serii

[...] miesięcy, wcześniej chodziłem na silke teraz chce połączyć treningi boksu z silownią ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy. Morzecie doradzić mi -ile mam robić serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy ćwiczeniami Boks mam 3razy w [...]

[...] Polega to na tym, ze po wypuszczeniu powietrza z pluc nalezy wciagnac maksymalnie brzuch (prawie tak by dotknac nim kregoslupa) i wytrzymac tak ok. 20 - 30 sek. I tak kilka serii. Zalecam ostrozne dozowanie dlugosci czasu - tak by nie stracic przytomnosci :). Porzadnie zasysac sie mozna tylko przed posilkami, po posilku zoladek blokuje troche [...]

jeah po treningu, 47 serii za mną w 72 minuty dokladnie ale zrobilym to jeszcze raz choc padam na ryło znowu mam drgawki tym razem na tyłku Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-25 18:40:15

Zalezy co chcesz osiągnąć, ale 12 serii? Hmmm, trochę za dużo, jak możesz to zwiększ ciężar...

pełen cykl hst trwa 8tygodni 15tki, 10tki, 5tki i 5neg Klata : jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki przedramienia nie ma potrzeby ćwiczyć, na cwiczenie innych mniejszych grup przymknalem oko ufajac ze celowo to zrobiłes bo nie robisz wielu serii cwiczen złożonych przez co małe grupy nie zostana odpowiednio pobudzone

[...] nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych.60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z [...]

planuje cykl z CP+mono wiec raczej nie wypali branie kreatyny niecykliczne rozumiem ze jak zostanie po jednym cwiczeniu na bic i tric to zwiekszyc liczbe serii do 2 ? aha i HST robie bez 15-stek

[...] Po poście e-lite wpadłem na pomysł jak można uniknąć choć w części zakupu fake towaru. A mianowicie byśmy podwiesili lub/i zlozyli nowy post w którym byśmy podawali numer serii i datę ważności danego specyfiku i pisali czy działał czy nie i w końcu utworzył by się spis z numerami seryjnymi. Wtedy dany user wchodzi na stronie i w edycja [...]

spoko juz mowie a wiec tak 4 to znaczy ze zaczynalem od czterech serii na poczatek na plaska a w pozostałych grupach po 3 serie. W nastepnym tygodniu plaska 4 serie i kolejne cwiczenie 4 serie i dwa pozostałe cwiczenia po 3 serie. W trzecim tygodniu 3 partie po 4 serie i ostatnia 3 serie i czwarty tydzien 4 serie we wszystkich grupach cwiczen... [...]

[...] dermatologów i lipa ! Nikt nie potrafi pomóc, nawet ten prywatny. Biore podobny zestaw do twojego tylko że nie używam pudru , a jem za to dodatkowo Witamine PP i używam serii kosmetyków Eveline. Ogólnie to efektów za dobrych nie ma, ale mam dosyc wszystkiego, i dermatologów też którzy na każdym kroku chcą wyłudzić tylko pieniądze, na coraz [...]

[...] na ulicy żadziej występują. Ciekawe ile w życiu wykonałem rzutów ? Niech policze. Złużmy: Na jednym treningu Judo załużmy tylko 3 rodzaje rzutów na dwie strony po jednej serii ( 10 powtórzeń ) = 60 Załużmy tylko 2 treningi w tyg. => 120 / tydzień = 480 / m-c Przyjmijmy 10 m-c treningowych w roku => 4800 / rok Załużmy że rzucałem tylko [...]

[...] aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę powtórzeń. 2. Zasada super serii. DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian [...]

[...] Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. „Zasada treningu [...]

Czesc mamm pytanie wyczytałem własnie w kulturystyce ze barki potrzebują duzej ilosci powtórzen podczas serii czy to prawda czy standardowa ilosc powtórzen od 8 do 12 wystarczy

[...] te twoje przerwy między seriami. Piszesz że max to 3 minuty. Przecież to czysta teoria. Nie da się w 3 minuty zregenerować, ani nawet wyrównać oddechu po bardzo ciężkiej serii przysiadów. Czasem jak człowiek kończy to ma ciemno przed oczami. Po czymś takim odpoczywa się własnie 10-12 minut. Zwróć więc uwagę ze po prostu opierasz się na [...]

[...] prowadzić jak najbliżej wyprostowanego tułowia. Staramy się łokieć unieść wyżej pleców i przytrzymać go w tej pozycji. Ćwiczenie to wykonujemy na przemian. Po wykonaniu serii na prawą rękę, wykonujemy serię na lewą rękę - i tak na zmianę. Wdechprzy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu. MARTWY CIĄG Ćwiczenie to bardzo mocno angażuje [...]

Kolejny z serii "co każdy wiedzieć powinien". Mam nadzieję, że jak najwięcej osób przeczyta, tym bardziej że czytania nie ma wiele (same konkrety, bez lania wody, o to chodzi).

moim zdaniem mozna by zamiast 2 i 3 cwiczenia zrobic przysiad, no ale co kto lubi:) Ile serii w tym act bo nie robilem czegos takiego jeszcze?? Zwykle na roztrenowanie robilem po 3 serie podstawowych cwiczen zlozonych 15-12.

[...] zbliżyć nogę partnera do podłoża - ćwiczący w siadzie podpartym opierając boczną część podudzia o siebie próbują zbliżyć nogę partnera do podłoża ----------- Uwagi: Ilość serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń ustala sobie sam ćwiczący. Opieramy się tutaj również na zasadzie indywidualizacji treningu siłowego. Przy ćwiczeniach w dwójkach [...]

uważam że il powt normalnie. robię tylko więcej (20)serii niż na inne partie.