ... działaj na wycieczce :) niech patrza ludzie jak sie cwiczy kwiaty-86 -> LOW CARB = Mało węglowodanów :) Nick126 => wracając do serii olewasz kalendarz ... robisz własnym rytmem ... jak czujesz ze mozesz wyzej ... to dajesz ... a potem zrobisz jecie raz a6w ( po przerwie) i juz jedziesz dokladnie z [...]

a są jakies polskie linki do tych treningów?? i jeszcze jedno pytanko co do hst , nie chcem zakładac nowego posta wiec tu pisze, czy mozna zmieniac ilosc serii na daną partie , zaleznie od samopoczucia na treningu , jak czuje ze dam rade wiecej serii zrobic to robie np zamiast na klate 3 serii to 4 , albo bicka czasem 1 czasem 2 czasem 3 itp, czy [...]

[...] :) (w porownaniu do ud, z 1/3 grubosci) W zwiazku z tym pytanie. Jak cwiczyc podudzia. Pytanie niby proste, ale to co dobre dla wiekszosci (bo maja grube nogi) czyli z 6 serii wspiec na palce u mnie nie przynosi rzadnego rezultatu. Pisalem ze nogi oszukiwalem, zgadza sie, ale raczej oszukiwalem uda. Wspiecia robilem reguralnie po 9 serii x 10 [...]

[...] Moja aktywnośc ruchową określam na średnią. A o to mój plan ćwiczeń do oceny. ćwiczenia na biceps stosuje codziennie oprócz niedzieli jest to pięcio kilowa sztangietka. 5 serii po 20 razy i to robie dosyć często nawet 3 razy dziennie ale to jak mi sie chce a do tego co 2 dni (wtedy kiedy mam przerwe w ćwiczeniach) brzuszki 3 serie po 40 [...]

[...] - 4 serie (progresja)12<10<8=8 rozpiętki głową w góre - 4 serie x 8 powt. przenosy hantli lerząc w poprzek ławki - 4 serie x 10 powt. wyciskanie hantli siedząc - 5 serii x 10 powt. wznoszenie hantli bokiem - 5 serii x 8 powt. Wtorek, Piątek triceps + biceps + przedramie wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie x 10 powt. wyciskanie [...]

[...] ,mocz,watrobowe,wogle nie pije i nie jem smazonego zeby nie obciazac watroby,odblok tylko clomifenem.Cwicze kulturystyke,olewam wycisk(nie wiem ile biore,w ostatniej serii np na skosie robie 6 razy 150)po prostu mam juz swoje lata,zdrowe dziecko,rodzine,a ten sport kocham.Bo wszyscy cwicza chyba tylko dla tych dwoch miesiecy w lato, kiedy [...]

taki rozklad jest lepszy w ogole (nie tylko jesli chodzi o mase). Nick126 - skad Ci to przyszlo do glowy? :) Chodzi o ilosc serii. Na tricepsa mozna dac powiedzmy jedna serie wiecej.

Najbliższe zawody z serii Polski Herkules odbędą się 3 września w Radomiu (na rynku w centrum). Może nie są to zawody amatorskie ale startować może każdy, kto sie czuje na siłach i oplaci wpisowe i ma aktualne badania lekarskie. Konkurencje: walizki 140kg 20m na czas, martwy ciąg na maksymalny cieżar nachwytem gryf axel, buszmen ok.300kg, opona [...]

możesz zrobić jak piszesz. Dojedź do 3 lub 4 serii w ciagu 4 tygodni. Poźniej regeneracja i możesz zacząć 3 dniowy split . Może przy okazji skorzystasz z mojego Pozdrawiam

wez pod uwage to ze mam juz za soba 9 lat treningu i ilosc serii /łacznie w calym tygodniu / ktora sobie ustalilem w cwiczeniach jest o wiele mniejsza niz łaczna ilosc serii tygodniowo w zwyklym dzielonym ,a te ilosci serii co mi wypisalem sa dla mnie za małe

[...] tak sie zorientowalem jak ma wygladac i ok. Bylem dzis na silce spadki maxymalne ale co tam walcze ostro... ale to chyba zbyt osre jak na wstep albo ja cos zle zrozumialem. Bo z tego co skumalem wyglada to podobhnie do HST. Mianowicie robie np 3-4 serie na klate trzy razy w tyghodniu... co na tydzien daje 12 serii? dobnrze rozumiem wszystko?!

Nick Więc tak, rób 3 serie, ale z okresu w którym nie odczuwałeś bólu, albo sam ból był do zniesienia. Czyli to będzie 8 powtórzeń w serii. Nogi muszą pracować, skutek uboczny ćwiczenia wzmocnienie mięśni ud. Przecież machasz nimi przez wszystkie serię. Masiunia88 1. Musisz wiedzieć, że dobrze opracowana dieta redukcyjna nie dość, że powoduje iż [...]

[...] zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

wez pod uwage to ze mam juz za soba 9 lat treningu i ilosc serii /łacznie w calym tygodniu / ktora sobie ustalilem w cwiczeniach jest o wiele mniejsza niz łaczna ilosc serii tygodniowo w zwyklym dzielonym ,a te ilosci serii co mi wypisalem sa dla mnie za małe Ale ilość serii w splicie nie ma tutaj dużo do gadania