serii

[...] pokazy nawet u prezydenta Nixona na trawniku przed Białym domem. Jego pierwszy znany film, to "Klasztor Shaolin". Stał się dzięki niemu popularny w całych Chinach, a dzięki serii "Dawno temu w Chinach" równiez na Zachodzie. Karierę w Hollywood zapoczątkowała mu rola w "Zabójczej broni 4". Jego styl walki jest bardzo widowiskowy pod względem [...]

[...] nie polecam (a racej mniej!). Powinna też być wyważona na przód a nie na rączkę (zakładam, że grasz raczej z głebi kortu). Dobre dla początkujących są rakiety Wilsona z serii Hammer (mam na myśli młodych jeszce ludzi), a także niektóre Heady. Innych firm nie polecałbym raczej jeżeli będziesz kupował rakietę sam, bo się na tym przejedziesz [...]

[...] do 100 powtórzeń. Po miesiącu dodajemy obciążniki na kostkę i też dochodzimy do 100 powtórzeń. Potem, gdy ciężar nie pozwala nam na sto powtórzeń to przechodzimy do 2 serii po 30 powtórzeń. Przywodzenie nóg z ciężarem pozwalającym wykonać 100 powtórzeń możemy wykonywać prawie codziennie. Do wzmocnienia dwugłowych ud służy ćwiczenie, w [...]

[...] dr Tom Deters "- Nie chrzań, Yates! - warknął strażnik w poprawczaku. - nie da się tak szybko zrobić trzech obwodów." --- "Obwód" to kilka serii ćwiczeń siłowych, które Yates miał wykonać wraz z dwudziestoma kolegami z bloku.Żaden z pozostałych wychowanków poprawczaka nie skończył jeszcze pierwszego obwodu, gdy [...]

[...] truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem.Każdorazowo wybierz jedynie 2 ćwiczenia na pośladki. Wykonuj 4 serie kazdego cwiczenie po około 15-20 powtorzen w kazdej serii. Przerwy miedzy seriami maja trwac 1,5-2 minut. Mam nadzieje ze mniej wiecej wszystko bedzie jasne. W razie watpliwosci czekam na pytania. ***Moderator Działów : Dla [...]

Moze sie wydawac ze za duzo wyciskanie, ale przez caly czas jak cwiczylem bary to walilem po 8 serii wyciskan, czyli jeszcze wiecej. Robilem to z braku wiedzy. To moze byc tak czy zmienic???? POZDRAWIAM Snoop

[...] nie pisze bo jak poczytalem o technice to okazalo sie ze poprostu wywijalem sztangom. Nog, plecuw nie cwiczylem. Zaznaczam ze przez miecha bralem winstrol na poczontku, cuz glupi bylem i niecierpliwy. No i przez ten rok mialem 2 miechy przerwy, kontuzje barku ( jak sie robi 8 serii wyciskan....). Calkiem mozliwe postampy co???? POZDRAWIAM Snoop

[...] lekko ponad 1 godzinę. Ponieważ, że chcę nabrać trochę definicji zamierzam trenować przez najbliższy miesiąc ćwiczeniami składającymi się przynajmniej z 12 powtórzeń w 1 serii – odpoczynek między seriami nie więcej niż 1 minuta. Moja waga to 86 kg. Spożywam około 200 gram białka i 250 gram węgli i oczywiście trochę tłuszczu dołączam [...]

[...] szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 serie 2.Sztnaga podchwyt 3 serie Piątek uda, łydki Uda czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii progresja. 12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to wykroki Dwugowe ud 1.uginania nóg 5 serii 2.martwy ciąg na [...]

tyle samo serii na klate co na plecy, do mnie to nie przemawia

uważam , że różnica między klatką a plecami jest ogromna i takaż sama powinna być mając na uwadze ilość serii

[...] pory 5,5 raza w tygodniu (11razy w ciagu 2 tygodni),teraz chce zmniejszyc sobie intensywnosc treningu do 3 razy w tygodniu.Jak ulozyc sobie plan,aby nie stracic na sile?Chodzi mi o czas odpoczynkow i ilosc powtorzen(w tym samodzielnych i wymuszonych w danej serii,a takze o ilosc tych ostatnich w danym cwiczeniu)Prosze o jakies sensowne rady/

Ile robic serii kazdego cwiczenia i ile powtorzen ? Tak pytam bo chyba nie doczytalem, program troche zblizony do hita, moze bym sprobowal bo ostatnio troche eksperymentuje Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] Mawashi mnie zaskoczył nieco ,ten program został opracowany dla początkujących i proponuje sie wykonywac tylko 1 serie po 6 powt z ciężarem tak dobranym by to szóste powt było maxem pytanie tylko ile serii miałby wykonywać ktoś o takim stazu i mozliwosciach jak Mawashi ? Michail co o tym sądzisz ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] nie ruszają nogi (pewnie bez różnicy wielkiej) i nie ma napisane jak na niej ćwiczyć na mase mięśni brzucha. Mi chodzi o to tylko czy zastosować progresje ciężaru, i ile serii, czy 12, 10, 8, 6 nie bedzie dla brzucha zbyt forsowne i co najgorsze dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa? I przerwy pomiędzy seriami minuta wystarczy? A pomiędzy [...]

[...] Obwod klaty 120,jak mierzylem-w profilu) Bic rozgrzewka sztagielki 19kg Siedzac na lawce,ruchy naprzemianstronne:8,6,6(2w),5(2w) pierwsza seria sztagielki 25 kilo,reszta serii z 27-kilowymi modlitewnik sztagielka:8,6,6(2w),5(2w) obciazenia 19kg,21kg,23kg,23kg modlitewnik sztaga lamana:12,8,6(2w),6(2w) obciazenia:30kg,35kg,40kg (sztraga jako [...]

[...] okolo 30kg, wznoszenie na łydkach 15 powtórzeń z 30kg, 10x na każdą nogę wstępowanie na wysokość 30cm z obciązeniem 30kg; całość - przysiad, wznoszenie, wstępowanie - 10 serii, moze mniej. Rozluźnienie, 500m truchtu. Co wy na to? I co z srodkami? Nie chce robic blednych inwestycji. Aaa, jeszcze to, trening taki w poniedziałek i piątek, w [...]

50kg sztangą stojąc w piątej serii w 5 powtórzeniach.

[...] przerwy, odpowiedziałeś, że ok 5 sek przy ćwiczeniu łydek (rozumie, ze wtedy, jesli bede potrzebował). Natomiast mnie chodzilo o przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w serii (przysiad-łydki-wstępowanie) no i w końcu między poszczególnymi seriami. Mimo, że nie ma zakwasów, to jednak czuć, że nogi pracowały. Jeszcze chyba nigdy tak w kość [...]

I oto kolejny odcinek z tej samej serii: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail