Proźba o rospiske planu treningowego!!!!!!!!!!!

Trenuje bokss od kilku miesięcy, wcześniej chodziłem na silke teraz chce połączyć treningi boksu z silownią ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy. Morzecie doradzić mi
-ile mam robić serii na daną partie mięśni
-po ile powtórzeń w seriach
-ktore partie robić na danym trening
-ile powinien trewać trening
-jakie przerwy miedzy ćwiczeniami

Boks mam 3razy w tygodniu silke planuje 2 razy na tydzień ale moge zmienic cos sobie.

Moim celem jest nabranie wagi ale nie chce utracić wytrzymałości i szybkości. Moja waga ~90kg wzrost 191cm

Jak juz zalozylem temat to mozecie poradzić cos na temat diety suplementacji, regeneracji itd


Jeśli macie jakieś dodatkowe pytania to odpowiem

http://www.itf.prv.pl/ polecam ta stronke, zobacz w dziale jak trenowac i tam wszytko bedziesz mial co Ciebie interesuje