Ha, ha wiem czemu nie dałem rady wyciskać sztangi 10 serii po 8 powtórzeń wczoraj pod WW. Powód jest prozaiczny, przerwy pomiędzy ćwiczeniami miały trwać minutę, a trwały 40 sekund. Dzisiaj to odkryłem na siłowni, gdy ustawiałem interwały do ćwiczeń. A ja myślałem, że taki regres mnie ogarnął ze zmęczenia. Zmęczenie nie pomogło, ale 1/3 mniej [...]
Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]
Właśnie chodzi o to, że już nie chce dalej dokładać ciężaru tylko tym którym aktualne pracuję chcę zrobić 21 powtórzeń w serii i wtedy dopiero dodać ciężaru. Bo zauważyłem, że od kiedy ćwiczę na wysokich ilościach powtórzeń to zacząłem znów progresować i te treningi stały się przyjemniejsze.
Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]
[...] stwierdził, że nie jest tragicznie ha ha, dał ćwiczenia i wiedział, że nie może powiedzieć o zakończeniu ćwiczeń ha ha nie wiedział tego ostatnio ortopeda jak poszedłem z kolanem i stwierdził, że przy moim peselu już może mnie boleć, a przeskakuje bo robię cięzkie przysiady ha ha - biedaczyna - w ten sam dzień zrobił nogi i 36 serii ha ha
[...] nowego tematu tylko napisze w tym. Mam problem z podciąganiem otóż: Podciągając się nachwytem na świeżo zrobię 12 powtórzeń 8 technicznie i 4 trochę bujanie, po takiej serii już moja siła w podciąganiu spada i zrobię max 6 technicznie i resztę z pomocą nóg. Zauważyłem, że podczas podciągana nachwytem najciężej mi jest przełamać ten moment w [...]
Ja to sobie myślę tak: Najważniejsze by były to duże ciężary i co jakiś czas znieniać ilość serii i pow aby mięśnie doznały szoku, były zaskoczone czymś innym, no nie ? Ważne żeby obserwować to wszystko co się dzieje i jak reagujemy na zmiany w treningu. 6-8 tygodni to taki optymalny czas na zmiany w treningu :-))
[...] 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką wskazówką. Po kilku treningach sam załapiesz czy [...]
[...] uginanie jednonóż w staniu, a dałem w leżeniu. W wiośle oraz high rowie +5kg. 17.01.2019 BARKI+ŁAPY Bez werwy coś, nudzą mnie małe partie, serio... Barki zrobiłem w gigant serii i o dziwo nawet dołożyłem ciężaru! Potem niestety okazało się, że przy nich musiał oberwać triceps, bo ciężary musiały być 15% niższe niż zeszłym razem. Mimo wszystko [...]
[...] po deficycie, bo regeneracja leży, mimo, że chęci są. Naturalnie trzeba uważać na objętość dużo bardziej przy sporej intensywności-(, jak widzę niektóre dzienniki i po 15 serii na partie co trening to aż zazdroszczę, bo ja bym chyba się połamał, u mnie 10 serii wyciskań to limit, ale nie na trening a cały tydzień%-) Zmieniony przez - Hidan20 w [...]
[...] seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam [...]
[...] walką Hunta w UFC. Ponadto było to dla Willisa ósme zwycięstwo z rzędu. Co do Curtisa Blaydesa, on również ma w swoim dorobku zwycięstwo w walce z Markiem Huntem. Po serii pięciu zwycięstw, Blaydes przegrał ostatnią walkę z Francisem The Predator Ngannou przez TKO w pierwszej rundzie na gali UFC Fight Night 141. Był to pojedynek rewanżowy [...]
[...] seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam [...]
[...] ze dana firma skoro postawila na wyglad to na pewno postawila tez na jakosc.. niestety przy saa jak widac czasem bylo to bledne myslenie, czasem piekne laby po pierwszej serii dawaly dvpy mimo cukierkowego wygladu a te ktore wygladaja normalnie, trzymaja sie lata ze stezeniemi jak i z jakoscia. jak sie samemu nie sprawdzi to czlowiek sie nie [...]
[...] do ciuchci :-) Popatrzyłem na rozpiskę i stwierdziłem, że się uwinę w godzinkę z prysznicem. Nawet jakoś to na początku szło. Rozgrzewka 9 minut. Później siady 8x3x170kg. 8 serii zrobiłem w 8 minut więc całkiem sprawnie. Ławka jednak już nie poszła tak żwawo ;-) Niby powtórzeń niewiele ale serii aż 22 a do każdej trzeba się ułożyć, prawie do [...]
Lipton poszło elegancko. 22kg na sztangielce siedząc zaliczone. Jutro nogi i plan na 117kg w ostatniej serii siadów na 8 powt. Uginanie sztangielkami w siadzie 7 x 22kg Uginanie łamaną stojąc 10 x 43kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 38kg Uginanie jednorącz wyciąg dolny 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/i3t_tF48wMU Łapa pęka. Po treningu dołożyłem [...]
"Siady natomiast BARDZO ciężkie i weszły na styk. Przy drugiej serii ostatnie repsy pchałem plecami. Potem było trochę lepiej. Mam nadzieje że ajazy za tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . " No jak nie jak tak%-) Ale zmniejszymy powtórzenia. W końcu nie samymi piątkami człowiek żyje:-P Na triceps w pn wybierz jedno ćwiczenie, ewentualnie [...]
No no. Tylo że tym systemem to ja ćwiczę 16 tyg, z tego 8 redukcja i 8 masa, dlatego czas na zmiany. Taraz poćwiczę miejszą ilością serii z większą pow. A gdy znów stanę to może propozycją Lurker83, z tym że dopytam: Robię 8 seri po 6 pow Przykład na dipsy 1 seria 15 kg 2 seria 17 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg 5 seria 27 kg 6 seria 30 kg I potem [...]
[...] jakiegoś AMRAPu na koniec:) . Z drugiej strony dzięki temu były siły żeby zrobić coś jeszcze z tricepsem. Siady natomiast BARDZO ciężkie i weszły na styk. Przy drugiej serii ostatnie repsy pchałem plecami. Potem było trochę lepiej. Mam nadzieje że ajazy za tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . Jutro bieganie Pojutrze siłka : MC i OHP [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
