serii

[...] w leżeniu, wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie. N - wolne W każdym ćwiczeniu chcę robić 5 serii po 12 powtórzeń. Dodam jeszcze, że chcę budować masę. Co myślicie o tym planie treningowym, co byście zmienili?? Czekam na pomoc z waszej strony i dziękuję za każdą [...]

zenon to ja chyba źle robiłem bo 1 ćwiczenie w poniedziałki to było przysiady kangorohoops i od razy ćwierćskoki po tym(robiło swoje). czy ktos jeszcze tak robił? Ps. mjoza cos mi sie wydaje, że źle robiłes krzesełka, powinno byc chyba pare serii po około 30-60 sekund

Michail czy przy klacie i udach moge robic odrazu 5 serii 18,12,10,8,6powt. bo rozumiem ze te 15 powt to jako rozgrzewka

5 serii jedynie w przysiadach - pozostałe 4 lub 3

[...] ten program wiec wiesz hehehe ale mam pytanie: leg presses to wygladaja sobie tak: http://www.ironsport.com/images/19990705010.jpg a za nie wstawiles "naciski" (skad ta nazwa? ale nie o to chodzi tylko mam to zrobic 2x20 ?? (dla kazdej nogi po 20 przysiadow? w jednej serii?? przeciez tego sie praktycznie nie da zrobic pozdro

[...] jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 18,12,10,8,6 powt. progresja wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. progresja rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 serie 14,14,14 powt. [...]

mjoza chodziło mi o to, że powinno byc do około 5 (max) serii krzesełek po 30 -60 sekund, a ty przeczytałes to gdzies ze trzeba robic po 10 sekund powtórzenie czy to twoje domysły?

i co taki trening podzielony na 3 dni bedzie lepszy niż ten w którym codziennie robię co innego ?? A ile robić ćwiczeń na jedną partię mieśni, ile serii i powtórzeń, jak długo powinien trwać jeden trening ??

[...] nie ma jakiejś specjalnej diety. Napisałeś, że za dużo ćwiczeń. Faktycznie jest ich dużo, ale w ogólnych zasadach HIT'a jest napisane, że nie należy robić więcej niż jednej serii w danym ćwiczeniu. Jedynie na nogi robię 2 serie w tym samym ćwiczeniu, bo nie mam niestety innej możliwości, jedynie martwy ciąg na prostych nogach, ale już wolę te [...]

pokaże tak jak ja to robie: 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4powolne przysiady(robie zamiast nacisków na noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. [...]

Teraz przeglądałem przykładowe plany i rzeczywiście mam sporo za dużo ćwiczeń. Powinno się wykonywać tak jak pisałeś ok. 10 ćwiczeń, ale po 1 serii każde. Znalazłem jeden gotowy ciekawy plan i go przerobiłem na plan z samymi sztangielkami. Oto on: Ten trening będę lepiej wykonywać 2 razy w tygodniu bo nie chcę się znowu przetrenować. przysiad 1 [...]

Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 rozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki

[...] na skosie głową w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki A tak to nie mam zastrzeżeń A tak pozatym napisz coś wiecej o sobie...Wiek...Staż..Jakie masz cel ? Zmieniony przez - Patryk15 w [...]

[...] • Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni. Ćwiczenia wykonywane na macie (zwane mat-based Pilates) to najpopularniejsza forma ćwiczeń. Składa się z serii ćwiczeń wykonywanych na podłodze (macie) wykorzystujących grawitację i ciężar własnego ciała. Inną odmianą Pilatesa są ćwiczenia wykonywane na sprzęcie ( [...]

[...] sie roznice w ilosci powtorzen, ktore sie wykonuje. I dodam jeszcze, ze mi ten trening nie zajal 18 tygodni, tylko sporo wiecej. Najwiekszy klopot mialem z przejsciem z 6 serii na 10 i z 10 serii na 15, natomiast pozniej, na 20 wskoczylem juz bez wiekszych problemow, tylko z jednym tygodniem przejsciowym, w czasie ktorego wykonywalem 16 [...]

[...] i celem jest wyskok to moja propozycja wyglada tak: (nie znam twoich mozliwosci ale podam jakbym to ja robił) 1 dzien - 1 seria luzna na rozgrzewke 2min, nastepnie 7-8 serii po 1min. na maxymalnej szybkosci i dynamice (staraj sie ciągle zwiększac to), na koniec 1 seria przez 2 minuty luzno...stretching i jakies rozciąganko. 2 dzien to [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] za ciezko polaczenie nogi + plecy - za ciezko dobor cwiczen tez jest nieodpowiedni - martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wyciskanie zza karku itd - zbyt kontuzjogenne dobor serii jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona zero progresji - niedobrze kolejnosc cwiczen (np. [...]

[...] rozpisany plan treningowy na np.4-5 seri po x powtorzen do zmeczenia Chodzi konkretnie o plan ze strony Michaiła. Oto on: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] 3 powtórzenia 400 funtow(184kg) seria 3: 3 serie 20 powtórzeń 250 funtow(115kg) Przysiady ze sztangą z przodu 5 seri po 10 powtórzeń 200 funtów(92kg) Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) sitting calves (siedząc na maszynie?) „Od 1970 to był jedyny trening który robiłem. Wszystkie inne plany treningowe wydrukowane w innych [...]